Depresia má veľa príčin. Aby sme sa s touto situáciou vyrovnali, je potrebné najskôr identifikovať faktory, ktoré depresiu spôsobujú. Rovnakým spôsobom existujú niektoré príznaky, ktoré potrebujete vedieť, aby ste pochopili, že osoba pred vami je v depresii.
Aké sú príznaky depresie?
• Nedostatok energie
Neustála únava
Stav beznádeje a bezcennosti
•Strata chuti do jedla
Problém so zameraním
Nevedeť sa z ničoho tešiť
Pretrvávajúca a nadmerná túžba spať
Ak máte tieto príznaky, môžete byť v depresii. Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste sa zbavili depresie:
Zamerajte sa na osem hodín spánku
Depresia zvyčajne vedie k problémom so spánkom. Ak spíte príliš málo alebo príliš veľa, môže to ovplyvniť vašu náladu. Zdravým a pravidelným spánkom však môžete tento problém prekonať. Urobte si plán spánku na najmenej 6 a maximálne 8 hodín denne.
zvýšiť vitamín B
Nedostatok vitamínov B a B-12 môže vyvolať depresiu. Dbajte na to, aby ste konzumovali viac vitamínov B. Konzumácia zdravých potravín, ako je zelenina, ovocie, kuracie mäso, brokolica, pozitívne ovplyvní vaše zdravie aj náladu.
slnečné svetlo
Slnečné svetlo vám pomôže zvýšiť hormón serotonín a zlepšiť vašu psychiku. Zamerajte sa na aspoň 15 minút slnečného žiarenia denne. V období, keď je slnečné žiarenie nedostatočné, môžete užívať ďalšie doplnky vitamínu D.
Odstráňte stres zo svojho života
Stres depresiu nielen predlžuje, ale ešte zhoršuje; Tiež spúšťa depresiu. Odstráňte stres zo svojho života čo najskôr.
Rob veci, ktoré miluješ
Robiť veci, ktoré sa vám v období depresie nepáčia, vám môže zhoršiť náladu. Uprednostňujte teda veci, ktoré vo svojom živote milujete. Môže to byť akýkoľvek šport, hobby, aktivita. Trávte čas so svojimi priateľmi a snažte sa nebyť čo najviac sami.
V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc
Ak nedokážete prekonať depresiu sami, neváhajte vyhľadať odbornú radu. Nerobte si ďalšie problémy tým, že to budete komplikovať.
