Datle, ktoré sa často stotožňujú s tabuľkami iftar, by skutočne mali patriť medzi dôležité potraviny, ktoré by sa mali konzumovať nielen v ramadáne, ale aj v každom mesiaci v roku. Dôvodom je, že okrem toho, že na podnebí zanecháva nezabudnuteľnú chuť, má pre naše telo množstvo benefitov vďaka vysokému obsahu vlákniny, draslíka, železa, kyseliny listovej a vápnika, ako aj mnohým vitamínom a minerálom. Ako pri každom jedle, aj pri datliach je dôležité zabezpečiť kontrolu porcií. Pretože 3 stredne veľké datle (45 g) obsahujú v priemere 60 kalórií a rovnajú sa 1 porcii ovocia. Preto je veľmi dôležité nepreháňať to s doprianím si jeho chuti. Odborníčka na výživu a diétu Şeyda Sıla Bilgili vysvetlila 10 dôležitých dôvodov pre konzumáciu datlí a poskytla dôležité informácie.
Uľahčuje trávenie
Obsah vlákniny v datliach je veľmi vysoký. Až tak, že 100 gramov z nej obsahuje 3,5 gramu vlákniny. Takto sa nafúkne ako špongia a naberie v žalúdku objem a pri neskorom odchode zo žalúdka vytvára pocit sýtosti. Vysoký obsah vlákniny pôsobí aj na črevá a zmierňuje zápchu.
Omladzuje pokožku
Vďaka obnove buniek datľovej palmy bohatej na antioxidanty prospieva aj našej pokožke. Obnovená textúra dodáva pokožke mladistvý vzhľad. Keď pokožka stratí svoju elastickú štruktúru, líca sa zväčšia a objavia sa hlboké línie tváre. Datle dodajú pokožke potrebnú vlhkosť, takže pokožka má pružnejšiu štruktúru. Vďaka obsahu vitamínu B prispieva aj k rýchlejšiemu hojeniu rán na koži.
Zabraňuje svalovým kŕčom
Pri nedostatku horčíka sú časté svalové kŕče a bolesti svalov. Vďaka horčíku v datli posilňuje svalstvo, podieľa sa na syntéze bielkovín a zdravom fungovaní enzýmov. Konzumácia 2-3 datlí denne môže uspokojiť dennú potrebu horčíka.
Podporuje kontrolu hmotnosti
Vďaka vysokému obsahu vlákniny zostáva dlho v žalúdku a spomaľuje trávenie. Trvanie sýtosti sa tak predlžuje a prijíma sa menej jedla. Ľudia s nedostatkom železa majú problém schudnúť. Datle svojím vysokým obsahom minerálov železa podporujú zásoby železa človeka a tým sa zrýchľuje metabolizmus. Netreba však zabúdať, že 1 rande obsahuje 20 kalórií. Mal by sa konzumovať tak, že si dáte pozor na množstvo, najmä počas procesu chudnutia.
Chráni zdravie srdca
Datle, ktorá patrí medzi potraviny priaznivé pre srdce, vyrovnáva krvný tlak (krvný tlak) a upravuje srdcový rytmus vďaka bohatému obsahu draslíka. Neobsahuje žiadny cholesterol a je silným antioxidantom, ktorý chráni srdce pred škodlivými baktériami a mikróbmi a znižuje riziko upchatia ciev.
Znižuje stres a napätie
Ako výsledok výskumov vykonaných odborníkmi sa zistilo, že vitamín B6, ktorý posilňuje nervy, sa nachádza vo vysokých množstvách v datliach. Takto vzniká obrana proti stresu. Datle tiež obsahujú vitamín B1, vďaka čomu je nervová sústava zdravá.
Zabraňuje anémii
Datle púta pozornosť aj vysokým obsahom železa. Pri pravidelnej konzumácii zvyšuje syntézu hemoglobínu v krvinkách u ľudí s anémiou z nedostatku železa. Týmto účinkom znižuje riziko anémie súvisiacej s nedostatkom železa. Tiež zvyšuje počet červených krviniek s vitamínmi B2 a B3, ktoré obsahuje.
Kompletný zásobník energie
Ľudia, ktorí sa cítia dosť unavení, malátni alebo chcú počas dňa pribrať, si môžu dať časť energie, ktorú potrebujú, dať rande. Jeho vysoký obsah energie je prospešný najmä pre ľudí, ktorí chcú pribrať alebo pre deti vo vývojovom veku.
Zvyšuje imunitu
Datle sú bohaté na antioxidačný selén a vitamín C, ktoré podporujú imunitný systém. Týmto spôsobom čistí telo od škodlivých baktérií a mikróbov. Okrem toho vysoký obsah minerálu horčíka znižuje mieru infekcií, ktoré sa môžu v tele vyskytnúť.
posilňuje kosti
Vďaka obsahu vápnika a fosfátu v datli prispieva k tvorbe kostry a vyrovnávaniu kostnej štruktúry tela. Pomáha tiež predchádzať ochoreniam kostí, ktoré sa môžu vyvinúť, ako je osteoporóza a mäknutie.
3x denne úplne stačí!
Vysoké množstvo cukru v obsahu datlí zvyšuje príjem kalórií. Okrem toho môže vysoký obsah cukru spôsobiť, že hladina cukru v krvi stúpa a klesá rovnakou rýchlosťou, najmä u diabetikov alebo ľudí s inzulínovou rezistenciou. Z tohto dôvodu bude stačiť skonzumovať 3 datle denne.
