Venujte pozornosť teplu tela

Dilara Kočáková

Chladiaci systém nášho tela sa príliš nelíši od chladiaceho systému auta. Ak je v chladiacom systéme auta málo vody, motor sa prehrieva a prehrieva. Aj keď telo nedostáva dostatok vody, chladiaci systém tela nefunguje dobre.

Voda je veľmi dôležitá pri kontrole a udržiavaní telesnej teploty. Voda vykonáva proces ochladzovania prechodom z tráviaceho traktu do žíl, z ciev do potných žliaz, z potných žliaz do pokožky, kde sa nakoniec odparí. Pri nadmernom zvyšovaní telesnej teploty klesá výkonnosť organizmu, ak teplota ďalej stúpa, pozorujú sa kŕče, vyčerpanie z tepla a úpal.

Keď sa telesná teplota zvýši, objavia sa sčervenanie tela, kŕče, bolesti hlavy, zrýchlený pulz, slabosť a mdloby. Úpal je na druhej strane nebezpečný a vyžaduje okamžitú liečbu.

Rozruch z tepla spôsobuje najmä nedostatočný príjem tekutín pri športe, nevhodné, nepriedušné a veľmi uzavreté oblečenie. V takom prípade treba osobu čo najskôr ochladiť, kým nebude privolaná lekárska pomoc. Pre túto osobu;

Malo by byť zatienené

Mal by sa použiť, ak je k dispozícii studená sprcha alebo bazén.

Ak je pri vedomí, vypite studenú vodu a umyte sa studenou vodou.

Prebytočné oblečenie by sa malo odstrániť

Ľad by sa mal aplikovať na zátylok, krk, zápästia a zadnú časť kolena.

Vždy by ste mali prijať opatrenia proti vyčerpaniu z tepla a úpalu a nemali by ste športovať počas najteplejších hodín dňa. Je potrebné nosiť ľahké a voľné oblečenie, ktoré umožní vzduchu voľne cirkulovať v tele človeka. Malo by sa zabezpečiť dostatočné množstvo a frekvencia chladenia vodou. Pozor si treba dať na teplotu a vlhkosť vzduchu a vo vlhkom počasí nad 97 percent sa radšej vyhýbať športu.

sledovať teplotu vzduchu

10 - 16°; Je to vhodné prostredie na cvičenie a nie je potrebné robiť preventívne opatrenia.

18 - 20°; pri potení dochádza k strate vody.

25 - 30°; Odpočinok a strata tekutín by mala byť splnená každých 30 minút.

Ak je nad 30o; Počas chladných hodín dňa by sa malo športovať v tenkom a voľnom oblečení.

Žiadne chudnutie potením

V horúcom počasí môžu športovci ľahko schudnúť 2 - 3,5 kila s potom. Toto zníženie hmotnosti je spôsobené stratou vody, nie tuku. Okrem sledovania zmien v moči a hmotnosti je dôležité, ako sa cítite. Ak pociťujete chronickú únavu, bolesti hlavy, letargiu, možno trpíte chronickou dehydratáciou. Táto situácia je bežnejšia v letných mesiacoch. Ak športovec, ktorý sa veľmi potí, nekonzumuje dostatok tekutín a neudržiava rovnováhu, jeho moč môže byť ráno na druhý deň menej a tmavý. Ak si všimnete tieto príznaky chronickej dehydratácie, cvičenie by malo byť krátke a mala by sa zvýšiť podpora tekutín.

Je potrebné splniť tekutinu stratenú potom

To najdôležitejšie, čo cvičenec stráca potením a naozaj potrebuje nahradiť, je voda.

Najpraktickejší spôsob, ako pochopiť, či prijímate dostatok tekutín stratených potom, je pozorne sledovať farbu a množstvo moču. Ak je moč tmavý a menej, je hustý a zapáchajúci od zvyškov produktov. V tomto prípade musíte piť viac tekutín. Keď sa moč zmení na svetložltú, znamená to, že vodná bilancia tela sa vráti do normálu.

Ak sa používajú vitamínové pilulky, farba moču môže byť tmavá. V tomto prípade môže byť dobrým ukazovateľom skôr množstvo moču ako jeho farba. Ďalším spôsobom, ako sledovať stratu tekutín potením, je váženie pred a po cvičení. Na každé pol kilo úbytku treba vypiť aspoň dva poháre tekutín.

Je dobré sa zapotiť

Mužskí športovci sa musia viac potiť, aby si ochladili telo. Keďže kvapôčky potu sú väčšie, stekajú z pokožky bez odparovania, čím sa znižuje účinnosť ochladzovania pokožky. U žien pot poskytuje účinnejšie chladenie.

Športovci aj športovci by sa mali snažiť rýchlo nahradiť stratené tekutiny potom.

Posledné príspevky

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found