Ak urobíte 10 000 krokov denne, čo sa odporúča pre zdravý život, spálite asi 400 kalórií. Toto odporúčanie je však potrebné implementovať aspoň päť dní v týždni, ak je to možné, každý deň.Inaktivita sa za posledných 30 rokov zvýšila, a to ako v dôsledku vplyvu technológií, tak aj v dôsledku toho, že mestá sú čoraz menej vhodné na prechádzky.
Prednášal prof. DR. Podľa Kennetha Foxa, čím menej jazdíme, tým viac môžeme byť aktívni na bicykli alebo chôdzi. Prednášal prof. Fox verí, že dnešný človek je obeťou zmien prostredia. Člen fakulty britskej Bristolskej univerzity Prof. DR. Kenneth Fox pokračuje v odpovediach na naše otázky o chorobách spôsobených sedavým životom.Odporúča sa urobiť 10 000 krokov denne, najmä pre zdravie srdca. Stačí 10 tisíc krokov denne pre zdravý život? Najdôležitejšie na chôdzi je, že je ľahká, chodiť môže každý. Výzvou v oblasti verejného zdravia je prinútiť ľudí so sedavým zamestnaním viac sa pohybovať. Chôdza je určite veľmi dobrá aktivita. Existuje množstvo výskumov, ktoré poukazujú na zdravotné prínosy chôdze, najmä u ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života. Existuje takmer vzťah medzi dávkou a odozvou nielen medzi vzdialenosťou chôdze, ale aj rýchlosťou chôdze a znížením koronárnej choroby srdca. Čo sa týka chôdze, čím viac budete chodiť, tým lepšie.
Ľudia urobili 10 000 krokov ako referenciu a Američanom sa ukázalo, že presnosť je 8,5 hodiny. Ekvivalent toho pri chôdzi je 30 minút denne, medzinárodné odporúčania sú v tomto smere. 30 minút chôdze zodpovedá asi štyrom tisícom krokov, čo sa rovná 150 - 200 kalóriám. Dôležité je aspoň päť dní v týždni urobiť 10 000 krokov 45 - 60 minútovou chôdzou.Aký druh cvičenia odporúčate denne?
Odporové cvičenia sú naozaj dôležité. Absencia odporových cvičení vedie k úbytku svalov. Keď stratíte svaly, stratíte rovnováhu a koordináciu a budete čeliť pádom, čo je veľmi vážny problém. Štúdie v Európe ukazujú, že cvičenie výrazne zvyšuje svalovú silu, a preto chráni pred osteoporózou.A čo pilates?
Pilates. Opäť dobrá silová práca pre držanie tela. Dobré pre ľudí, aby sa vyhli bolestiam chrbta a zraneniam. Ale na situácie, ktoré menia život, to asi nestačí. Je chôdza vonku, bicyklovanie alebo cvičenie vo fitness centre zdravšie alebo efektívnejšie?Športové sadzby v Spojenom kráľovstve trochu klesli, ale stále sú na celkom dobrej úrovni. Ale vo všeobecnosti sme prestali chodiť a prezerať si pamiatky. Z tohto dôvodu je bicyklovanie a chôdza veľmi dôležité a nemyslíme si, že problém nečinnosti vyriešime výstavbou ďalších telocviční. Musíme prinútiť ľudí, aby každý deň konali viac.
Čo treba urobiť na povzbudenie ľudí?Potrebujeme prerobiť prostredie. Rokujeme s plánovačmi a prepravcami, aby sme ľuďom ešte viac uľahčili prechádzku. V niektorých krajinách je problém, že chôdza nie je možná. Taká je situácia v USA a Istanbule. Nemôžete nikam chodiť. Musíme prinútiť urbanistov, architektov a ďalších, aby navrhli tento systém. Keď sú systémy verejnej dopravy lepšie, ľudia opúšťajú autá a chodia viac pešo. Preto sa viac zameriavame na zmeny životného prostredia.
Opäť, keď zdražíte autá, zvýši sa miera bicyklovania a chôdze a zvyšuje sa verejná doprava. Preto by ste sa mali zamerať nielen na jednotlivca, ale aj na okolie.Sú dnešní ľudia lenivejší?
Neverím, že ľudia sú čoraz lenivejší alebo chamtiví. Myslím si, že sú obeťami zmien prostredia a nie sú proti tomu dostatočne vybavené. V skutočnosti existujú chyby v environmentálnych zmenách.Keď nám technológie začali brať prácu z našich životov, množstvo vynaloženej energie začalo klesať. Keď v 50. rokoch začali byť autá v každom dome, s prvými práčkami a vysávačmi sa koncom 50. a začiatkom 60. rokov začali domy technologicky spravovať. Takže biznis začal upadať, ťažký priemysel išiel do útlmu.
Keď sa pozrieme na čísla obezity od začiatku 80. rokov až po súčasnosť, je viditeľný efekt technológie. Samozrejme, skvelé výsledky priniesla aj technika. Samozrejme, že nám aj v praxi zachraňuje životy, najmä v medicíne, a predlžuje nám životy prostredníctvom medicínskych zákrokov, akými sú napríklad transplantácie srdca. Zároveň však v našich životoch zasahujú technológie, ktoré nás zabíjajú. Pohodlný životný štýl sme skrátka nevyužívali rozumne.
