Zvýšte spotrebu tekutín: Najdôležitejšou podmienkou dostatočnej tvorby mlieka je množstvo spotrebovanej tekutiny matkou. Už dávno je známe, že pri zvyšovaní množstva mlieka hrá vážnu úlohu spotreba 3-3,5 litra tekutín denne. Matky, ktoré nemôžu konzumovať dostatok vody; Okrem vody môžu zvýšiť spotrebu tekutín konzumáciou nesladených bylinkových čajov, ayranu, polievok a nesladených ovocných kompótov.
Nerobte diétu na chudnutie: Je známym faktom, že redukčné diéty v prvých šiestich mesiacoch obdobia dojčenia vážne znižujú tvorbu mlieka. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby dojčiace matky nerobili diétu na zníženie hmotnosti, kým dieťa nie je na doplnkových potravinách. V prvých šiestich mesiacoch treba dbať len na primeranú a vyváženú výživu. Potom, čo dieťa začne s príkrmami, môže sa začať proces chudnutia s pomocou špecialistu.
Neznižujte spotrebu sacharidov: Jednou z najväčších chýb počas dojčenia je úplné vylúčenie spotreby sacharidov, aby ste schudli. Do stravy dojčiacej matky by mali byť zahrnuté zdroje sacharidov, ako je chlieb, ryža, cestoviny a ovocie. Viera, že sladké potraviny vytvárajú mlieko, nie je nič viac ako mestská legenda. Vedecké štúdie ukázali, že sladké potraviny nezvyšujú dojivosť. Namiesto bieleho cukru by sa mali uprednostňovať celozrnné výrobky s vysoko kvalitnými zdrojmi sacharidov.
Využite silu feniklu: Vedecké výskumy; odhalili, že feniklové semienka a feniklový čaj sú prospešné pri zvyšovaní množstva mlieka. Je tiež známe, že nadmerná konzumácia feniklu môže úplne zastaviť tvorbu mlieka. Fenikel nemusíte konzumovať len ako čaj. Konzumovať ho môžete aj uvarením vo vode alebo zaliatím v troške oleja.
Konzumujte ovsené vločky: Hoci sa predpokladá, že konzumácia 1 misky ovsených vločiek denne môže podporiť tvorbu mlieka, tento účinok nie je úplne dokázaný. Vedecký výskum pokračuje.
Nezabudnite na účinok bazalky: Je známe, že bazalka môže pri pravidelnom používaní zvýšiť množstvo materského mlieka. Urobte vo svojich jedlách viac miesta pre bazalku.
Urobte viac miesta pre zeleň: Je známe, že tmavozelená listová zelenina pomáha zvyšovať materské mlieko. Vo vašich šalátoch môže uvoľniť miesto pre zeleninu, ako je rukola a petržlen. Zeleninu ako portulaku, špenát a mangold môžete konzumovať aj varením, ako zeleninový pokrm alebo opražením na troche oleja bez toho, aby ste ich zabili.
Vezmite si pomaranče na stôl: Zelenina ako mrkva, tekvica a melóny, ktoré majú oranžovú farbu a sú bohaté na beta karotén, pomáhajú zvyšovať tvorbu mlieka. Mrkva a tekvica; Môžete ho použiť do polievok, jedál a dezertov.
Nie bez bielkovín: Bielkoviny, ktoré sú tiež v hlavnej štruktúre mlieka, sú zdrojom, ktorý by mali zaradiť do výživy dojčiace matky. Dojčiace matky by mali pravidelne každý deň konzumovať kvalitné zdroje bielkovín, ako je mlieko, jogurt, cmar, syr, vajcia, mäso, kuracie mäso a ryby.
Jačmenný zázrak: Bolo pozorované, že potraviny pripravované z jačmeňa alebo vody z naklíčeného jačmeňa, ktoré sú u nás väčšinou preferované ako nealkoholické pivo alebo sladový nápoj, výrazne zvyšujú produktivitu materského mlieka. Aj keď je to pre našu krajinu nový pojem, ide o obilninu, ktorá sa na zvýšenie materského mlieka používa už dlho z mnohých krajín.
SUPER POLIEVKA NA ZVÝŠENIE MLIEKA PRE ORECHOVÉ ORECHY
Materiály:
100 gramov hovädzieho steaku
1 lyžička jačmeňa
2 polievkové lyžice olivového oleja
1 stredná cibuľa
3 stredné paradajky
2 stredné mrkvy
4 poháre vody
1 lyžička čierneho korenia
1 lyžička soli
½ šálky jemne nasekanej bazalky
Výroba: Steak uvaríme vo vode. Pridajte jačmeň tesne pred varením steaku. Po uvarení steak vyberte z vody, nakrájajte na tenké prúžky. Pridajte ho späť do vývaru. Mrkvu ošúpeme, nakrájame na kocky. Paradajky ošúpeme, oddelíme semienka a nastrúhame. Cibuľu ošúpeme a nastrúhame. V lyžici olivového oleja jemne otočte strúhané ingrediencie a bazalku bez toho, aby ste ich pripálili. Pridajte všetky ingrediencie do vody. Varte na miernom ohni 20 minút, kým zelenina nezmäkne. Môžete ju konzumovať ako zrná alebo prefiltrovanú prechodom cez mixér. Dobrú chuť.
