Určite si čas jedenia.
Nastavte časovač na 20 minút a zistite, ako dlho vám trvá jesť. Toto je jeden z dobrých návykov, ktoré vám pomôžu schudnúť bez zložitého diétneho plánu. Môžete si tak vychutnať každé sústo. Malé porcie jedla, ktoré zjete, rozložené do 20-minútového obdobia, vám umožnia vychutnať si jedlo a zároveň spustiť hormóny sýtosti v tele.
Viac spánku môže znamenať nižšiu hmotnosť!
Podľa štúdie uskutočnenej na University of Michigan, ak zvýšite svoj denný čas spánku o hodinu (keď idete spať skôr v noci), môžete schudnúť približne 14 kíl za rok, hoci sa to líši od človeka k človeku. Samozrejme, môžete to urobiť tak, že sa vyhnete falošným pochutinám.
Jedzte viac zeleniny a ovocia.
Vyhraďte si jedno zo svojich jedál, zvyčajne večeru, aby ste jedli viac zeleniny a ovocia. Keďže ovocie a zelenina obsahujú viac vlákniny a vody, pomôžu vám zjesť menej kalórií. Nie pri varení zeleniny; Pri podávaní použite olej. Ak patríte k milovníkom šalátov, namiesto tučných dresingov si na osladenie šalátu vyberte citrónovú šťavu a sezónne bylinky.
Urobte si na stole miesto na polievku.
Nezabudnite do svojho jedálneho lístka pridať polievku, s výnimkou krémových polievok, ktoré majú vysoký obsah tuku a kalórií. Takže získate menej kalórií. V jedle, ktoré začína polievkou, sa vaša chuť do jedla zníži, pretože sa rýchlejšie dostaví pocit plnosti. Po polievke zvoľte jedlo na zeleninovej báze.
Konzumujte viac obilnín.
Celé zrná ako hnedá ryža, jačmeň, ovos, pohánka a celozrnná pšenica vám tiež pomôžu schudnúť bez toho, aby ste si to uvedomovali. Môžete si udržať cholesterol na zdravej úrovni a zároveň prijímať menej kalórií.
Stanovte si dosiahnuteľné ciele.
Zaveste staré obľúbené šaty, sukňu alebo nohavice tam, kde ich budete môcť vidieť každý deň a vašou odmenou bude, že ich budete môcť znova nosiť.
znížiť chlieb
Zmenšením plátku sendviča, ktorý jete na raňajky alebo obed; Menej kalórií získate aj tým, že do nej dáte plátky paradajok, pečenú papriku alebo kozí syr.
Ak ste jedným z tých, ktorí hovoria, že sa nemôžem vzdať pizze
Uprednostňujte cesto na pizzu tenké ako chlebová kôrka. Môžete sa zbaviť priberania o 100 kalórií viac, ak naň dáte ozdoby a ľahký syr.
Vystrihnite cukor
Namiesto cukru môžete na osladenie nápojov použiť príchute ako citrón a mäta. Vyhýbaním sa sladkým výrobkom môžete schudnúť približne 5 kíl za rok bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Namiesto vysokých okuliarov používajte krátke, široké okuliare
Keď budete konzumovať tekutiny, ako sú ovocné šťavy a sóda tým, že ich dáte do krátkych a širokých pohárov, získate o 25 – 30 % menej kalórií.
Obmedzte konzumáciu alkoholu
Keď obmedzíte konzumáciu alkoholických nápojov a pochutín, ako sú čipsy a oriešky, získate menej kalórií.
Urobte vo svojom živote priestor pre zelený čaj
Zelený čaj môže byť dobrou stratégiou, pretože stratíte kalórie bez toho, aby ste si to uvedomovali.
cvičiť jógu
Podľa výskumu Americkej dietetickej asociácie sa môžu cvičenci jogy vyhnúť aj zbytočným kalóriám, pretože majú tendenciu venovať väčšiu pozornosť sebauvedomeniu a pravidelnej výžive.
Namiesto toho, aby ste jedli vonku, vyberte si jedlo doma.
Kalórie stratíte ľahšie, ak budete jesť doma aspoň päť dní v týždni. Ak ste jedným z tých, ktorí hovoria, že je to ťažké, môžete rýchlejšie variť a zároveň získať menej kalórií používaním potravín, ktoré urýchlia vašu prácu, ako je vopred nakrájané chudé hovädzie mäso, šalát, fazuľa v konzerve, losos.
Užite si jedálenský stôl
Nezabudnite, že jedálenský stôl je miesto, kde si môžete vychutnať jedlo chatovaním namiesto nonstop jedenia. Čas pobytu pri stole však príliš nepredlžujte.
Žuvajte silnú mätovú gumu
Ak ste veľmi často hladní a chcete maškrtiť, môžete túto túžbu zmierniť žuvaním žuvačky s príchuťou mäty bez cukru.
Znížte veľkosť tanierov
Zmenšite taniere, aby ste automaticky zjedli menej. Takto sa môžete zbaviť 200 kalórií denne a približne 10 kg ročne bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Ak patríte k tým, ktorí hovoria, že cestovín sa nevzdám...
Namiesto smotanových omáčok s väčším množstvom tuku si vyberte paradajkové omáčky s menším množstvom tuku.
konzumovať menej mäsa
Konzumácia vegetariánskej stravy so sebou prináša aj zvyk chudnutia. Vegetariáni jedia menej kalórií ako jedáci mäsa. Aj keď je na to viacero dôvodov, strukoviny môžu zohrávať dôležitú úlohu. Šošovicová polievka a ďalšie chutné jedlá na báze strukovín sú jednoducho nabité vlákninou.
Vedeli ste, že spálením ďalších 100 kalórií každý deň môžete schudnúť 10 kíl za rok?
Za týmto účelom sa každý deň prejdite asi 20 minút. Fotografujte počas tejto prechádzky. Ak si myslíte, že nemáte čas na prechádzku, upratujte svoj dom 30 minút.
