Vaše dieťatko počas týchto týždňov veľmi často hýbe rukami a nohami. O pár týždňov si budete môcť všimnúť jeho pohyby. Krvné cievy sú ľahko viditeľné, pretože koža okolo jeho tela je stále tenká. Uši vášho dieťaťa sú tam, kde by mali byť. V týchto týždňoch začína tvorba myelínového puzdra, ktorá bude chrániť nervy vášho dieťatka a bude dokončená 1 rok po narodení. Ak je vaše dieťa dievčatko, môžeme povedať, že maternica a vajíčkovody sú na svojom mieste. Ak je vaše dieťa chlapec, je možné vidieť jeho pohlavné orgány. Ale malý zázrak sa môže rozhodnúť aj skryť.
Ako sa mení váš život
Cítite hlad? V týchto dňoch je celkom bežné, že pociťujete zvýšenie chuti do jedla. Priberaniu môžete predísť správnym stravovaním a získavaním potrebných vitamínov z vhodných zdrojov. Držať sa ďalej od zbytočných kalórií, ako sú hranolky, cukríky, hranolky a sladkosti, môže byť v tejto fáze náročné. Teraz, keď však musíte myslieť nielen na seba, ale aj na bábätko, môže byť ľahšie ovládať sa.
Môžete si kúpiť väčšie oblečenie. Kvôli rastúcemu pásu a brušku a nafúknutým prsiam sa do vašich šiat nebude dať dostať. Uistite sa, že oblečenie, ktoré si vyberiete, je pohodlné.
Vo vašom kardiovaskulárnom systéme sa dejú obrovské zmeny. V treťom trimestri môže byť váš krvný tlak nižší ako zvyčajne. Dávajte pozor, aby ste prudko nevstali a nerobili žiadne náhle pohyby. V opačnom prípade môžete pociťovať závraty.
Od tohto týždňa sa odporúča spať na boku. Pretože keď ležíte na chrbte, vaša maternica môže vyvíjať tlak na dôležitú žilu a blokovať tak prietok krvi do vášho srdca. Malý vankúšik si môžete položiť na chrbát alebo pod boky.
Ak ste ešte nešli na ultrazvukové vyšetrenie, ktoré by sa malo robiť v druhom trimestri, konajte rýchlo. Touto bezbolestnou metódou kontroly necháte skontrolovať rast vášho dieťatka a budete môcť zistiť, či je všetko v poriadku. Dôležité odporúčania vám môže dať váš lekár, ktorý skontroluje stav pupočnej šnúry a placenty, kde sa vaše dieťa kŕmi. Počas ultrazvuku pravdepodobne uvidíte svoje dieťa v polohe, v ktorej cmúľa palec.
tehotenstvo v praci
Zaoberať sa prácou a myslieť na dieťa vás môže unaviť. Zásadné zmeny vo vašom tele môžu spôsobiť pokles vašej energie. Skúste si v práci nájsť kútik, kde si môžete zdriemnuť alebo si sadnúť a oddýchnuť si na 15-20 minút. Takto si budete môcť oddýchnuť.
Aké cviky môžete robiť?
Všeobecne platí, že ženy, ktoré majú normálne tehotenstvo, nemusia meniť svoju cvičebnú rutinu. Dávajte si však pozor, aby ste sa vyhli prudkým pohybom a zmenám polohy. Vyhnite sa pohybom, ktoré narušia vaše rastúce bruško.
O cvičebných plánoch sa určite poraďte so svojím lekárom. Ak ste doteraz necvičili, na začiatok postačí celkovo polhodina cvičenia týždenne. Vyhnite sa veľmi intenzívnym a náročným rozvrhom. Najlepšie cvičenia, ktoré môžete robiť počas tehotenstva, sú plávanie a chôdza. Plávanie a chôdza v ľahkom tempe vám pomôžu získať späť seba.
Kegelove cviky
Kegelove cviky sú cviky na posilnenie svalov maternice a vagíny a posilnenie močového mechúra, vagíny a konečníka. Kegelove cviky znižujú možnosť inkontinencie moču počas tehotenstva a po ňom. Poskytuje tiež ochranu proti hemoroidom zvýšením krvného obehu v oblasti konečníka a vagíny.
Ako cvičiť Kegelove cviky?
Napnite a potom uvoľnite vaginálne svaly, ako keby ste chceli zadržať moč. Počas tejto doby nezadržiavajte dych. Dýchajte normálne, len utiahnite vaginálnu oblasť, kým sú vaše nohy a brušné svaly uvoľnené. Počítajte do 10 a uvoľnite pri tomto cvičení „držania“. Keď budete tieto cviky opakovať 3-4 krát denne, vaše svaly budú pevnejšie a pomôže vám to uľahčiť pôrod.
Prečo by som mal cvičiť Kegelove cviky?
Ak ste s týmito cvičeniami nezačali, začnite čo najskôr. Kegelove cviky boli pomenované po gynekológovi Dr. Od Arnolda Kegela. Posilňovanie svalov maternice je veľmi účinné proti inkontinencii moču, ktorá sa vyskytuje u 70 % žien po tehotenstve.
Po narodení môžete pokračovať v cvičení Kegelove cviky. Týmto spôsobom sa posilnia svaly vo vašej pošve a oživí sa váš sexuálny život.
Aký by mal byť môj jedálniček?
Existujú potraviny, ktoré sú počas tehotenstva veľmi dôležité. Tieto potraviny sú veľmi dôležité pre základné vitamíny a minerály pre vaše dieťa. Celozrnné výrobky, strukoviny, vajcia, orechy a nízkotučné mliečne výrobky patria medzi tehotenské superpotraviny. Tieto potraviny, ktoré obsahujú vitamíny a minerály, ako aj vlákninu, zohrávajú dôležitú úlohu pri podpore vášho bojujúceho metabolizmu.
Aktivita tohto týždňa
Tento týždeň môžete začať skúmať pôrodné triedy. Byť v rovnakom prostredí s tehotnými ženami, ako ste vy, vymieňať si nápady a zdieľať svoje skúsenosti bude dobré pre vašu psychológiu. Tieto kurzy môžete navštevovať so svojím partnerom.
Zdroj: Babycenter.com
