Spánok má dôležité miesto pre imunitný systém a zdravé fungovanie organizmu. Najmä v skúškových obdobiach alebo na učenie sa do neskorých nočných hodín je potrebná spánková deprivácia. Ak vás zaujímajú odpovede na otázku, ktoré veci vám spôsobujú ospalosť, môžete sa pozrieť na návrhy, ktoré sme pre vás preskúmali a zostavili.
1- Najznámejším a najpraktizovanejším spôsobom, ako stratiť spánok, je konzumácia kávy. Všetky druhy kávy vám pomôžu stratiť spánok.
2- Čaj, kola, sýtené nápoje a energetické nápoje tiež navodzujú spánok a dodávajú energiu.
3-Jablko je ovocie s prírodným cukrom, ktorý vás uspáva a stabilizuje hladinu cukru v krvi.
4- Spánok pomáha navodiť aj ovocie ako slivky, marhule, broskyne a čerešne. V skutočnosti je dokázané, že tieto plody navodzujú 10-krát viac spánku ako hlava.
5-Jednou z potravín navodzujúcich spánok je čokoláda. Dodá vám energiu a udrží vás v bdelom stave.
6-Varenie a pitie zeleného čaju je tiež dobrým stimulátorom spánku. Zelený čaj otvára myseľ a zabraňuje spánku.
7-Vypitie 1 pohára mlieka a 1 pohára pomarančového džúsu do 15 minút pomáha prebudiť sa. Kvôli neznášanlivosti týchto dvoch tekutín žalúdok pri trávení viac pracuje a vytvára nespavosť.
8- Ak udržíte svaly čeľuste aktívne žuvaním žuvačky, bude vám chýbať spánok.
9- Často vetrajte svoje prostredie a udržujte ho v chlade. Teplo a nedostatok vzduchu vás unavujú a ospalí.
10- Umývanie rúk a tváre studenou vodou pomáha navodiť spánok. Ľahká masáž zátylku a pokožky hlavy ľadovými blokmi tiež otvorí vašu myseľ a uspí vás.
11- Vstávanie a strečing v pravidelných intervaloch vám môže pomôcť stratiť spánok.
12-Sedenie alebo práca vo svetlom a priestrannom prostredí bráni spánku.
13- Zvyšovanie energie počúvaním pozitívnej hudby vás spôsobí ospalosťou.
potraviny s nedostatkom spánku
"Spánok je nevyhnutný pre zdravý život. Dobrých 6 až 8 hodín spánku rozžiari nielen vaše oči, napne pokožku, ale aj o 3 roky mladšie."
Tu sú tieto potraviny:
Korenie: Cesnak, feferónka a iné korenie môžu spôsobiť pálenie záhy.
Veľká porcia: Trávenie mnohých jedál trvá hodiny. Z tohto dôvodu by sa mali uprednostňovať veľké porcie na obed, nie na večeru.
Plynové nádrže: Plynotvorná zelenina ako fazuľa, brokolica, karfiol, ružičkový kel by sa nemala konzumovať večer.
Nastavenie rýchlosti: Sústa by sa nemali rýchlo prehĺtať jedno po druhom, počas tejto doby veľa vzduchu naplní žalúdok. To tiež spôsobuje nadúvanie.
Alkohol: Najprv otupí, no potom úplne naruší spánkový režim.
Káva: Kofeín zostáva v tele 12 hodín. Ak máte problémy so spánkom, mali by ste sa vyhnúť čaju, čokoláde, kole a iným nápojom obsahujúcim kofeín.
