Ako môžu tehotné alebo dojčiace ženy, ktoré sa chcú postiť, stráviť ramadán Hisar špecialistka na výživu a diétu medzikontinentálnej nemocnice Elif KaracanoğluUčili sme sa od…
Ak ste tehotná alebo dojčíte a chcete sa postiť...
Karacanoğlu, špecialista na výživu a diétu, uviedol, že dlhodobý hlad vplýva na dieťa v maternici negatívne tým, že znižuje hladinu cukru v krvi; Ak ste tehotná, poraďte sa so svojím lekárom a konajte podľa jeho odporúčaní. Pretože vaša strava v prvých 3 a posledných 3 mesiacoch tehotenstva priamo ovplyvňuje vývoj vášho dieťaťa. Ak ste dojčiaca matka, je veľmi dôležité, v akom štádiu sa vaše dieťatko nachádza. Keďže prvých šesť mesiacov budete svoje dieťa kŕmiť iba materským mliekom; skontrolujte prírastok hmotnosti a viditeľný pokles vášho mlieka. Ak je vaše dieťa staršie ako 6 mesiacov, môžete sa ľahko postiť, pretože si môžete doplniť ďalšie živiny. Ale aj tak dbajte na vyváženú stravu.“ Povedal.
Zvážte tieto tipy, ak ste tehotná alebo dojčíte!
• Určite vstávajte na sahur a majte vyváženú stravu.
• Vyhýbajte sa nadmernému množstvu cukru a tučným jedlám.
• Ak dojčíte, dbajte na zásady zdravého stravovania.
• Na uspokojenie zvýšených potrieb kalórií počas dojčenia používajte zdravšie ovocie, hnedé a celozrnné pečivo namiesto prázdnych zdrojov energie, ako je ovocná šťava.
• Mlieko a mliečne výrobky konzumujte každý deň, najmä ak nemáte alergiu.
• Zvýšte príjem bielkovín diverzifikáciou vajec, mäsa, kuracieho mäsa, rýb, strukovín každý deň.
• Vyhýbajte sa veľmi sladkým a tučným jedlám a sladkostiam. Uprednostňujte ľahké mliečne a ovocné dezerty.
• Konzumujte sezónne ovocie (ako je melón, vodný melón, čerešňa, marhuľa atď.) a zeleninu (ako je artičok, fazuľa, portulaka).
• Pite 3 litre alebo viac vody, aby ste udržali nízku hladinu mlieka, najmä ak dojčíte.
