Zdravé návyky si treba osvojiť už v detstve. Deti, ktoré vyrastú, aby boli fit, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú neskôr v živote žiť zdravo. Odporúča sa, aby sa deti a dospievajúci venovali fyzickej aktivite aspoň jednu hodinu denne. S tým súvisí veľa fyzickej aktivity, no ak si nie ste istí, môžete dieťaťu skontrolovať tepovú frekvenciu, či sa dostatočne snaží.
Zmerajte tep svojho dieťaťa pomocou ukazováka, prostredníka a prstenníka. Ak to chcete urobiť, dotknite sa prstov tesne pod koreňom palca alebo na oboch stranách priedušnice. Stlačte, kým neucítite výstrel. S hodinkami v druhej ruke počítajte, koľkokrát vaše srdce bije počas 10 sekúnd. Vynásobte počet úderov, ktoré ste napočítali, šiestimi, aby ste určili počet úderov za minútu.
Ak chcete zistiť, či sa aktivita vášho dieťaťa počíta ako cvičenie, zmerajte mu tepovú frekvenciu počas hry. Predtým, ako vôbec začnete s aktivitou, zmerajte si tep a zaznamenajte si svoje bežné tempo. Po začatí aktivity ho nechajte 10 minút hrať a znova mu zmerajte tep. Ak to urobíte bez príliš dlhého čakania, získate hodnotu najbližšie k tepovej frekvencii v čase cvičenia. Merajte a zaznamenávajte srdcovú frekvenciu každých 10 minút.
Tepová frekvencia dieťaťa závisí od jeho veku. Vo veku 3-4 rokov by mala byť srdcová frekvencia počas cvičenia 137 úderov za minútu. Vo veku 5-7 rokov srdcová frekvencia klesá na 133. Vo veku 8-11 rokov klesá na 130. V dospievaní, vo veku 12-15 rokov, je srdcová frekvencia pri cvičení 115.
Meraním srdcovej frekvencie počas cvičenia môžete urobiť rôzne opatrenia a zmeniť aktivitu tak, aby sa počítala ako cvičenie.Ak je srdcová frekvencia príliš vysoká, dávajte mu časté prestávky. Ak je nízka, povzbuďte trochu viac úsilia. Závod alebo súťaž to môžu poskytnúť.
Učiť deti o zdraví srdca
