Keď sa rozhodnete upraviť svoj jedálniček, aby ste schudli, snažte sa schudnúť 0,5 až 1 kg týždenne. Aby ste schudli pol kila za 1 týždeň, musíte každý deň počas týždňa zredukovať 500 kalórií, než vaše telo spáli. Avšak, kým sa toto zníženie robí, je nevyhnutné zachovať denné potreby tela, aby ste udržali svoju dennú energiu na mieste.
Tu sú body, ktorým by ste mali venovať pozornosť:
– Ak chcete schudnúť z určitých bodov tela, mali by ste použiť program, ktorý precvičí vaše svaly v spojení s programom vyváženej stravy. American College of Sports Medicine odporúčala kombinácie cvičení v trvaní 60 až 90 minút, 5 dní v týždni, najmä s cvičeniami ako jogging, bicyklovanie, eliptical, horolezectvo.
Ak máte inzulínovú rezistenciu, keďže chudnutie bude pre vás ťažšie, môže byť potrebné sledovať vaše biochemické testy u internistu a pod jeho vedením užívať lieky, ktoré zvyšujú využitie inzulínu v tele. Netreba však zabúdať na to, že nejde o tabletky na chudnutie, ktoré reagujú len na jedincov s inzulínovou rezistenciou a vyvážený a použiteľný výživový program bude nevyhnutný.
– Skúste zaradiť potraviny ako jablká, hrušky, strukoviny, avokádo, hnedá ryža, mandle, grapefruit, quinoa, ovos, vajcia, artičoky, hrášok, brokolica, maliny, jahody a černice, ktoré podporujú spaľovanie tukov v tele.
Pite čaj a kávu s datľami…
– Je veľmi dôležité, aby ste prijímali dostatok jedla, ale nie napchatého. Nebudete tak mať problémy s tráviacim systémom a neprijmete príliš veľa kalórií. Majte na pamäti pravidlo 80 percent.
– Ak ste dobrí s kofeínom, môžete použiť svoju preferenciu pre ľahký uvarený zelený čaj alebo zelenú kávu. Pozitívne pôsobí aj proti stukovateniu pečene. Alebo ak máte radi kávu, môžete si vybrať deriváty filtrovanej kávy. Bieliacim krémom sa pri konzumácii kávy radšej vyhnite.
– Obmedzte príjem jednoduchých cukrov. Udržujte zdravé alternatívy v kútiku svojej mysle. Napríklad, ak nemôžete piť čaj a kávu bez cukru, môžete použiť sušené marhule, datle, sušené slivky atď. skúste s možnosťami.
– Váš príjem vlákniny je veľmi dôležitý pre podporu a udržanie vášho zdravia. Diétna vláknina pomáha udržiavať zdravie čriev a imunitného systému, čo je náš druhý mozog.
– Pravidelne si čistíme vonkajšok tela a nezabúdame vypiť denne aspoň 2 litre vody na vnútro. Zrýchlite tak metabolizmus.
– Vyberte si čerstvo vylisované šťavy namiesto nealkoholických nápojov s obsahom fruktózy Pamätajte, že zdravé potraviny môžu byť drahšie. Nedá sa to však porovnať s peniazmi, ktoré miniete po zhoršení zdravia. Nehovoriac o strate pracovnej sily a smútku, ktorý to spôsobilo.
