S letnými mesiacmi sa nám všetkým sťažilo zaspávanie a kvalitný spánkový režim. Keď sa spojí horúce počasie a niektoré problémy so spánkom spôsobené tehotenstvom, nespavosť sa môže stať ťažkým problémom pre tehotné ženy.
Špecialista na gynekológiu a pôrodníctvo op. DR. Meriç Çağrı Ağır povedala: „Aj keď tehotné ženy, ktoré chcú v prvých mesiacoch vplyvom progesterónového hormónu spať pri každej príležitosti, sa k svojmu normálnemu spánkovému režimu približujú v 4., 5. a 6. mesiaci, ktorý sa nazýva 2. trimester; V posledných troch mesiacoch sa u nich objavujú problémy so spánkom v dôsledku rastúceho bruška a s tým spojeného častého močenia. povedal.
Zmena vzoru spánku podporuje vaše prispôsobenie sa dieťaťu
Uvádza, že v prvých mesiacoch tehotenstva sa väčšina tehotných žien sťažuje na únavu a intenzívnu potrebu spánku, op. DR. Meriç Çağrı Ağır, „1. Tieto ťažkosti, ktoré sa vyskytujú v tomto období prvých 3 mesiacov nazývanom trimester, sú v skutočnosti príznakmi zvyknutia vášho tela na tehotenstvo. Naše telo, ktoré je zázrakom, kreslí počas tehotenstva neskutočný obraz rytmu a harmónie. Zvýšená potreba spánku umožňuje, aby váš mozog počas tehotenstva správne fungoval a ukladal si potrebné látky, ktoré bude vaše telo v tomto procese potrebovať. povedal. Heavy, na druhej strane, uviedol, že so zvyšujúcim sa časom, ktorý budúca matka strávi spánkom, sa pozorovalo, že problém nevoľnosti, s ktorým sa stretáva takmer každá tehotná žena, sa zmenšil a že je možné vyhnúť sa toxickým látkam, ako je cigaretový dym. spôsobom.
Druhý trimester uvoľnený, tretí trimester napätie
Meriç Çağrı Ağır uviedla, že druhý trimester je obdobím, v ktorom sa budúca matka najľahšie prispôsobuje bábätku v brušku a zmenám vo svojom tele a zažíva najmenej úzkosti: „V tomto procese sa sťažnosti ako napr. únava a nízka produktivita sa z času na čas prejavujú najmä u pracujúcich matiek. Budúca matka môže s touto situáciou bojovať najmä tak, že si počas dňa bude zdriemnuť alebo sa aspoň postará o to, aby si telo oddýchlo.“ povedal. Bozk. DR. Uviedol, že 90% bábätiek sa v tomto období, keď sa bábätko vyvíja a bruško zväčšuje, otáča telom doľava v matkinom brušku, a tak netlačí na veľkú žilu na pravej strane matky. chrbtice, čím sa uvoľní krvný obeh. "Nastávajúca mamička sa môže počas tehotenstva vyhnúť spánku na chrbte a spať pohodlnejšie tak, že bude čo najviac ležať na ľavej strane." povedal.
Špecialistka na gynekológiu a pôrodníctvo Meriç Çağrı Ağır uviedla, že matka môže pociťovať vzrušenie, očakávania a napätie v súvislosti s narodením svojho dieťaťa v treťom trimestri: „Je úplne normálne, že sa budúca matka obáva o zdravie svojho dieťaťa a zmeny, ktoré jej v tomto procese prinesie do života. V dôsledku toho môže byť ťažké zaspať. Na druhej strane, rastúce bruško a z toho vyplývajúce zvýšené nutkanie na močenie bráni aj kvalitnému spánku. Ağır naznačil, že časté sny o narodení a dieťati sú v tomto procese tiež účinné, povedal, že v prípade nedostatku spánku by bolo prospešné vstať a pohnúť sa. „Činnosť matky počas dňa umožňuje bábätku hojdať sa, teda relaxovať a spať. Bábätko, ktoré sa v noci budí, kým matka odpočíva, budí matku neustálym kopaním. Túto situáciu možno interpretovať ako spôsob, akým dieťa pripravuje matku na nespavosť po pôrode.
Opäť platí, že potraviny bohaté na horčík by sa mali konzumovať proti kŕčom, ktoré sú v posledných mesiacoch často pozorované, a ak to váš lekár považuje za potrebné, mali by sa užívať tablety s horčíkom.
Je možné pohodlnejšie spať?
Meriç Çağrı Ağır uviedol, že pohodlnejší spánok počas tehotenstva je možný s určitými preventívnymi opatreniami:
- Skúste trénovať metabolizmus tak, že budete chodiť spať a vstávať v rovnakom čase.
- Nastavte teplotu v miestnosti na 21 stupňov.
- Dbajte na to, aby ste miestnosť vetrali.
- Odpojte sa od elektronických zariadení ako je televízia, telefón, počítač aspoň 1 hodinu pred spaním.
- Počas denného svetla radšej vykonávajte činnosti, ktoré vás fyzicky a psychicky zaťažujú.
- Urobte si prechádzku počas dňa.
- Pokúste sa zvládnuť svoje potreby na toalete tým, že prestanete prijímať tekutiny niekoľko hodín pred spaním.
- Proti problému pálenia záhy používajte viac ako jeden vankúš.
- Medzi nohy a na chrbát si môžete dať vankúš, aby ste minimalizovali problém otáčania sa doľava a doprava, ktorý sa v posledných mesiacoch zvýšil.
- Ľahkým cvičením pred spaním môžete zvýšiť množstvo kyseliny mliečnej a ľahšie zaspať.
- Pred spaním si dajte teplú sprchu, ak chcete, môžete si dať pohár teplého mlieka.
- Snažte sa čo najviac ležať na ľavom boku, aby ste mohli pohodlne dýchať.
- "Pamätajte, že kvalitný spánok vám zabezpečí šťastnejšie a energickejšie tehotenstvo, čo pozitívne prispeje k zdraviu vás a vášho dieťaťa." Špecialistka na gynekológiu a pôrodníctvo Meriç Çağrı Ağır povedala, že nastávajúce matky by sa mali so svojimi lekármi podeliť o sťažnosti na spánok pre zdravé tehotenstvo a šestonedelie.
