Potraviny, ktoré sa majú konzumovať pre zdravé a svieže vlasy
Špecialista na výživu a diétu Yeşim Özcan poukázal na to, že primeraná a vyvážená výživa je mimoriadne dôležitá pre zdravé vlasy, a povedal: „Vlasy môžete urobiť hustými, lesklými a silnými a dokonca oddialiť obdobie bielenia konzumáciou potravín bohatých na živiny a vyhýbaním sa potravinám. soľ a cukor, ktoré poškodzujú vlasy." hovorí.
Lesklé, objemné a svieže vlasy... Keď myslíme na zdravé vlasy, väčšinou máme na mysli kozmetické produkty a pravidelné kúry. Hoci sú tieto faktory účinné, tajomstvo zdravých a bujných vlasov je v skutočnosti ukryté v našich stravovacích návykoch!
Pretože vitamíny, minerály a bielkoviny v potravinách sa dostávajú do vlasových folikulov krvou a chránia a posilňujú vlasovú štruktúru. Ak teda nekonzumujete dostatok potravín bohatých na vitamíny, minerály a bielkoviny, tento zvyk môže spôsobiť, že vaše vlasy budú suché, lámavé a matné, v horšom prípade môžu aj vypadávať. Špecialista na výživu a diétu Yeşim Özcan poukázal na to, že primeraná a vyvážená výživa je mimoriadne dôležitá pre zdravé vlasy, a povedal: „Vlasy môžete urobiť hustými, lesklými a silnými a dokonca oddialiť obdobie bielenia konzumáciou potravín bohatých na živiny a vyhýbaním sa potravinám. soľ a cukor, ktoré poškodzujú vlasy." hovorí. Hoci všetky zdravé potraviny sú účinné na naše vlasy, existujú niektoré potraviny, ktoré majú mimoriadny význam s vitamínmi a minerálmi, ktoré obsahujú. Špecialista na výživu a diétu Yeşim Özcan porozprával o 10 potravinách, ktoré by ste mali mať vo svojej kuchyni pre zdravé a bujné vlasy, a uviedol dôležité informácie.
mandarínka
Vďaka obsahu vitamínu C mandarínka napomáha tvorbe kolagénu, ktorý posilňuje kapiláry, ktoré vyživujú vlasové pramene. Tiež posilňuje vlasy tým, že zvyšuje vstrebávanie železa v tele. Vitamíny B v mandarínke tiež urýchľujú rast vlasov, znižujú vypadávanie vlasov a spomaľujú proces šedivenia. Pre zdravé vlasy je prospešné skonzumovať každý deň 2-3 malé mandarínky.
Losos
Losos je ryba bohatá na zdravé omega-3 mastné kyseliny. Keďže naše telo si tieto zdravé tuky nevie vyrobiť samo, musíte ich získavať z potravy alebo doplnkov. Vďaka Omega 3 vyzerajú vlasy jasnejšie a živšie. Dvakrát týždenne si môžete vybrať lososovú rybu.
Jogurt
Jogurt obsahuje kyselinu pantoténovú, nazývanú vitamín B5. Vďaka tomuto vitamínu zabraňuje rednutiu vlasov a problémom s vypadávaním vlasov. Vitamín B5 má tiež ochrannú štruktúru pre pokožku hlavy tým, že urýchľuje prietok krvi v pokožke hlavy. Denne môžete skonzumovať 2 misky jogurtu.
Mrkva
Mrkva je potravina bohatá na beta karotén, teda vitamín A. Telo potrebuje vitamín A na tvorbu kožného mazu. Sebum je mastná látka tvorená našimi vlasmi a poskytuje prirodzenú starostlivosť o zdravú pokožku hlavy. Bez mazu môžu byť problémom lupiny a suché vlasy. Z tohto dôvodu si v zime zo šalátov nenechajte ujsť mrkvu, ktorá je bohatá na vitamín A.
škorica
Zvyšovaním krvného obehu v tele prispieva k transportu kyslíka a živín do vlasových folikulov. S týmto účinkom posilňuje a stará sa o vlasové folikuly. Škoricu môžete konzumovať pridaním do čaju alebo na ovocie.
Vajcia
Nedostatok biotínu v tele spôsobuje lámanie vlasov a tvorbu lupín na pokožke hlavy. Vajcia obsahujú vysoké množstvo biotínu. Biotín je vo vode rozpustný vitamín B. Vajcia sú tiež najlepším zdrojom bielkovín. Týmto spôsobom vyživuje proteínovú štruktúru vlasov a chráni ich zdravie. Každý deň môžete konzumovať 1 vajce.
Ovos
Ovos je potravina bohatá na železo, vlákninu, zinok, omega-3 mastné kyseliny a polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré urýchľujú rast vlasov a robia ich hustými a zdravými. Po uvarení ovsa s mliekom môžete pridať ovocie, orechy a škoricu a konzumovať na raňajky.
Šošovica
Šošovica, ktorá obsahuje bielkoviny, železo, zinok a biotín, obsahuje aj dostatok kyseliny listovej. Kyselina listová vyživuje štruktúru červených krviniek v pokožke a vlasovej pokožke. Zabezpečuje nasýtenie pokožky hlavy kyslíkom. Vďaka týmto vlastnostiam pripravuje pôdu pre tvorbu nových vlasov a posilňuje vlasy. Šošovicu môžete konzumovať 2-3 krát týždenne v šalátoch alebo ako hrnce.
Špenát
Špenát obsahuje vitamín A, železo, betakarotén, folát a vitamín C. Tieto minerály sú veľmi dôležité pre vlasy a pokožku hlavy. Vlasy hydratuje a posilňuje. Železo je obzvlášť dôležitý minerál pre vlasy. Nedostatok železa v tele je hlavnou príčinou vypadávania vlasov. Špenát je potravina bohatá na železo. V kombinácii s červeným mäsom, ktoré je tiež bohaté na železo, sa zvyšuje jeho biologická dostupnosť. Napríklad špenát s mletým mäsom je potravina bohatá na železo a je tou správnou voľbou pre tých, ktorí trpia vypadávaním vlasov.
Orechy
Orechy sú potraviny bohaté na vitamín E, selén a zinok. Vďaka týmto minerálom posilňujú vlasovú štruktúru. Kešu zabezpečuje zdravý rast vlasov vďaka vysokému obsahu biotínu. Orech tiež zabraňuje lámaniu vlasov vďaka elastínu, ktorý obsahuje. Najmä pistácie sú dobré na problém plešatosti u mužov. Každý deň môžete skonzumovať 2 celé vlašské orechy alebo 10 kešu/pistácií.
