Dilara Kočáková
Hoci sa to často nepovažuje za chorobu a vydáva sa za črevnú lenivosť, veľa ľudí má problémy v súkromnom aj pracovnom živote práve kvôli tomu. Niektorí moji klienti hovoria, že sa ráno zobudia o 1-2 hodiny skôr, naraňajkujú sa a zostanú celé hodiny v kúpeľni kvôli disciplíne na toalete. Navyše sa často sťažujú, že lekári túto situáciu neberú vážne.
Sú to sťažnosti?
Hoci sa jej frekvencia zvyšuje s vekom, vo všeobecnosti sa predpokladá, že jeden z troch jedincov v spoločnosti trpí zápchou. Keďže množstvo defekácií sa líši podľa zdravých ľudí, neexistuje jednoznačné číslo. Chodenie na toaletu menej ako trikrát týždenne, nadmerné namáhanie sa pri vyprázdňovaní, nadúvanie a bolesti brucha, chodenie na toaletu po malých kúskoch, ako je hustý, tvrdý alebo kozí trus, nedostatočná evakuácia, pocit upchatia sa nazývajú ťažkosti so zápchou .
Zápcha, s ktorou sa častejšie stretávame u žien ako u mužov, priamo súvisí s výživou. So zápchou sa možno stretnúť v dôsledku nedostatočnej konzumácie tekutín, nejedenia dužinatých jedál, necvičenia alebo v dôsledku dlhodobých chudých diét. Okrem nich sa môže vyvinúť zápcha aj pri poruchách funkcie hrubého čreva alebo ako príznak iného ochorenia. Pri zápche stačí 10% zníženie straty vody v tele. Preto je príjem tekutín veľmi dôležitý.
Nevytvárajte riešenie sami
Problém môže vyriešiť konzumácia potravín bohatých na vlákninu (ovocie, zelenina, celozrnné výrobky), pitie veľkého množstva tekutín a cvičenie. Pri chronickej zápche by ste sa však mali rozhodne poradiť s lekárom a dietológom o úprave stravy.Zápcha je väčšinou neškodná, no môže byť aj príznakom alebo príčinou iných vážnych problémov. V záujme okamžitého dosiahnutia riešenia by sa bez konzultácie s lekárom nemali užívať lieky s obsahom laxatív, bylinné čaje ako senna a klystír. Pretože dlhodobé užívanie týchto liekov vedie k črevnej lenivosti.
Vzorce na stimuláciu čriev
-Keď sa ráno zobudíte, vypite 1 pohár vody izbovej teploty a 1-2 sušené marhule a sušené slivky.
Potraviny s probiotickými vlastnosťami pomáhajú regulovať črevá.
Ku každému jedlu pridajte surovú zeleninu a šalát.
- Namiesto toho experimentujte s tradičnými raňajkami: jogurt, ovos, ovocie.
Na občerstvenie uprednostňujte ovocie, kompót a surovú zeleninu.
- Pri každom jedle si do šalátu vždy pridajte lyžicu olivového oleja.
- Uistite sa, že príjem tekutín je 2,5-3 litrov denne.
Na obed a večeru si vyberte bulgur pilaf, cereálny chlieb a šalát spolu so strukovinami alebo zeleninou.
RELAXAČNÝ RECEPT
1 sušenú figu, 2 sušené marhule, 2 sušené slivky nakrájajte nadrobno a uvarte ich v 1,5 čajovom pohári vody. Potom pridáme 1 polievkovú lyžicu olivového oleja, 1 čajovú lyžičku ľanového semienka a prejdeme cez robot. Každé ráno vypite 1 čajovú lyžičku tejto zmesi, ktorá je vo forme marmelády, s 2 pohármi teplej vody nalačno.
PAMATUJTE SI
Cesnak: Preukázalo sa, že má ochranný účinok proti chronickým srdcovým ochoreniam, pretože obsahuje „diallyldisulfidové väzby“. Dokonca aj jedenie aspoň jedného strúčika cesnaku denne môže byť v tomto smere prospešné. Má tiež ochranný účinok proti rakovine hrubého čreva a žalúdka. V tejto skupine je možné hodnotiť cibuľu a pór.
Jablko: Bohaté na vitamín C. Antioxidačná aktivita 100 gramov jablka je 1 500 mg. Rovnaké ako vitamín C. 5-9 porcií zeleniny a ovocia skonzumovaných denne má ochranný účinok proti rakovine hrubého čreva, prsníka a prostaty.
Paradajka a výrobky z nej: Obsahom lykopénu pôsobí na zníženie krvného tlaku. Okrem toho sa dá využiť jeho ochranný účinok proti rakovine maternice, žalúdka, pľúc a prostaty.
Ak vás trápi zápcha, pozor na hemoroidy.
