Tu sú kroky, ktorým by ste mali venovať pozornosť vo svojej každodennej strave reguláciou svojho životného štýlu:
•Organizujte si jedlo.
Jedenie bez vynechávania jedál v pravidelných hodinách pomáha vášmu metabolizmu pracovať rýchlejšie, čo vám uľahčuje kontrolu nad váhou a všestranným spôsobom uspokojuje vaše denné výživové potreby. Z tohto dôvodu by bolo vhodné zostaviť si svoj výživový plán vo forme 4-6 jedál.
• Zabezpečte rozmanitosť vašej stravy.
Pokúste sa do jedla zahrnúť rôzne skupiny potravín. Môžete napríklad porovnať svoj tanier so štvorlístkom, pričom jedna štvrtina je zdrojom bielkovín (ako je mäso, kuracie mäso, ryby), jedna štvrtina skupiny zeleniny (dusená zelenina alebo šalát) a ostatné časti obsahujú sacharidy. zdroj (bulgur, hnedá ryža, celozrnné výrobky) atď.) a mliečne výrobky ako jogurt, kefír, ayran, budete mať veľmi vyvážené hlavné jedlo.
•Vyberte si správne oleje.
Strava bohatá na nenasýtené tuky (najmä olivový olej) znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Obmedzte nasýtené tuky vo svojej každodennej strave. Vo svojom jedálničku sa držte ďalej od tučného mäsa, plnotučných mliečnych výrobkov, smotany, smotany, balených výrobkov s obsahom trans-tukov, jedál z rýchleho občerstvenia a čipsov. Nepoužívajte techniku vyprážania. Využite orechy, ale konzumujte ich s mierou, pretože olejnaté semená obsahujú veľa kalórií.
•Zvýšte spotrebu dužiny.
Denná konzumácia 4-5 porcií zeleniny a ovocia, obilnín, strukovín, orechov podporuje metabolizmus a trávenie tým, že pokryje vašu potrebu vlákniny, ktorá je cca 25 g. Je tiež účinný pri udržiavaní rovnováhy krvného cukru a znižovaní cholesterolu.
•Pi veľa vody.
Dbajte na to, aby ste pili aspoň 8-10 pohárov vody denne, pretože kontroluje rovnováhu telesnej teploty, zabezpečuje trávenie a nasýtenie, urýchľuje metabolizmus a zúčastňuje sa mnohých reakcií v tele.
• Venujte pozornosť časom jedla.
Deň určite začnite raňajkami a 2-3 hodiny pred spaním obmedzte konzumáciu jedla.
•Používajte korenie, znížte spotrebu soli.
Používanie korenín ako štipľavá paprika, rasca, kurkuma, čierne korenie a zázvor v jedlách zvyšuje metabolizmus, aj keď mierne, a podporuje metabolizmus. Nadmerná konzumácia soli však zvyšuje krvný tlak, zvyšuje riziko osteoporózy a záťaže obličiek a nepriaznivo ovplyvňuje zdravie. Mala by byť obmedzená na 5-6 g denne.
• Pre silnejšiu imunitu nezanedbávajte potraviny s obsahom železa, zinku, selénu a horčíka.
Využite červené mäso, vajcia, zelenú listovú zeleninu, strukoviny, obilniny, mliečne výrobky, orechy.
•Skontrolujte si hladinu vitamínu D v krvi.
V prípade nedostatku užite potrebnú dávku doplnkov. Využite slnko, nezanedbávajte v jedálničku zdroje ako ryby, vaječný žĺtok a mliečne výrobky.
