Predmenštruačný syndróm (PMS) označuje stav, ktorý u žien začína v predmenštruačnom období, prejavuje sa niektorými psychickými alebo fyzickými príznakmi a objavuje sa asi týždeň pred začiatkom menštruačného obdobia a vymizne niekoľko dní po skončení menštruácie. obdobie. Nadúvanie brucha, priberanie, zvýšená chuť do jedla, častá potreba jesť, chuť na sladké, kožné poruchy, problémy so spánkom, citlivosť prsníkov, bolesti krížov, zápcha, bolesť hlavy, búšenie srdca, emocionálne výkyvy, negatívne myšlienky, depresia, únava, slabosť, zábudlivosť Pozorujú sa fyziologické a psychické symptómy, ako sú problémy so sústredením, znížené sebavedomie, napätie, hnev a zlosť a zmeny v sexuálnych túžbach.
Aj keď dôvod nie je jasný, vo všeobecnosti sa zameriava na nedostatok minerálov a vitamínov, hormonálnu nerovnováhu (nedostatok progesterónu a iné hormonálne zmeny), nízku hladinu cukru v krvi, nadmerné zadržiavanie tekutín v tele, niektoré chemické prenášače v mozgu, potlačenú sexuálnu túžbu, a psychologické príčiny.
V predmenštruačnom období sa často pozoruje klamný prírastok hmotnosti; ale nejde o skutočný prírastok tuku. Je to spôsobené edémami, ktoré sa hromadia v tele v dôsledku zmien v rovnováhe hormónov estrogénu a progesterónu. Opäť v dôsledku hormonálnych zmien spôsobujú zmeny v pracovnom poriadku črevného systému zápchu a vytvárajú pocit nafúknutia pri zápche, čo naznačuje, že dochádza k zvýšeniu hmotnosti. Akonáhle menštruácia skončí, v dôsledku toho, že črevá opäť pracujú normálnou rýchlosťou, zápcha skončí a hmotnosť sa vráti do normálu s odstránením tekutiny nahromadenej v tele s normálnou rovnováhou hormónov.
Niekoľko dní pred začiatkom menštruačného obdobia sa však meniaca sa situácia apetítu nedostane pod kontrolu a energetický príjem tela zvyšuje možnosť priberania.
Dôvodom, prečo chcete pred menštruáciou jesť sladké a sladké jedlá, ako je čokoláda a podobne, je zníženie cirkulácie hormónu estrogénu v tele. Estrogén je pre ženy stimulačný hormón, zvyšuje v tele produkciu hormónov serotonínu, noradrenalínu a endorfínu. S poklesom estrogénu sa zvyšuje tendencia k znižovaniu hladiny cukru v krvi, čo spôsobuje, že sa stimuluje metabolizmus chuti do jedla a neustále je pociťovaná potreba jesť sladké. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité jesť v malých a častých intervaloch a najmä v tomto období uprednostňovať potraviny s nízkym glykemickým indexom.
Dôvodom zvýšenia chuti do jedla je zvýšenie rýchlosti metabolizmu v dôsledku zvýšenia hladiny progesterónu v tele a túžba tela prijať viac kalórií v dôsledku vysielania signálov do mozgu, že viac sú potrebné kalórie.
Dôvod, prečo telo zadržiava vodu; Podľa niektorých štúdií hormón estrogén udržuje soľ v tele a v dôsledku toho telo zbiera vodu vo svojej štruktúre, aby udržalo hladinu soli na normálnej a zdravej úrovni. V niektorých štúdiách sa uvádza, že citlivosť sa v tomto období zvyšuje v dôsledku nedostatku vitamínov a minerálov, ktoré zohrávajú úlohu pri udržiavaní vody v tele. Edém sa zvyčajne vyskytuje okolo brucha, prsníkov a tváre.
Výživa;
1. Aby sa vyrovnala hladina cukru v krvi, mala by sa kŕmiť po troškách a často, pričom treba venovať pozornosť poradiu hlavného jedla a občerstvenia.
2. Ako zdroj sacharidov by sa namiesto potravín ako cukor, sladkosti a čokoláda mali konzumovať komplexné zdroje sacharidov, ako je chlieb, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, bulgur, strukoviny a zelenina.
3. Konzumácia potravín s vysokým obsahom soli a soli, ako sú nakladané jedlá a slané sušienky, by sa mala minimalizovať.
4. Treba zdôrazniť konzumáciu potravín s vysokým obsahom vlákniny (ako je zelenina a ovocie), ktoré pomáhajú črevám pracovať a zvyšujú pocit sýtosti.
5. Treba sa vyhnúť konzumácii nápojov obsahujúcich kofeín, ako je čaj, káva, cola a konzumácii alkoholu.
6. Treba dbať na dostatočný príjem tekutín, najmä vody.
7. Rozhodne treba zaradiť aj cvičenie, ktoré má pozitívny vplyv na hormonálnu rovnováhu.
KadıköyŞifa Kadıköy špecialista na nemocničnú výživu a diétu Dyt. Rabia Yurdagul
