Zvyšuje hustotu kostí
Aj keď je známe, že silový tréning zvyšuje hustotu kostí, pilates má tiež prekvapivé výhody pre kosti. Kosť, rovnako ako sval, je dynamické tkanivo a reaguje na odporový a silový tréning. Pri odporových cvičeniach sa svaly pripájajú ku kostiam a vytvárajú napätie, ktoré posilňuje kosť. Odporové cvičenia v Pilatese sa vykonávajú s pružinami a odporovými pásmi. Cvičenia s vlastnou váhou tela môžete podporiť aj odporovým tréningom.
Strata váhy
Na schudnutie pol kila je potrebných 500 kalórií denne. Či už držíte diétu alebo kombinujete diétu s cvičením, pilates vám môže pomôcť. Cvičenie Pilates s nízkou až strednou intenzitou pre začiatočníkov spáli 4 kalórie za minútu. Mierne cvičenie spáli 6 kalórií za minútu. Tí, ktorí robia pokročilé, mierne až intenzívne cvičenia pilates, môžu spáliť až 7,5 kalórií za minútu.
Poskytuje posilnenie chrbtových svalov
Jednou z výhod pilatesu je, že je to účinná metóda na zníženie bolesti chrbta. Štúdie ukázali, že ľudia s bolesťami krížov zažívajú výrazné zlepšenie, keď pravidelne cvičia pilates. Pilates posilňuje oblasť jadra a podporuje pás hneď za ním. Taktiež koriguje držanie tela a jemne naťahuje stiahnuté chrbtové svaly.
Posilňuje brušné svaly
Posilňuje brušné svaly, vrátane pilatesobliques, rovnako ako brušáky, ba dokonca viac. Základom pilatesu je sťahovanie brušných svalov pri vykonávaní každého pohybu. Pilatesové pohyby precvičujú hlboké brušné svaly spolu s povrchovými a sú účinné aj pri vytváraní baklavského vzhľadu.
Zabraňuje zraneniam
Pilates zlepšuje flexibilitu, silu a rovnováhu. Tým sa znižuje riziko zranenia. Flexibilita je prevenciou pred zranením, pretože rozširuje rozsah pohybu. Ak dokážete zvýšiť flexibilitu hamstringov o 10 stupňov, je menej pravdepodobné, že si poraníte spodnú časť chrbta, keď sa zohnete a niečo zdvihnete. Zvýšenie výkonu zvyšuje ovládanie pohybu. Okrem toho, keďže pilates zvyšuje uvedomenie si tela, vaše pohyby budú efektívnejšie a uvedomelejšie. Tým sa znižuje namáhanie kĺbov, šliach, svalov a spojivového tkaniva.
Zvyšuje flexibilitu
Vo väčšine cvikov je rozsah pohybu dvojrozmerný, ako napríklad sed-ľah vpred dozadu. Pilates na druhej strane vyžaduje robiť pohyby vo viacerých rovinách. Rozsah pohybu celého tela sa zvyšuje rôznymi pohybmi, ako je vnútorná rotácia, vonkajšia rotácia a ohýbanie do strán. To zvyšuje flexibilitu a znižuje riziko zranenia.
Zlepšuje držanie tela
Sedieť celý deň za stolom a zhrbený, aby sa sústredil na mobil, narúša držanie tela. To časom vytvára nerovnováhu medzi svalmi. Pilates pomáha zvrátiť zlé účinky týchto zlých návykov, ktoré sa časom nahromadia. Podľa spôsobu, akým žijeme, má väčšina ľudí nerovnováhu síl a veľmi vážnu slabosť v tele. Pilates precvičuje svaly jeden po druhom, zosilňuje tie slabé, navracia stratenú silu a vytvára rovnováhu v celom tele. Posilnenie oblasti jadra zlepšuje držanie tela a pomáha vykonávať každodenné činnosti pohodlnejšie a bezbolestne.
Zlepšuje kardiovaskulárny stav.
Ďalšou kategóriou výhod Pilatesu je aeróbny rozvoj. Niektoré pokročilé pohyby zrýchľujú srdcovú frekvenciu, zatiaľ čo pohyby v sede alebo ľahu spomaľujú srdcovú frekvenciu. V pokročilých triedach tep stúpa na 120 - 130 úderov za minútu. Prispieva k tomu rýchle prepínanie medzi cvičeniami a skrátenie doby odpočinku. Na hodinách pilatesu s vysokou intenzitou sa srdcová frekvencia zvyšuje, čo umožňuje, aby sa cvičenie dostalo do aeróbnej zóny. Pokračovanie počas tréningu zvyšuje vytrvalosť a podporuje kardiovaskulárne zdravie.
Zdravie teraz
