Vysoký krvný tlak je vtedy, keď je krvný tlak v tepnách normálne 120 pre väčšiu a 80 pre menšiu. Tí, ktorí majú vysoký krvný tlak dlhodobo, spôsobujú mnohé ochorenia ako mozog, obličky, srdce a cievy. Ľudia s vysokým krvným tlakom potrebujú viesť pokojný a usporiadaný život. Zdieľame potraviny, ktoré kontrolujú váš krvný tlak.
Aké potraviny znižujú krvný tlak?
Zelenina, ovocie a mliečne výrobky sú na prvom mieste pri znižovaní krvného tlaku. Tlak je potrebný na zabezpečenie krvného obehu, ak je tento tlak vyšší ako normálne, hypertenzia a vysoký krvný tlak. Krvný tlak produkovaný kontrakciou srdca je systolický krvný tlak a krvný tlak meraný počas relaxácie srdca je diastolický krvný tlak. Hypertenzia je, keď sú oba krvné tlaky vyššie ako normálne. Hypertenzia môže spôsobiť trvalú invaliditu a smrť. Ak máte problém s krvným tlakom, bolo by prospešné navštíviť odborníka.
Krvný tlak môžete kontrolovať doma pomocou výživy. Tu sú potraviny, ktoré znižujú krvný tlak...
Zelenina
Vláknina, draslík, horčík a ďalšie minerály v zelenine pomáhajú zlepšiť vaše celkové zdravie. Denná konzumácia zelenej listovej zeleniny bude prospešná pre pacientov s krvným tlakom.
Na zníženie krvného tlaku môžete konzumovať zeleninu, ako je brokolica, špenát, cuketa, zemiaky, paradajky.
Ovocie
Ovocie, podobne ako zelenina, pomáha znižovať krvný tlak, pretože obsahuje vlákninu, vitamíny a minerály. Ak namiesto čerstvého ovocia pijete ovocnú šťavu, ovocie by malo byť čerstvo vylisované a bez pridaného cukru.
Jahoda, melón, banán, jablko, broskyňa, ananás, mango a citrusové plody sú plody, ktoré vyrovnávajú vysoký krvný tlak.
Mliečne výrobky
Mliečne výrobky obsahujú vápnik, minerály potrebné pre zdravie ciev a prevenciu aterosklerózy. Krvný tlak môžete znížiť na normálne hodnoty pridaním potravín, ako je jogurt, mlieko a syr, ktoré sú bohaté na vápnik, do vašej každodennej stravy.
Pozor by ste si mali dávať na skonzumované mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku.
celé zrniečka
Celé zrná, ktoré sú bohaté na vlákninu, pomáhajú znižovať krvný tlak. Zahrňte do svojho jedálnička celé zrná, ako je hnedá ryža, celozrnný chlieb, jačmeň a ovos. Navyše, ak budete pravidelne konzumovať celozrnné potraviny namiesto rafinovaných sacharidov, ako je biela múka a cukor, môžete kontrolovať svoj krvný tlak.
Ryby
Proteín je dôležitým zdrojom na zníženie krvného tlaku. Ako zdroj kvalitných bielkovín si môžete vybrať studenovodné ryby ako losos a treska jednoškvrnná.
Orechy
Orechy ako mandle, lieskové orechy, vlašské orechy a arašidy sú zdrojom zdravého tuku, preto ich môžete konzumovať každý deň.
Korenie
Nadmerné používanie soli zvyšuje krvný tlak. Pred negatívnymi účinkami sodíka sa môžete chrániť používaním sušeného korenia namiesto soli.
