Ak uvidíte niekoho, kto chce schudnúť, určite to vypite, zjedzte toto a teraz predkladá návrhy vo forme tejto módy. Väčšina týchto informácií, ktoré kolujú, sú však nepravdivé informácie, ktoré nemajú žiadny vedecký základ a boli predložené podľa vlastných želaní a životného štýlu ľudí. Dietológ Sports International Çiler Aslanalp tieto mýty o chudnutí povedal a varoval pred Silvestrom, keď sa takmer každý ponáhľal schudnúť.
1. Čaj a káva nahrádzajú vodu
Nápoje ako čaj a káva sú močopudné, takže nikdy nenahradia vodu. Naopak, zabezpečujú odvod vody z tela. Preto je potrebné dbať na dennú spotrebu vody, keďže ide o dobré rozpúšťadlo a prírodnú vodu.
2. Ovocie môžem jesť koľko chcem
Ako sa predpokladá, ovocie nie je bezkalorické alebo veľmi nízkokalorické potraviny. Patrí medzi zdravé zdroje uhľohydrátov, ale musí sa jesť v určitých množstvách. Fruktóza prijatá nadmernou konzumáciou ovocia sa môže v tele premieňať na tuk a spôsobuje mastenie, najmä v oblasti brucha.
3. Ak budem piť vodu, schudnem
Voda je súčasťou zdravej výživy. Je nevyhnutný na vylučovanie toxických látok vznikajúcich v organizme. Obsahuje minerály sodík, fluór, draslík, vápnik a chlór. Neobsahuje žiadny zdroj sacharidov, bielkovín, tukov ani vitamínov. Preto je bez kalórií a nezabezpečuje chudnutie. Voda by sa mala piť pre pokračovanie zdravia.
4. Petržlenová šťava oslabuje
Petržlen je zelenina, ktorá pôsobí močopudne a je bohatá na vitamín C. Z tohto dôvodu chudnutie v tele nie je z tuku, ale z vody. Spôsobuje dočasnú stratu hmotnosti.
5. Ľahko schudnem, ak vynechám jedno z hlavných jedál
Zdravá a vyvážená strava sa nedá vytvoriť vynechávaním hlavných jedál. Zdravé a trvalé chudnutie sa teda nedá dosiahnuť. Dajte si za cieľ schudnúť na váhe so stratou tuku a nevynechávajte jedlá.
6. Ak niečo zjem po 19:00, priberiem
Takýto všeobecný úsudok nemožno vysloviť. Deň, keď ide človek spať dosť neskoro, spôsobí, že v bdelom stave bude dlho hladný. Navyše, nočným pôstom začína druhý deň s nepriaznivými podmienkami a spomaľuje sa metabolizmus. Napríklad ten, kto chodí spať večer o 00:00, môže mať zdravé malé občerstvenie najneskôr okolo 21:00 – 22:00.
7. Schudnem lepšie, ak po cvičení nič nejem
Zdravý a vyvážený snack alebo hlavné jedlo by ste si mali naplánovať po jedle, podľa stravovacej situácie pred športom. Najmä pri ďalšom športe treba túto investíciu urobiť, aby svaly pracovali zdravo.
8. Spálim viac tuku, ak cvičím, keď som hladný
Hlad počas cvičenia neznamená, že spálite viac kalórií, ako keď ste sýti. Naopak, spôsobuje menší výdaj kalórií, pretože spôsobuje únavu. Neberte to tak, že budete športovať hneď po jedle alebo naplnení žalúdka. Cvičenie by sa malo vykonávať aspoň 1,5 – 2 hodiny po hlavnom jedle.
9. Ak si dám ráno nalačno citrónovú alebo grapefruitovú šťavu, spálim tuky!
Zbaviť sa tukových zásob v tele bohužiaľ nie je možné konzumáciou akéhokoľvek jedla či nápoja. Ak chcete, môžete skúsiť vytlačením citrónovej alebo grapefruitovej šťavy na 1 balenie margarínu. Uvidíte, že žiadna zmena nenastane. Okrem toho môže dokonca spôsobiť ďalší zdravotný problém pre ľudí so žalúdočnými problémami.
