Na budovanie svalov, alebo inými slovami, na rozvoj existujúcich svalov a spaľovanie tukov je potrebných veľa rôznych zdrojov bielkovín, zelenina, ovocie, sacharidy a zdravé tuky. Pokiaľ ide o budovanie svalov, zdravé svalnaté telo sa dá dosiahnuť iba dobrým výživovým programom spolu s cvičením.
Vajcia
Každé vajce obsahuje 6-8 gramov bielkovín. Má tiež vitamíny, zinok, železo a vápnik. Okrem toho vitamíny A, E, D a cholesterol zvyšujú hladinu testosterónu a dodávajú energiu potrebnú pred cvičením.
Rybí olej
Rybí olej je dôležitým pomocníkom pre vaše telo. Zrýchli váš metabolizmus.
Kura
Každé kura obsahuje 30 až 100 gramov bielkovín. Môžete ho jesť vyprážaním alebo pečením v rúre. Okrem toho sa s kuracím mäsom dá pripraviť veľa rôznych jedál a môžete ho použiť varené do šalátov.
Ovos
Ovos je zdravý.Je zásobárňou vlákniny, bielkovín, minerálov a vitamínov. Určite jedzte ovos.
Ananás
Ananás obsahuje enzým nazývaný bromelaín, ktorý trávi bielkoviny. Môžete ho konzumovať po cvičení, na raňajky, medzi jedlami. Znižuje tiež zápal svalov.
Špenát
Vedci dokázali, že fytoekdysteroidy nachádzajúce sa v špenáte môžu zvýšiť rast svalov až o 20%.
Sladký zemiak
Je výborným zdrojom vitamínov A a C, draslíka, riboflavínu, medi, kyseliny pantotovej a kyseliny listovej.
Losos
Omega 3 mastné kyseliny hrajú dôležitú úlohu pri vývoji svalov. Konzumáciou lososa sa navyše zrýchľuje metabolizmus.100 gramov lososa obsahuje asi 25 gramov bielkovín.Veľmi dobrým zdrojom vitamínu D je aj losos. Tieto ryby môžu byť dobrou voľbou, ak sa namiesto červeného mäsa chystáte získať bielkoviny z iného zdroja.
Brokolica
Pridajte brokolicu do šalátu spolu so špenátom, paradajkami, kukuricou a paprikou. Táto zelenina je zdrojom minerálov a vlákniny.
hnedá ryža
Toto jedlo je veľmi zdravý sacharid. Dodáva energiu. Podporuje vás aj pri cvičení.
Tvaroh
Tvaroh je veľmi bohatý na bielkoviny. Dáva pocit sýtosti na dlhú dobu.
Čokoládové mlieko
Je účinný pri budovaní svalov. Pohár čokoládového mlieka po cvičení uvoľní vaše vyčerpanie.
Banán
Je to veľmi výživné ovocie a je zdravé. Má mierne vysoký obsah cukru, ale veľmi podporuje budovanie svalov.
Šošovica a cícer
Pre bielkoviny nemusíte jesť mäso. Vegetariáni využívajú tieto živiny na bielkoviny. Môžete konzumovať tieto strukoviny, ktoré sú účinné vo vyváženej strave.
Mandľový
Je dôležitým zdrojom bielkovín a tukov. Má obsah vitamínu E. Je to silný antioxidant.
potraviny na budovanie svalov
