Vaše dieťa je veľké ako avokádo. Nohy sa mu vyvíjajú a hlava pomaly začína stáť vzpriamene. Ich uši sú veľmi blízko tam, kde by mali byť. V tejto fáze, kedy dokonca aj nechty na nohách začínajú rásť, srdce pokračuje vo vývoji.
Ako sa mení tvoj život?
Horná časť maternice je niekde medzi pupkom a lonovou kosťou. Spojivové tkanivá, ktoré podporujú maternicu, sa tiež naďalej rozširujú a zahusťujú. Počas týchto týždňov vám ustúpia nevoľnosti, cítite sa uvoľnene, plní energie a dobre.
Za krátky čas vstúpite do najkrajšieho obdobia tehotenstva. Budete cítiť pohyby vášho dieťatka. Kým u niektorých tehotných žien začína kopanie v 16. týždni, u niektorých je pohyb až v 18. týždni. Ak je to vaše prvé tehotenstvo, môže sa považovať za normálne, že necítite kopnutie až do 20. týždňa. V týchto obdobiach je však stále užitočné ísť na kontrolu k lekárovi.
3 dôležité otázky o tehotenstve 1.Koľko by som mal pribrať?
Zamerajte sa na to, aby ste v tomto 3-mesačnom období pribrali 6-7 kíl. Prírastok hmotnosti medzi 12-17 sa pozoruje počas celého tehotenstva. Hmotnosť, ktorú počas tehotenstva priberiete, však závisí aj od vašej vlastnej hmotnosti, viacnásobného tehotenstva a iných zdravotných problémov. Váš lekár vypočíta najpresnejší prírastok hmotnosti, keď sa zohľadnia všetky tieto faktory.
2. Ako môžem regulovať svoj prírastok hmotnosti?
Počas tehotenstva sa väčšina žien sústredí na o 300 kalórií viac, ako je ich bežný denný príjem kalórií. Množstvo prijatých kalórií však závisí aj od vašej aktivity a vlastnej hmotnosti.
Niektoré ženy počas tehotenstva veľmi ľahko priberajú. Je nezdravé ísť na nízkokalorickú diétu, aby ste to zastavili. Namiesto toho si vypočujte tieto návrhy na spomalenie priberania:
Začnite svoj deň výdatnými raňajkami, ktoré obsahujú bielkoviny, komplexné sacharidy, vlákninu a zdravé tuky.
Namiesto sladkých dezertov a pochutín si vyberte celozrnné výrobky, zeleninu a nízkotučné mliečne výrobky.
Obráťte sa na občerstvenie, ktoré vám poskytne vitamíny a minerály a zároveň vás zasýti, ako je čerstvé ovocie, ako sú jablká, banány, mrkva a jogurt.
Aj keď túžite po dezerte, vyberte si mrazený odtučnený jogurt namiesto zmrzliny a šerbetových dezertov.
Namiesto neustáleho pitia ovocnej šťavy pite veľa vody.
Ak nie sú žiadne zdravotné problémy, venujte sa pravidelnému pohybu. Ak ste leniví alebo vám chýba motivácia chodiť do posilňovne, zaobstarajte si parťáka na prechádzku a chodievajte pravidelne na prechádzku.
3. Ako ovplyvňuje moje telo pribratá váha počas tehotenstva?
Niektoré bolesti, ktoré počas tehotenstva zažijete, sú priamo úmerné hmotnosti, ktorú priberiete. Kvôli vášmu meniacemu sa telu sa môže zvýšiť bolesť chrbta a môžete mať problémy s rovnováhou. Keď sa vaša pokožka bude rozširovať, môžu sa objaviť praskliny a línie.
Po narodení bábätka sa môžete obávať, či sa vám podarí schudnúť všetky kilogramy, ktoré ste počas tehotenstva nabrali. Na toto nikdy nezabudni! Keď sa správne stravujete a priberáte na váhe, nie je dôvod ju neschudnúť.
Buďte opatrní pri výbere nápojov a občerstvenia
Sledujte svoju chuť do jedla. Množstvo energie, ktoré v tomto štádiu tehotenstva potrebujete, sa náhle nezvýši. Prirodzene, nemusíte zjesť všetko, čo nájdete. Buďte selektívni a uvedomte si jedlo.
Ovocie, orechy, sušené ovocie, jogurt a syr môžu byť medzi vašimi pochutinami. Rozhodnite sa pre mlieko bohaté na vápnik, jogurt, smotanu, syr a nízkotučné mliečne výrobky, ktoré pomáhajú pri vývoji kostí, srdca a svalov.
Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, rozhodnite sa pre iné potraviny bohaté na vápnik, ako je cícer, červená fazuľa, mandle a sójové mlieko.
Uistite sa, že vypijete aspoň 6-8 pohárov vody denne. Odporúča sa piť veľa vody, aby ste sa počas tehotenstva vyrovnali s tráviacimi ťažkosťami a nadúvaním.
Väčšina žien uprednostňuje v tehotenstve škoricový čaj proti nadúvaniu. Keďže ovocné šťavy a čerstvé ovocie sú tiež vláknité, uvoľnia tráviaci systém.
Aktivita na tento týždeň:
Po narodení bábätka bude veľmi ťažké stráviť s partnerom romantické chvíle. Nočné budenie, plač a všetko ostatné vám umožní naplánovať si život podľa toho. Strávte romantickú noc s partnerom, aj keď tento týždeň sedíte doma. Môžete sa stretnúť s priateľmi, organizovať aktivity a spoločne sa zabávať, kým ste ešte nezačali ťažkú časť tehotenstva. Nebojte sa o šťastie svojho dieťaťa, pretože vaše šťastie bude šťastím vášho dieťaťa. Sme si istí, že ho už tiež nebaví sedieť celý deň doma.
Zdroj: Babycenter.com
