Dietologička Ayşe Tuğba Şengel tvrdí, že materské mlieko je pre dieťa najcennejšou potravou a hovorí, že deti by mali byť v prvých 6 mesiacoch kŕmené iba materským mliekom. Body, na ktoré by si dojčiace matky mali všímať z hľadiska zdravia matky a bábätka, sumarizuje: "Výživa počas dojčenia je veľmi dôležitá pre dieťa aj zdravie matky. Najcennejšou živinou pre dieťa je materské mlieko a dieťa by malo byť v prvých šiestich mesiacoch kŕmené iba materským mliekom. Dostatočné množstvo sekrécie mlieka zaisťuje matka príjmom väčšieho množstva energie, bielkovín, vitamínov a minerálov, ako je jej bežná potreba.V období laktácie postačí 300-500 kalórií prídavok k bežnej kalorickej potrebe matky.
Materské mlieko chráni dieťa pred chronickými ochoreniami
Materské mlieko hrá hlavnú úlohu pri ochrane vášho dieťaťa pred chronickými ochoreniami a pri udržiavaní silného imunitného systému. Najlepší darček, ktorý môžete svojmu dieťatku dať, bude materské mlieko. Okrem toho existujú štúdie, že dojčené deti sú pokojnejšie a súcitnejšie jedinci.
Šokové diéty po tehotenstve znižujú hodnotu mlieka
Netreba zabúdať, že mlieko, ktoré matka vylučuje, je produktom jedla, ktoré prijíma. Preto by matka mala dbať na to, aby jedla z rôznych skupín potravín a aby medzi jedlami konzumovala zdravé maškrty. Dojčiaca matka by mala byť primárne kŕmená stravou bohatou na energiu, bielkoviny a vápnik. Najdôležitejším faktorom, ktorý treba v tomto období zvážiť, je neaplikovať šokové diéty na chudnutie.
Pretože to môže poškodiť zdravie matky aj dieťaťa. Ak sa prijmú šokové diéty, môže dôjsť k prerušeniu mlieka a stratí sa najdôležitejší zdroj výživy dieťaťa.
Ak je dieťa citlivé na niektoré potraviny, ktoré matka konzumuje, alebo je po dojčení nepokojné, konzumáciu tohto jedla treba prerušiť. V takom prípade, ak si všimnete nepohodlie dieťaťa, bolo by prospešné nekonzumovať toto jedlo počas obdobia dojčenia. V niektorých štúdiách sa zistilo, že jedlá s ostrým zápachom, ako je kapusta, zelený čaj, karfiol, cibuľa a cesnak, zvyšujú bolesť plynov u dieťaťa. Preto by matka mala byť pri konzumácii takýchto potravín opatrná.
Pre zvýšenie materského mlieka je veľmi dôležitý aj počet a technika dojčenia. Počas dojčenia sa zvyšuje sekrécia mlieka. Každý deň by malo byť dieťa dojčené každé 2-3 hodiny. Môžete dojčiť 8-10 krát denne,“ hovorí.
Výživové odporúčania počas dojčenia:
• So zvyšujúcou sa potrebou tekutín počas dojčenia sa zvyšuje aj potreba vody matky. Celkové množstvo vody spotrebovanej počas dňa by malo byť 3-4 litre. Za týmto účelom môžete pri každom dojčení vypiť 1-2 poháre vody.
• Datle, feniklový čaj, žihľavový čaj, kôpor, bulgur sú potraviny zvyšujúce materské mlieko, treba ich pridávať do jedálnička na dennej báze.
•Vajcia a červené mäso, ktoré sú zdrojom bielkovín, by ste mali konzumovať každý deň a dbať na to, aby ste dvakrát týždenne jedli ryby.
• Netreba zanedbávať konzumáciu mlieka bohatého na vápnik, jogurtov a syrov.
•Vitamín B12 je dôležitý pre produkciu mlieka. Najlepším zdrojom toho sú aj vajcia a chudé červené mäso.
• Zelenina a ovocie bohaté na vitamíny by mali byť súčasťou každého jedla.
• Treba dávať pozor, aby ste nekonzumovali spracované potraviny obsahujúce prísady, ako sú salámy, klobásy a soudjouk.
•Sušené ovocie a orechy obsahujú okrem intenzívnej energie aj minerály železa a vápnika. Tieto potraviny sa môžu konzumovať medzi jedlami.
• Potraviny ako suchá fazuľa, cícer, šošovica a bulgur; Mal by sa konzumovať so zdrojmi vitamínu C, ako sú paradajky, zelená paprika, petržlen a jarná cibuľka.
•Preferujte čerstvé ovocné šťavy alebo ayran namiesto hotových ovocných štiav a kyslých nápojov.
Schudla 8 kíl po tehotenstve pomocou mobilnej aplikácie
Gonca, ktorá po pôrode schudla 8 kíl, uviedla, že diéty, ktoré robila kvôli jej nesprávnym stravovacím skúsenostiam, ju donútili a podčiarkuje dôležitosť okamžitej komunikácie s dietológom tým, že z diéty urobí životný štýl. Vo svojich slovách pokračuje takto: "Kvôli cisárskemu rezu po pôrode som mala veľmi nepríjemné brucho. Skúsenosti s nesprávnou diétou ma veľmi vyzvali. Potom som si na internete našla svoju učiteľku Ayşe Tuğba Şengel. Vďaka zdravým diétam som schudla 8 kíl aplikovali sme si. A môj problém s bruchom sa veľmi zmenšil." Moja motivácia zostala vysoká s aplikáciou „Diétista". Pretože som každú chvíľu oslovila svojho dietológa a rozprávali sme sa každý deň. Vzdialenosti nie sú prekážkou.
