Čo je vitamín A? Čo obsahuje vitamín A? Na čo je vitamín A dobrý?

Čo je vitamín A?

Vitamín A má veľký význam pre zdravie vďaka svojim nutričným hodnotám, ktoré sú prevenciou chorôb. Vitamín A sa v prírode vyskytuje v dvoch rôznych formách. Jeden z nich sa nachádza iba v živočíšnych potravinách, zatiaľ čo druhý je nepriamo premenený na vitamín A pigmentovanými rastlinami. Najlepším príkladom je mrkva.

vitamín A; Je jednou z najdôležitejších živín pri ochrane tkaniva, kostí, zubov a kože. Tiež hrá dôležitú úlohu v zdraví očí.

Na čo je vitamín A dobrý?

Chráni oči a poskytuje lepšie videnie.

Vitamín A hrá dôležitú úlohu pri vývoji kostí vďaka jeho premene na bielkoviny.

Posilňuje imunitný systém a chráni telo pred infekciami a chorobami. Zlepšuje bunkové funkcie.

Zvyšuje reprodukciu a vývoj.

Priaznivo ovplyvňuje zdravie zubov a ďasien.

Vďaka vitamínu D je účinnejšia.

Pomáha pri tvorbe zdravých vlasov a pokožky.

Vďaka tomu je pokožka žiarivejšia a jemnejšia.

Podporuje ochranu žalúdka, pečene a močového ústrojenstva.

Aká by mala byť spotreba vitamínu A?

Podľa výskumov Food and Nutrition Board, množstvo vitamínu A, ktoré by sa malo denne skonzumovať, je:

0-6 mesiacov: 400 mcg

7-12 mesiacov: 500 mcg

1-3 roky: 300 mcg

4-8 rokov: 400 mcg

Vek 9 – 13: 600 mcg

Vek 14 – 18 rokov: 900 mcg (muž), 700 mcg (žena)

Vek 19 – 50 rokov: 900 mcg (muž), 700 mcg (žena)

Tehotenstvo: 770 mcg

Dojčenie: 1300 mcg

Aké sú príznaky nedostatku vitamínu A?

Keďže vitamín A je dôležitým vitamínom pre oči, jeho nedostatok môže spôsobiť očné poruchy, ako je šeroslepota v dôsledku poškodenia rohovky oka. Zároveň môžu byť škvrny pod očami spôsobené nedostatkom vitamínu A.

Keďže nedostatok oslabuje imunitný systém, znižuje sa aj schopnosť tela bojovať s infekciami. Takže môžete ochorieť častejšie.

Vitamín A sa ukladá v pečeni a telo ho začne využívať pri nízkom príjme retinolu alebo karoténu. Nedostatok vitamínu A sa preto nemusí prejaviť okamžite.

Nedostatok vitamínu A môže spôsobiť deformácie zubov, ďasien a kostí.

Čo sa stane, ak použijete príliš veľa vitamínu A?

Užívanie vysokých dávok a nepretržité užívanie vitamínu A je škodlivé, rovnako ako nadužívanie všetkého možného.

Nadbytok vitamínu A môže spôsobiť rôzne bolesti, ako sú bolesti hlavy, dermatologické poruchy, ako sú popraskané pery, vypadávanie vlasov a príznaky ako nevoľnosť, vracanie a strata chuti do jedla. Tehotné ženy by ho zároveň mali určite konzumovať po konzultácii s lekárom, pretože vedie k rizikovým pôrodom.

Vitamín A by sa nemal užívať s liekmi na akné.

Čo teda vitamín A obsahuje?

Vitamín A sa nachádza v rôznych formách v rastlinných a živočíšnych potravinách. Nachádza sa v rôznych formách v živočíšnych aj rastlinných potravinách. Vitamín A retinol možno získať z potravín živočíšneho pôvodu a niektoré rastlinné potraviny obsahujú zložky známe ako karotenoidy. Keď sa tieto zložky dostanú do tela, premenia sa na vitamín A.

Bylinné potraviny obsahujúce vitamín A

Sladké zemiaky, mrkva, špenát, kel, repa, mangold, cuketa, šošovica, melón, harmanček, červená paprika, paradajka, pór, grapefruit, hrášok, špargľa, melón, marhuľa, petržlen, brokolica

Živočíšne potraviny s vitamínom A

Kozie mlieko, kravské mlieko, kuracie mäso, pečeňová pasta, vajcia, syr, jogurt, losos, sardinky, tuniak, krevety

Posledné príspevky

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found