Tuk v oblasti brucha vytvára nevzhľadný vzhľad a zvyšuje riziko mnohých zdravotných problémov. Keďže tuk v tejto oblasti je zvyčajne okolo vnútorných orgánov, zvyšuje sa možnosť cukrovky, srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku. Správne stravovanie, športovanie a osvojenie si zdravých životných návykov môže pomôcť zbaviť sa brušného tuku a zbaviť sa brucha.
Pri dodržaní správneho programu môžete zdravo schudnúť až 1 kilo týždenne a 8 kíl za 8 týždňov. Využitím spôsobov, ako roztopiť brucho za osem týždňov, môžete zlepšiť svoje zdravie aj vzhľad. Pred začatím nového cvičebného alebo výživového programu sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom.
V prvom rade sa snažte jesť dobre pripravené jedlá 5- až 6-krát denne. Vyhnite sa spracovaným potravinám a cukru a pripravujte si jedlo sami z neupravených produktov. Odstráňte z domu nezdravé potraviny a zásobte svoju kuchyňu iba čerstvým ovocím a zeleninou, mäsom, mliečnymi výrobkami, zdravými tukmi a celozrnnými výrobkami.
Vyskúšajte jogging, rýchlu chôdzu alebo jazdu na bicykli, aby ste rýchlo spálili kalórie. Ak chcete spáliť pol kila telesného tuku, musíte spáliť asi 3500 kalórií. Spáliť ďalších 500 kalórií denne bude znamenať stratu pol kila tuku za týždeň. Aeróbne cvičenia spália o 67 % viac kalórií ako cvičenie s vlastnou váhou.
Treba však poznamenať, že tieto údaje sa budú líšiť od tela k telu. Ďalšou dôležitou vecou je robiť odporové a silové cvičenia na udržanie svalovej hmoty pri strate tuku a príjem bielkovín je na požadovanej úrovni. Nárast svalovej hmoty v tele zrýchľuje metabolizmus a umožňuje spaľovať kalórie aj v pokoji. Zamerajte sa najmä na veľké svalové skupiny ako chrbát, nohy, hrudník. Cvičenie na brucho môžete robiť každé dva dni.
Jedným zo spôsobov, ako roztopiť brucho, je vypiť aspoň 8 pohárov vody každý deň. Je nevyhnutné, aby telo malo dostatok vody na efektívne spaľovanie tukov. Ak fajčíte, prestaňte. Fajčenie spôsobuje, že tuk sa ukladá skôr v bruchu ako v iných častiach tela. Dbajte na to, aby ste každú noc spali 6 až 8 hodín. Spánok menej ako 5 hodín alebo viac ako 8 hodín môže viesť k ukladaniu brušného tuku. Pokúste sa tiež znížiť hladinu stresu tým, že budete vykonávať nejakú relaxačnú aktivitu aspoň 30 minút denne.
Zdravie teraz
