Ľudia, ktorí majú problémy so spánkom alebo ktorí veľa spia, sa čudujú veciam navodzujúcim spánok. Tak ako je pre ľudské zdravie dôležité jesť a piť, je dôležité pravidelne spať, aby sme mohli pokračovať v našom živote zdravým spôsobom. Nedostatok spánku v noci je problém, na ktorý sa sťažuje väčšina ľudí. Ak vás zaujíma, aké sú veci, ktoré prinášajú spánok, môžete sa pozrieť na informácie, ktoré sme pre vás preskúmali.
potraviny navodzujúce spánok
Teplé mlieko
S tryptofánom, aminokyselinou v mlieku, uvoľňuje mozog a upokojuje myseľ. 1 pohár teplého mlieka 20 minút pred spaním vytvára pohodlný a zdravý spánok.
vanilkové mlieko
Vanilka svojimi upokojujúcimi vlastnosťami vytvára silný efekt spánku. Vypitie vanilkového mlieka pol hodiny pred spaním urýchli váš spánok. Ak chcete, môžete do mlieka pridať okrem vanilky aj tyčinky škorice.
medové mlieko
Pitie mlieka s medom pred spaním vám pomôže hladko zaspať.
Mlieko s banánom
Banán roztlačte vidličkou a pridajte do mlieka. Banánové mlieko vás podporí pri prechode do spánku.
Ayran a jogurt
Ayran a jogurt patria medzi najznámejšie potraviny navodzujúce spánok. Ak sa ayran alebo jogurt konzumujú pred spaním, človeka to uvoľní a uspáva.
Zemiak
Vďaka tryptofánu obsiahnutému v zemiaku vám dodá rovnováhu a skráti rýchlosť prechodu do spánku.
Mandľový
Ak za hrsť skonzumujete pred spaním s tryptofánom a vápnikom obsiahnutým v mandliach, uvoľní svaly a uľahčí vám spánok.
Apple
Jablko, ktoré pôsobí ako tabletka na spanie, urýchľuje prechod do spánku, keď sa zje pred spaním.
Reďkovka
Reďkovka, ktorá je kompletným zdrojom vitamínu C, je veľmi užitočná na spánok, aby ste jedli alebo pili vodu pred spaním v noci.
Marhuľový
Marhuľa je jedlo, ktoré je dobré pri nespavosti tým, že upokojuje nervy.
Melón
Melón obsahuje 95 percent vody a je prospešný na upokojenie nervov a pohodlný spánok.
Turecko
Vďaka tryptofánu v moriakovi vás uvoľní. Malý kúsok vareného morčacieho mäsa na tenkom krajci celozrnného chleba aspoň 3 hodiny pred spaním vás uspáva.
Ovsená múka
Ovos, ktorý patrí medzi obilniny účinné proti stresu, je svojím obsahom melatonínu liekom na dobrý spánok. Môžete ho zmiešať s javorovým sirupom a vypiť.
ľanové semienko
Ľanové semienko, ktoré je bohaté na omega-3 mastné kyseliny, môžete konzumovať pridaním do mlieka alebo jogurtu.
Otrubový chlieb
Chlieb s otrubami signalizuje tryptofánu a serotonínu, že spánok prichádza, uvoľnením určitého množstva inzulínu v tele.
Heřmánkový čaj z mäty piepornej
Konzumácia mätového alebo obyčajného harmančekového čaju vás upokojí a uvoľní. Pohár harmančekového čaju pred spaním vás uspí.
Čerstvo vylisovaná čerešňová alebo čerešňová šťava
Čerešne a čerešne prinášajú spánok a zvyšujú kvalitu spánku vysokým množstvom melatonínu, ktoré obsahujú.
20 čerešní alebo višní môžete rozdrviť v mixéri s miskou jogurtu a zjesť.
Valeriána lekárska
Zmiešajte 20 g valeriány lekárskej s 5 g feniklu, 5 g rasce, 20 g koreňa mäty. Zmes uvarte v pohári horúcej vody pomocou čajovej lyžičky a vypite. Ak chcete, môžete ho osladiť medom. Táto zmes je úplným elixírom spánku.
dať si teplú sprchu
Horúca sprcha uvoľňuje telo a robí ho lepšie pripraveným na spánok. Vaša sprcha by nemala byť príliš dlhá ani príliš krátka, na uvoľnenie v sprche môžete použiť vonné kúpeľové soli.
Doprajte si masáž
Masáže chrbta, šije a pokožky hlavy uvoľňujú svaly a uľahčujú prechod do spánku.
Počúvajte relaxačnú hudbu
Počúvanie klasickej hudby vás uvoľní a uľahčí vám prechod k spánku. Zvuk dažďa môžete počúvať aj pri spánku.
Vyvetrajte spálňu
Príliš horúca a príliš studená spálňa môže spôsobiť nespavosť. Vetranie miestnosti, kde budete spať 20 minút pred spaním, uľahčuje prechod k spánku.
robiť fyzické cvičenie
Ak sa vaše telo počas dňa príliš neunaví, môžete si prechod do spánku uľahčiť 15-minútovým cvičením tela 1 hodinu pred spaním.
Zorganizujte si čas spánku
Vaše telo rado spí pravidelne a v rovnakých intervaloch. Ideálna doba spánku je 7-8 hodín. Úpravou tohto času by ste si mali určiť čas spánku a prebudenia, ktorý vám každý deň pristane.
Zatemnite si spálňu
Počas spánku vypnite všetko svetlé alebo jasné vo svojej izbe. Drž sa ďalej od elektronických zariadení, ako je televízia, počítač, mobilný telefón.
