Každý by mal vedieť, čo je Kegelove cvičenie. Sú to zázračné cviky prírody, ktoré ako väčšina cvikov ponúkajú významné zdravotné benefity bez kardiovaskulárnej záťaže. DR. Arnold Kegel prvýkrát naznačil dôležitosť Kegelových cvičení v roku 1948. Ale dôležitosť jeho práce si uvedomil až po jeho objavení. Kegelove cviky sú cviky na budovanie svalov, ktoré napínajú, naťahujú a uvoľňujú svaly pubococcyx (PC) v panvovom dne. PC svaly prebiehajú od konečníka až po močový zvierač. Panvové dno je skupina svalov, ktorá pomáha udržiavať vaše vnútorné orgány na mieste. Ak premýšľate o svojom tele, okolo pása je panvová kosť, ktorá má dutý stred. Vaše svaly panvového dna fungujú ako sieťový systém v dutine, v strede panvovej kosti, a držia vaše vnútorné orgány a črevá.
Ale panvové svaly robia viac, než len zadržiavajú orgány vo vašom tele. Plnia mnohé dôležité funkcie z medicínskeho a sexuálneho hľadiska. Začnime s medicínskymi výhodami Kegelových cvikov. Inkontinencia moču a stolice je veľkým problémom pre mužov, najmä pre mužov, ktorí sú starší alebo majú slabý svalový tonus. Mnoho mužov zápasí s vytekaním tekutiny po kašli, kýchnutí alebo smiechu, nočných nehodách alebo ťažkostiam s kontrolou pohybu čriev. Kegelove cvičenia sú tiež spojené so zlepšenou kontrolou močového mechúra. Kegelove cviky sa využívajú aj pri liečbe mužských ťažkostí s prostatou, ako je prostatitída a benígna hyperplázia prostaty.
Okrem výhod pri inkontinencii moču a stolice ženy, ktoré prekonali tehotenstvo alebo cisársky rez, tiež zistili, že posilnenie svalov PC je skvelým pomocníkom pri zlepšovaní ich vaginálneho a panvového svalového tonusu. Kegelove cvičenia môžu vybudovať silné panvové svaly, ktoré pomáhajú predchádzať ochabnutiu panvy, ku ktorému dochádza, keď sa orgány, ako je maternica, pohybujú alebo sa uvoľňujú.
Mať silné PC svaly a cvičiť Kegelove cvičenia má pre mužov aj výhody pre sexuálne zdravie. Štúdie ukázali, že Kegelove cvičenia zvyšujú silu vašej erekcie a krvného obehu a tieto cvičenia sa už roky používajú ako štandardná technika pri problémoch s erektilnou dysfunkciou. Štúdie ukázali, že Kegelove cviky sú účinné u mužov s problémami s predčasnou ejakuláciou. Navyše, silné PC svaly boli spojené so silnejšími, prudšími výbojmi.
U žien boli silné panvové svaly spojené so silnejšími, častejšími a silnejšími orgazmami. U niektorých žien, ktoré môžu ejakulovať, môžu Kegelove cvičenia tiež zvýšiť silu a závažnosť ejakulácie. Kegelove cviky posilňujú vaginálny svalový tonus a pomáhajú vytvárať užší vaginálny kanál. To môže pomôcť zvýšiť potešenie ženy, pretože plne cíti vaginálnu oblasť. Tiež užšia vagína môže zvýšiť mužské potešenie, kým je penis vo vnútri.
Naučiť sa, ako napnúť a uvoľniť svaly PC, je jednoduché. Najbežnejším spôsobom, ako to zistiť, je prerušenie toku moču pri močení. Ďalším spôsobom, ako nájsť tieto svaly, je vytlačiť posledné kvapky moču, keď skončíte s močením. Dobré Kegelove cvičenie len napína PC sval. Ohyby iných svalov, ako sú zadok, slabiny a brucho, by sa nemali zapájať. Keď pochopíte podstatu udalosti, naučíte sa stláčať a uvoľňovať penis a análny zvierač oddelene alebo v rôznych časoch. Pre ďalší rozvoj svalov môžete uterák „zdvihnúť“ tak, že na vzpriamený penis položíte ľahký uterák a penis stlačíte.
Dobrým režimom na vykonávanie Kegelových cvičení sú tri cvičenia denne: ráno, napoludnie, večer. Môžete začať vykonaním 3 sérií po 15 opakovaní v každom cviku. Môže sa to znova zmeniť a je úplne možné vytvoriť si vlastné rutiny. Niekoľko príkladov: Jedno opakovanie môže byť stlačenie/uvoľnenie, 3 sekundové stlačenie môže byť jedno opakovanie, krátke stlačenie a dlhé stlačenie môže byť jedno opakovanie, pričom stlačenie podržíte dlhý čas, napríklad 30 sekúnd, môže predstavovať jedno opakovanie. Môžete cvičiť oblečený, počas reklamných prestávok, v práci alebo v posteli. Niektoré páry robia Kegelove cviky spolu. Muž dostane erekciu, vojde do ženy a striedajú sa v opakovaniach. Pre tých, ktorí to ešte neskúšali, je to príjemný pocit robiť Kegelove cviky pre vagínu, kým je váš penis vnútri.
Spustite aplikáciu. Posilnite panvové svaly. So všetkými pozitívnymi zdravotnými a sexuálnymi výhodami by každý mal robiť Kegelove cvičenia denne.
Nie je dôvod nie. Vaše zdravotné a sexuálne zdravie sa z dlhodobého hľadiska zlepší.
Čo je to feromón?
