15-minútový čas strávený v saunovej teplote vás zbaví únavy z dňa a osvieži telo.
Správne používanie sauny v ideálnych podmienkach urýchľuje rekonvalescenciu najmä pri svalových a kostných ochoreniach a znižuje potrebu liekov.
Ortopedicko-traumatologické oddelenie nemocnice Memorial Antalya Prednosta Prof. DR. Ahmet Turan Aydın informoval o výhodách používania sauny a dôležitosti jej správneho používania.
Prvý účinok sauny je na srdce a obehový systém.
Saunovanie zabezpečuje odvod toxických látok z tela potením a čistenie pórov v pokožke. Priamy vplyv náhleho stretnutia s horúcim a suchým vzduchom v saune je na srdce a obehový systém. V prostredí sauny dochádza k zvýšeniu prekrvenia pokožky o 5-10% a zvýšeniu srdcovej frekvencie o 60-70%. Okrem toho sa svaly uvoľnia a uvoľnia, únava a stres sa odstránia.
Bolesť kĺbov je znížená
Okrem funkcie odbúrania stresu, ktorú poskytuje sauna, sa v tele zvyšuje produkcia protilátok a posilňuje sa imunitný systém. Vďaka saunovému kúpeľu, ktorý je užitočný aj pri liečbe astmy, chronickej bronchitídy, kožných ochorení, hormonálnych porúch, nespavosti a depresie, sa o 40-70% znížia bolesti kĺbov a obmedzenie pohybu najmä pri reumatických ochoreniach. Správne aplikovaný saunový kúpeľ sa používa ako horúca liečba pri ochoreniach svalov a kĺbov. Je užitočná u pacientov so svalovými bolesťami, kŕčmi a kalcifikátmi kĺbov, má zmäkčujúci účinok na mäkké tkanivá a kĺby. V článku vydanom v Taliansku v roku 2010 a publikovanom v American Physical Therapy Association; odhalili, že pravidelná terapia saunovaním znížila bolesti kĺbov, zvýšila pohyb a pacientka začala užívať menej liekov.
Čas saunovania by mal byť krátky pre starších ľudí, tehotné ženy a deti
Aby bolo možné využívať saunu na maximálnej úrovni, malo by sa zabezpečiť splnenie určitých podmienok prostredia. Napríklad ideálna veľkosť sauny by mala byť 3 m2 pre optimálnu vlhkosť a vetranie. V dobrej saune by mala byť zabezpečená teplota 80-100°C v úrovni tváre a 30°C v úrovni nôh. Vlhkosť by mala byť aspoň (10-20%) a cirkulácia vzduchu by mala byť zabezpečená často (3-8 krát za hodinu). Dĺžka pobytu v saune sa môže líšiť od človeka k človeku. Ideálna dĺžka pobytu je však 10-20 minút. Starší ľudia, tehotné ženy a deti by sa mali zdržiavať pri nízkych teplotách (70°C) a kratší čas. V saune postačí dvojhodinová perióda spolu s horúcou periódou, kúpeľom so studenou vodou a prestávkami na odpočinok (najmenej 30 minút). Tento proces sa môže opakovať najmenej dvakrát týždenne.
Vstup do sauny s alkoholom je nebezpečný
Sauna je vhodná pre dospelých. Starší ako 65 rokov by si mali dávať pozor. Po 2 rokoch však môžu deti do sauny vstúpiť aj raz týždenne pri teplote okolo 70 stupňov a v sprievode rodičov, ak to nepresiahne 10 minút. Saunovaniu by sa mali vyhýbať ľudia s hypertenziou, srdcovými chorobami, obezitou a cievnymi chorobami. Pitie alkoholu je veľmi nebezpečné, spôsobuje náhle poklesy krvného tlaku. Hoci v spoločnosti panuje úsudok o vyhýbaní sa tehotným ženám, nemá to negatívne účinky na oplodnenie a tehotenstvo. Vo Fínsku tehotné ženy pravidelne využívajú saunu.
