Uvádza sa, že odvykanie od fajčenia vedie k výraznému zlepšeniu zdravotného stavu a že počas prvých 20 minút po odvykaní od fajčenia nastanú v tele niektoré dôležité a prospešné zmeny. Odporúčalo sa, aby tí, ktorí prestali fajčiť, vypili aspoň 2 litre vody každý deň a prvé tri dni odolávali.
V štúdii s názvom „Diétne rady pre fajčiarov, aby nepriberali na váhe a predchádzali zápche“ v časopise „Pharmacy-life“ vydávanom 12th District Pharmacy, „Krvný tlak a pulzová frekvencia klesnú na normálnu úroveň po 20 minútach po ukončení fajčenia a hladina oxidu uhoľnatého v krvi po 12 hodinách. Po 2-3 týždňoch sa začína znižovať riziko infarktu a zlepšujú sa funkcie pľúc. O 1-9 mesiacov neskôr sa vaša dýchavičnosť a kašeľ a o rok neskôr zníži riziko infarktu o polovicu v porovnaní s fajčiarom.
V štúdii bolo zdôraznené, že ľudia, ktorí prestanú fajčiť, v krátkom čase priberú na váhe, preto by sa po ukončení fajčenia mali držať ďalej od vysokokalorických potravín, a boli navrhnuté nasledujúce odporúčania:
„Fajčiari majú menšiu chuť do jedla ako nefajčiari. Táto situácia negatívne ovplyvňuje výber adekvátnej a vyváženej stravy u fajčiarov. Spolu s odvykaním od fajčenia existuje tendencia k nadmernej konzumácii jedla, najmä u ľudí s psychickou závislosťou. Dá sa ľahko konzumovať, ale zvyšuje sa príjem vysokokalorických potravín.
Prvé 3 dni po ukončení fajčenia sú najťažšie obdobie. V prvých dňoch je tendencia prejedať sa, aby ste sa zbavili fajčiarskej krízy. V tomto prechodnom období venujte pozornosť jedlám, na ktoré sa obraciate, keď ste hladní alebo potrebujete jesť, aby ste mali pod kontrolou váhu. Môžete napríklad skúsiť piť mlieko namiesto horúcej čokolády a jesť ovocie namiesto dezertu. Namiesto vysokokalorických orechov zvoľte sušené ovocie. Nenechávajte energeticky bohaté potraviny v zásuvkách doma alebo na pracovisku.
Ak chcete veľa cigariet spolu s čajom a kávou, vyberte si čerstvo vylisovanú ovocnú šťavu alebo čaj s ovocným extraktom. Znížte veľkosť porcií pri jedle. Vychutnajte si každé sústo tým, že budete jedlo konzumovať pomaly, pretože váš zmysel pre chuť a vôňu sa zlepší, keď prestanete fajčiť.“
„Tí, ktorí prestali fajčiť, by mali vypiť aspoň 2 litre vody denne“ V štúdii, ktorá uviedla, že najlepší zdroj vody na odstraňovanie toxických látok spôsobených fajčením v tele, boli zahrnuté aj tieto názory: „Mali by ste vypiť aspoň 2 litre vody denne. Okrem toho sa musí zvýšiť fyzická aktivita, aby sa zabránilo priberaniu a zrýchlil metabolizmus. Keďže mnohé látky v cigaretovom dyme pôsobia ako oxidanty, hladina vitamínov E a C, ktoré pôsobia ako antioxidanty v obrannom systéme organizmu, a B karotonínu, ktorý je prekurzorom vitamínu A, je u fajčiarov nízka. Okrem toho sa zistilo, že fajčenie znižuje hladinu niektorých vitamínov skupiny B, najmä vitamínu B12. Konzumácia zeleniny a ovocia, kvôli ich vysokému obsahu vlákniny, je tiež prospešná z hľadiska zmiernenia ťažkostí so zápchou u jedincov, ktorí prestali fajčiť. Uprednostňovanie cereálnych výrobkov a celozrnných výrobkov na zníženie zápchy a zvýšenie konzumácie sušeného ovocia, ako sú slivky, figy a marhule, vyrieši problém so zápchou.
