Zázrak prírody, materské mlieko je najdôležitejším zdrojom výživy pre samotné bábätká počas prvých šiestich mesiacov a s ďalšími živinami až do veku jedného roka. Keď je to tak, hneď po pôrode si ženy začnú klásť otázku, či bude ich bábätkám stačiť materské mlieko. Dietológ Canan Aksoy, špecialista na zdravý životný štýl, povedal čerstvým matkám, že koľko mlieka závisí od množstva vypitej vody a skonzumovaného jedla určuje nutričnú hodnotu.
Aksoy vyjadril, že deň by ste mali začať vodou hneď, ako sa ráno zobudíte, a povedal: „Voda by mala byť vaším hlavným nápojom počas dňa, počas jedla a večer pred spaním. Pred a po dojčení by ste mali vypiť aj pohár vody. Canan Aksoy zdôraznil, že kofeínové nápoje, ako je čaj a káva, prechádzajú do mlieka a spôsobujú nespavosť a nepokoj dieťaťa, a povedal, že okrem vody, kompótu s nízkym obsahom cukru, bylinných čajov, ako je fenikel, aníz, lipa a harmanček, zvyšujú mlieko.
„Dojčiace matky by mali piť čerstvú a kvalitnú vodu“
Zdôraznil, že okrem pitnej vody treba venovať pozornosť čerstvosti vody a podmienkam skladovania a povedal: „Najvhodnejšia voda pre dojčiace matky je čerstvá pitná voda bez ťažkých kovov, vhodná na pitie mikrobiologicky. Čistená pitná voda je najzdravší spôsob, ako to dosiahnuť. Z hľadiska skladovacích podmienok je najsprávnejším spôsobom skladovanie vyčistenej pitnej vody doma v sklenených fľašiach.
“Nezanedbávajte kvalitné bielkoviny a sacharidy”
Dietológ Canan Aksoy urobil nasledujúce odporúčania pre výživu na zlepšenie kvality mlieka:
Kvalitný proteín: Vajcia, syr, mäso, kuracie mäso, ryby, olejnaté semienka, jogurt, cmar a mlieko by mali byť zahrnuté vo vašej strave.
Kvalitné sacharidy: Ak nemáte dostatok energie, kvalita vášho mlieka sa zníži. Celozrnné pečivo, pšenica bulgur, nedostatočne uvarené cestoviny a polievky sú dobrými príkladmi kvalitných zdrojov sacharidov.
vápnik: Denná potreba vápnika u dojčiacich matiek je 1000 - 1200 miligramov. Z tohto dôvodu by v každom jedle mala byť prítomná aspoň jedna z možností mlieka, jogurtu, ayranu, kefíru a syra.
Vitamíny a minerály: Potrebu vitamínov môžete uspokojiť konzumáciou 5-7 porcií zeleniny, ovocia a šalátov denne. Príjem minerálov vám pomôže aj konzumácia olejnatých semien, vajec, kvalitných zdrojov bielkovín a sacharidov.
Ako zistíte, či máte dostatok mlieka?
Dietológ Canan Aksoy vysvetlil spôsob pochopenia, či je materské mlieko dostatočné, takto: „Ak vaše dieťatko priberá na očakávanú mesačnú hmotnosť a je vyššie, nemusíte sa obávať o obsah mlieka a o to, či je vaše dieťa kŕmené alebo nie. Ak vaše bábätko ciká 8 - 10-krát denne a jeho hmotnosť sa zvýši o 150 - 200 gramov týždenne, znamená to, že prvé štyri mesiace mu materské mlieko stačí. Bábätko, ktoré do štvrtého mesiaca prijme v priemere 800 - 1000 gramov mesačne, môže byť do konca šiesteho mesiaca naďalej kŕmené len materským mliekom. Od tohto mesiaca by už určite mali byť zavedené príkrmy. Dojčenie môže trvať do dvoch rokov, no po šiestom mesiaci už len materské mlieko nestačí.“
