Mať dieťa je snom mnohých žien. Tehotenstvo a laktácia sa však z hľadiska priberania niekedy môžu zmeniť na nočnú moru. Keď otehotniete prvýkrát, podnety z okolia, ako napríklad, že ste dve stvorenia a jete za dvoch, sa po pôrode zmenia na obavy z nárastu mlieka a prílišné priberanie na váhe môže nastať pri konzumácii šerbetov v šestonedelí a vysokokalorických zákusky na zvýšenie mlieka. Špecialista na obezitu a metabolizmus DR. Ayca Kayadáva matkám 10 tipov, ktoré im pomôžu schudnúť a zároveň zvýšiť produkciu mlieka.
Ak plánujete otehotnieť alebo ste v šestonedelí, tu sú spôsoby, ako zvýšiť mlieko bez priberania:
1) Po tehotenstve je zvýšený výskyt autoimunitných ochorení štítnej žľazy. Ak máte popôrodnú depresiu a pociťujete priberanie na váhe, bolo by vhodné najskôr konzultovať s interným špecialistom. Bolo by dobré zhodnotiť aj štítnu žľazu, cukor a celkový metabolizmus.
2) V spoločnosti panuje mylná predstava, že sladké jedlá a nápoje zvyšujú materské mlieko. Takéto potraviny nezvyšujú mlieko. Preto sa držte ďalej od puerperálnych šerbetov, hotových ovocných štiav, kompótov s pridaným cukrom, chalvy, sladkostí a čokolád.
3) Najdôležitejšou látkou, ktorá zvyšuje mlieko, je voda. Čím viac vody vypijete, tým viac mlieka budete mať. Hlavne vypite 2 poháre vody s každým jedlom. Pite vodu po každom ovocí, ktoré zjete. Dbajte na to, aby ste vypili v priemere 10-12 pohárov vody.
4) Zelenina a ovocie s vysokým obsahom vody tvoria veľa mlieka. Ku každému jedlu jedzte veľa zeleného šalátu. Preto urobte zo šalátu korunu hlavy. Nedávajte do nej ale olej, majonézu a zálievku na šalát. Môžete pridať sirup z granátového jablka, citrón, ocot a olej nepresahujúci 1 lyžičku. Urobte si na stole viac miesta pre zeleninové jedlá, ako je špenát, mangold, kapusta, fazuľka s vysokým obsahom vody. Príprava tejto zeleniny s mletým mäsom alebo vajcami počas varenia zvyšuje jej nutričnú kvalitu. No ak vás nebaví jesť s mletým mäsom, môžete si ho pripraviť aj ako fašírky.
5) Ako nápoje je užitočné uprednostňovať čerstvo vylisovanú ovocnú šťavu, ayran, minerálnu vodu a nesladené bylinkové čaje.
6) Dávajte si pozor na mastné jedlá. Hranolky, pekárenské výrobky, sušienky, mleté mäso, hranolky, sušienky, smotanové jedlá sú potraviny s vysokým obsahom kalórií. Pri konzumácii v malých množstvách môže spôsobiť veľkú váhu.
7) Nočné vstávanie dojčiacej matky je takmer rutinou. Dojčenie tiež zvyšuje potrebu energie. Avšak aj keď vám zvoní žalúdok, keď sa v noci zobudíte, nedávajte si sústo do úst. Pretože v noci je ľudské telo náchylnejšie na ukladanie. Jedno sústo, ktoré zjete v noci, stojí za 10 súst, ktoré zjete počas dňa. Ak vás prepadne veľký hlad, stačí vypiť 1 pohár vody a predstavte si, že sa ráno dobre naraňajkujete.
8) Dojčenie je jedinečná príležitosť, ako schudnúť. Pretože ľudské telo vynakladá energiu na tvorbu mlieka. Táto vynaložená energia je veľmi vysoká, najmä v prvých 2 mesiacoch. Sú to takmer 2 hodiny cvičenia denne. Ak si teda viete vybrať správne jedlo a trochu zvýšite pohyb, môžete schudnúť 1-1,5 kila za týždeň.
9) Tu je recept, ktorý vám zvýši prísun mlieka a uvoľní plynatosť vášho bábätka: 1 polievková lyžica feniklu, 1 polievková lyžica lipy, 1 polievková lyžica harmančeka, 1 čajová lyžička rasce a 1 čajová lyžička anízu. Bylinky v tejto veľkosti vložte do porcelánovej kanvice a pridajte do nej 2 šálky vriacej vody. Zakryte čajník uterákom. Keď budete piť tento čaj hneď po jedle, vaše dieťa bude mať menej plynu. Budete mať aj viac mlieka.
10) Slané jedlá môžu telu ublížiť, hoci zvyšujú potrebu vody a podporujú pitie. Nakladané uhorky, nakladané jedlá, slané pochutiny, lahôdky, hotové omáčky, slané syry a olivy sú potraviny s vysokým obsahom skrytej soli. Ak sa tieto potraviny konzumujú príliš veľa, môžu spôsobiť osteoporózu, pretože budú čerpať vápnik z kostí, zatiaľ čo soľ sa vylučuje z tela. Potreba vápnika sa zvyšuje najmä počas tehotenstva a šestonedelia. Ak jete príliš slané, môže to tiež zvýšiť potrebu vápnika a spustiť resorpciu kostí. Preto je užitočné vyhýbať sa potravinám s vysokým obsahom soli.
