V zimných mesiacoch sa náš metabolizmus spomaľuje s poklesom pohybových aktivít. V tomto prípade môže byť nevyhnutné zvýšenie hmotnosti a regionálne mazanie. Zvlášť v jarných mesiacoch je veľmi dôležité oživiť metabolizmus. Niektorými zmenami v životnom štýle je možné oživiť v zime spomalený metabolizmus, dosiahnuť ideálnu hmotnosť a zostať zdravý. Dyť z Nemocničného oddelenia výživy a diéty Memorial Service. Aysu Aydın poskytla informácie o meraní rýchlosti metabolizmu.
Na dosiahnutie ideálneho úbytku hmotnosti by mala byť výživa jednotlivca plánovaná podľa jeho bazálneho metabolizmu (BMR). bazálny metabolizmus; V bazálnych podmienkach to znamená energiu vynaloženú na udržanie základných metabolických dejov, akými sú dýchanie, obeh, činnosť tráviaceho traktu, svalový tonus, udržanie telesnej teploty a pokračovanie funkcií orgánov ako sú obličky, pečeň a žľazy s vnútornou sekréciou. Ak je človek kŕmený pod BMR, dochádza namiesto ideálneho úbytku tuku k úbytku vody a svalov, čo spôsobuje, že človek nezdravým spôsobom chudne, čo vedie k poklesu kvality života zo dňa na deň. U ľudí, ktorí takto chudnú, sa priberaniu nevyhne.
Správny stred je veľmi dôležitý pri meraní rýchlosti metabolizmu.
Ľudia, ktorí hovoria: „Keď pijem vodu, funguje to“, pretože nedokážu schudnúť, majú pravdepodobne pomalší metabolizmus. Metabolizmus každého človeka je iný. Medzi faktory, ktoré určujú rýchlosť metabolizmu; Veľkú úlohu zohráva vek, pohlavie, telesná hmotnosť, veľkosť a zloženie tela, hormóny, choroby, menopauza, rôzne užívané lieky, strava a fyzická aktivita. Preto by si mal človek pred chudnutím dať zmerať rýchlosť metabolizmu.
V mnohých centrách sa rýchlosť metabolizmu vypočítava formulovaním v zariadeniach na analýzu tela. To však nemusí naznačovať presnú rýchlosť metabolizmu. Môže sa vyskytnúť chyba vo výpočte, ktorá môže dosiahnuť až 500 kalórií. V našej nemocnici sa aktuálna rýchlosť metabolizmu človeka meria presne pomocou najnovších technológií. Ak je človek kŕmený v súlade s jeho metabolizmom; stráca tuk namiesto svalov a vody, získava späť ideálnu hmotnosť, zlepšuje telesné funkcie a približuje kvalitu života k dokonalosti.
Ak je váš metabolizmus pomalý, okamžite začnite konať
Pacient, u ktorého sa bude merať bazálny metabolizmus, by nemal aspoň 8 hodín nič jesť ani piť a mal by mať pohodlné oblečenie. Pred začatím merania si človek 10 minút oddýchne ležaním na pohodlnej posteli. Na konci tohto obdobia sa mu spomalí tep a sám si oddýchne. Po použití špeciálnej masky je osoba požiadaná, aby normálne dýchala 15 minút. V závislosti od priemernej spotreby kyslíka osoby, množstva dychu, frekvencie dýchania a priemernej hustoty kyslíka sa rýchlosť metabolizmu meria najpresnejšie. Týmto spôsobom sa zistí, či metabolizmus osoby pracuje rýchlo alebo pomaly. Podľa rýchlosti metabolizmu sa upravuje výživový program človeka. Ak je rýchlosť metabolizmu pomalá, odporúčajú sa zrýchlené metódy. Stav vašej výživy a fyzickej aktivity je preskupený. Ak človek dodržiava pripravený výživový program, môže v krátkom čase dosiahnuť ideálnu váhu.
Ak chcete zvýšiť rýchlosť metabolizmu;
1. Začnite deň vypitím 1 pohára vody hneď po prebudení.
2. Dbajte na to, aby ste mali raňajky v priebehu prvej pol hodiny po prebudení. Zrýchlite tak metabolizmus.
3. Na zrýchlenie metabolizmu konzumujte 2-2,5 litra vody denne, aj keď nie ste smädní.
4. Udržujte svoj metabolizmus v pravidelnej činnosti kŕmením každé 2,5-3 hodiny.
5. Ak človek nemá žiadne problémy, môže počas dňa vypiť 2 šálky zeleného čaju a 2 šálky kávy.
6. Pečivo vám zaťaží metabolizmus, preto sa jeho konzumácii vyhnite.
7. Proteínové diéty ako mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia, mlieko, jogurt urýchľujú váš metabolizmus. Je však veľmi dôležité upraviť množstvo bielkovín podľa vašej dennej potreby.
8. V zime naše telo znižuje spotrebu energie, aby sa prispôsobilo teplotným zmenám. Preto je potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu, aby sa oživil metabolizmus. Dobre vám urobia 45-minútové prechádzky v miernom tempe 2 dni v týždni.
9. Uprednostňovať by sa mali najmä vláknité potraviny.
10. Korenie ako zázvor, kurkuma a škorica pomáhajú zrýchliť váš metabolizmus. Môžete ho konzumovať tak, že každý večer pridáte 1 čajovú lyžičku tejto zmesi korenia do 1 misky jogurtu.
11. Ak nemáte ochorenie štítnej žľazy a hypertenzie, môžete konzumovať 1 čajovú lyžičku žeruchy ráno nalačno zmiešaním s veľmi malým množstvom medu.
