Čo jesť a čomu sa vyhnúť počas tehotenstva

Ako by sa mali kŕmiť budúce matky slabé alebo s nadváhou?

Všetky nastávajúce mamičky by mali venovať pozornosť svojej výžive.Ťažkosti, s ktorými sa stretávajú počas tehotenstva, sa líšia od človeka k človeku. Základom je začať deň raňajkami.Všeobecným pravidlom je jesť málo a často.Keďže celozrnné výrobky sú bohaté na vitamíny skupiny B, mali by byť zaradené do každodennej stravy. Snack je nutnosťou.

Vajcia by sa malo podávať 1 vajce denne. Dennú potrebu bielkovín je možné pokryť primeranou a vyváženou výživou. 60 % potreby bielkovín by mali pokryť bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou. Vyššiu biologickú hodnotu majú bielkoviny živočíšneho pôvodu. (Vajcia, mäso, kuracie mäso, ryby) Aby bábätko rástlo, malo by sa počas tehotenstva skladovať v priemere 950 g bielkovín.

Keď sa rast bábätka v posledných 6 mesiacoch zrýchľuje, zvyšuje sa aj potreba bielkovín. Toto zvýšenie je asi 30% a 5g/deň bielkovín sa odoberie matke Nedostatok železa sa môže objaviť u tehotných žien bez toho, aby schudli.Je potrebné zvýšiť vstrebateľnosť užívaním vitamínu C s chudým mäsom alebo strukovinami.Soľ a cukor by mali vyhnúť sa, aby sa predišlo problémom s opuchom.

Ktorým nápojom sa treba vyhnúť?

Vyhýbať sa treba najmä nápojom s obsahom alkoholu a kofeínu a nápojom s umelými sladidlami. Nepite hotové šťavy. Vytlačte si vlastnú šťavu namiesto sladkej hotovej ovocnej šťavy Pozor pri pití bylinkového čaju. Vyhnite sa najmä šalvii. Nepite príliš veľa bylinkových čajov, okrem lipového a feniklového. Nepite otvorené zmesi a bylinkové čaje, ktorých zdroj nepoznáte.Ak máte problém s krvným tlakom, dávajte pozor na konzumáciu minerálok a sódy.

Môžem jesť surové mäsové guľky, keď som tehotná?

Ako budúce mamičky vedia, konzumácia surových mäsových guľôčok pre tehotné ženy je bohužiaľ zakázaná. Všetka konzumácia surového a nedostatočne tepelne upraveného mäsa-kura-ryby je v tehotenstve nepohodlná.Nemalo by sa konzumovať v tehotenstve, pretože predstavuje riziko infekcie.Vyhýbať sa treba aj lahôdkovým výrobkom.

Čo mám jesť pri nevoľnosti?

Zázvor: Zázvor je dobrý pri nevoľnosti, ktorá sa prejavuje z rôznych dôvodov, ako je kinetóza a ranná nevoľnosť počas tehotenstva. Na zmiernenie nevoľnosti môžete denne vypiť 2-3 šálky zázvorového čaju. Na prípravu čaju sa odporúča použiť namiesto práškového zázvoru plátky čerstvého zázvoru.

Potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné: Keď pociťujete nevoľnosť, môžete namiesto pomerne ťažko stráviteľných potravín s množstvom bielkovín alebo tukov zjesť občerstvenie, ako sú slané sušienky. Krekry, ktorých chuť a vôňa nie sú príliš výrazné, dokážu potlačiť nevoľnosť.

Citrón: Niektoré ženy používajú citrón na nevoľnosť počas tehotenstva. Kyslá chuť citróna alebo niekedy dokonca len vôňa pomáha zmierniť nevoľnosť. Pre efektívnejšie riešenie môžete do pripraveného zázvorového čaju vytlačiť polovicu citrónovej šťavy.

Nenechávajte si prázdny žalúdok: Prázdny žalúdok môže spôsobiť zvýšenú nevoľnosť. Na to môžete konzumovať jedlá, ktoré sú ľahké, udržia váš žalúdok a ktoré nemajú príliš výraznú vôňu a chuť. Môžete jesť kúsok strúhanky, aby ste dostali žalúdočnú šťavu a naplnili žalúdok.

že: Dehydratácia je ďalším faktorom, ktorý zhoršuje nevoľnosť. Venujte pozornosť množstvu vody, ktorú pijete, najmä v dňoch, keď máte nevoľnosť. Nepite kofeínové nápoje a energetické nápoje. Pite vodu pomaly namiesto toho, aby ste ju vypili naraz a dávajte pozor, aby voda nebola príliš studená. Ak je nevoľnosť spôsobená dehydratáciou, môžete jesť banány bohaté na draslík, aby ste stratené minerály rýchlejšie nahradili vodou.

Mäta: Pri zvýšenej nevoľnosti môže byť dobré žuť 1-2 lístky mäty alebo piť mätový čaj. Mäta pomáha zmierniť nevoľnosť v krátkom čase uvoľnením žalúdka. Ak vás však páli záha, konzumácia mäty ju môže zvýšiť.

jablko: Jablko svojou vláknitou štruktúrou urýchľuje vylučovanie toxínov, ktoré spôsobujú nevoľnosť, z tela. Samozrejme, zjedenie 2-3 jabĺk naraz môže zhoršiť nevoľnosť. Nakrájajte 1 jablko a pomaly jedzte. 1 hrsť lieskových orieškov alebo mandlí alebo praženého cíceru môže byť dobrým liekom na nevoľnosť.

Posledné príspevky

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found