10. Pitie veľkého množstva sódy vás oslabuje!
Sóda je potravina, ktorá pomáha tráveniu a uľahčuje trávenie. Ale s týmito vlastnosťami nespôsobuje spaľovanie tukov. Okrem toho môže pri nadmernom pití dokonca vytvoriť chutný efekt.
11. Ak budem piť jablčný ocot, schudnem
Riešenie treba hľadať vo vede. Ocot, ktorý nemá taký účinok, môže pri nadmernej konzumácii dráždiť pažerák, spôsobiť reflux a spustiť vážne zdravotné problémy. Spôsobuje tiež hlad, pretože zvyšuje žalúdočnú kyselinu.
12. Diétne výrobky môžem jesť koľko chcem
Svetlá alebo diétna fráza na výrobku neznamená, že výrobok možno počas dňa konzumovať toľko, koľko si želáte. Znížil sa len pomer tukov alebo cukrov a konzumované množstvá by sa mali mať pod kontrolou. Etikety potravín by ste si mali dôkladne prečítať. Výsledkom je, že jedna živina môže byť znížená, zatiaľ čo iná je zvýšená kvôli chuti. Buďte opatrní, môžete si spôsobiť nárast svojej hmotnosti bez toho, aby ste si to uvedomovali.
13. Pri diéte je potrebné resetovať príjem tukov
Hoci chceme schudnúť, telo potrebuje určité množstvo tuku. Keď tento príjem nie je zabezpečený stravou, tuk sa syntetizuje zo sacharidov a bielkovín prijatých do tela. Tento olej je veľmi bohatý na cholesterol. Použitie vitamínov rozpustných v tukoch však závisí od príjmu tukov. V skutočnosti, keďže niektoré mastné kyseliny si telo nevyrába, musia sa prijímať s jedlom. Navyše, keďže tuk odchádza zo žalúdka neskoro, zasýtia.
14. Problému s hmotnosťou sa môžeme zbaviť menšou výživou a hladovaním
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia to často vedie k priberaniu. Pretože metabolizmus, ktorý sa nedokáže dostatočne nakŕmiť, vníma túto situáciu ako hladomor a snaží sa každú skonzumovanú potravinu uložiť vo forme tuku ako obranný mechanizmus po dlhodobom hlade. Myslí si, že keď sa opäť dostaví hlad, minie zásoby za energiu. Okrem toho má metabolizmus tendenciu pracovať pomalšie, takže zásoby dostupné počas hladovania sú dostatočné.
15. Sacharidy treba zo stravy úplne vylúčiť
Ak zo svojej stravy vylučujete obilniny, najmä hnedé pečivo, buďte skeptickí, že hmotnosť, ktorú schudnete, je voda, nie tuk. Pretože cereálne produkty, ako je hnedý chlieb, majú vlastnosti zadržiavania vody vďaka molekule hydroxylu (OH) v ich chemickej štruktúre. Môžete si ľahko myslieť, že odpoveď na otázku, prečo sa hmotnosť schudnutá obmedzením konzumácie obilnín dá ľahko získať späť, je, že v skutočnosti neschudnete.
16. Toastový chlieb je menej kalorický.
Keď sa chlieb opečie, časť dostupnej vody sa vyparí a dôjde k stvrdnutiu. Voda je bez kalórií a nemá žiadny účinok na znižovanie kalórií z hľadiska živín.
17. Je zdravé veľa schudnúť za krátky čas.
V literatúre a mnohých iných vedeckých štúdiách sa zdôrazňuje, že miera chudnutia by sa mala pohybovať medzi pol až 1 kg za týždeň, špecifická pre telesnú hmotnosť a jednotlivca. Keď schudnete príliš veľa za 1 týždeň, táto situácia už nie je trvalá a schudli ste nezdravo.
