Hoci to znie dobre, lokálne sa schudnúť nedá. Ak je vaším cieľom schudnúť iba zo stehien alebo pásu, pravdepodobne sa vám to nepodarí. Aby ste schudli z problémových partií, budete musieť zhodiť tuk z celého tela. S chudnutím tela sa stenčujú aj stehná a pás.
Zdravé stravovacie návyky, pravidelné cvičenie a vytrvalosť vám môžu pomôcť schudnúť zo stehien a pásu spolu s celým telom. Ak máte oblasti, ktoré chcete vyzerať plnšie, môžete tieto oblasti chrániť nie tým, že si ponecháte tuk, ale vytvoríte novú svalovú hmotu.
Starnutie, genetika a hormóny sú niektoré z faktorov, ktoré spôsobujú priberanie na váhe u žien. Ženy majú prirodzene viac telesného tuku ako muži a telo má tendenciu tento tuk ukladať do oblasti bokov a stehien. S pribúdajúcim vekom ubúda čisté svalové tkanivo a zvyšuje sa pravdepodobnosť priberania stredného tuku.
Hoci prebytočný tuk na stehnách a bokoch nie je žiaduci, skutočným nebezpečenstvom je tuk v oblasti brucha. Tuk na bruchu totiž zvyšuje pravdepodobnosť závažných ochorení, ako je rakovina prsníka, cukrovka, vysoký krvný tlak a srdcové choroby.
Na dosiahnutie dlhodobých výsledkov sa odporúča chudnúť postupne. Mali by ste mať diétny plán, ktorý ľahko začleníte do svojho životného štýlu. Neodporúča sa naraz nadmerne obmedzovať kalórie, pretože tento typ diéty je ťažké vydržať a možno nedostávate potrebné živiny. Môžu sa vyskytnúť aj problémy so srdcom a žlčníkové kamene.
Odporúčané množstvo je schudnúť štvrť až 1 libru za týždeň. Hoci to neprinesie rovnaké výsledky pre každého, zníženie 250 - 1000 kalórií za deň v priemere môže poskytnúť tieto výsledky.
Vymeňte vysokokalorické potraviny za nízkokalorické, aby ste mali menej kalórií. Pite vodu namiesto sladených nápojov a alkoholu, jedzte ovocie namiesto sušienok, vyberajte si nízkotučné namiesto plnotučných mliečnych výrobkov. Aj keď zjete menej kalórií, je potrebné pokračovať v zdravom stravovaní, aby ste získali potrebné živiny a energiu.
Jedzte chudé mäso, ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a nízkotučné mliečne výrobky.
Kým spaľujete kalórie kardio cvičením, cvičte s vlastnou váhou, aby ste sa vyhli strate svalového tkaniva. Sedy-ľahy a výpady by tiež mali byť súčasťou vášho silového tréningu. Ak je na vašich svaloch vrstva tuku, tieto cvičenia nebudú účinné samostatne, ale môžu pomôcť telu vyzerať pevnejšie a zakrivenejšie, keď tuková vrstva zmizne.
Zdravie teraz
