Každý môže mať niekedy v živote problémy so svojou váhou. Problém s hmotnosťou; narastajúce v dôsledku starnutia, rôznych zdravotných problémov a vplyvov na životné prostredie. Chudnutie je často zdôrazňované, pokiaľ ide o zdravé stravovanie a cvičenie, ale priberanie môže byť rovnako ťažké ako chudnutie. Jedenie tučných a ťažkých jedál na priberanie a nečinnosť, aby ste nestratili kalórie, sa ukazujú ako najdôležitejšie chyby, ktorých sa možno v tomto období dopustiť. Konzultant lekárskej kondície Murat Biçer poskytol informácie o spôsoboch, ako získať zdravú váhu pravidelným cvičením pre štíhle telo.
Pomer tuku by mal byť 10 percent pre ženy a 8 percent pre mužov
Pre zdravie tela je potrebné znížiť pomer tuku, nie hmotnosť človeka. Štíhly ľudia majú prinajmenšom rovnakú pravdepodobnosť hormonálnych problémov ako ľudia s nadváhou. Mnoho ľudí s nadváhou môže mať rôzne metabolické problémy v dôsledku prebytočného tuku v závislosti od hladiny inzulínu alebo cholesterolu. Veľmi nízke pomery tuku u chudých jedincov, ako sú ženy, spôsobujú menštruačné nepravidelnosti, vypadávanie vlasov, zlú kvalitu nechtov a zhoršenú sekréciu niektorých hormónov.
U mužov môže viesť k únave, strate adaptácie a depresii. Byť príliš chudý teda nie je metabolicky zdravé. Slabosť tu znamená, že percento tuku je príliš nízke. Táto miera by mala byť aspoň 6-8 percent u mužov, ktorí sa venujú športu ako profesii a 10 percent u žien. Pod týmito pomermi pre mužov a ženy nie je zdravé.
Príliš veľká slabosť vyvoláva ortopedické problémy
Aby sme boli zdraví, je potrebné nielen udržiavať pomer tukov na najvhodnejšej úrovni, ale aj zvyšovať pomer svalov. Ak má človek s nízkym pomerom tuku aj nízky pomer svalov, tentoraz sa zvyšuje riziko vzniku ortopedických problémov. Väčšina ľudí pracuje na pracovných miestach a často sa stretávajú s problémami s chrbtom a krkom. Ak osoba nemá silnú štruktúru kostry a svalov, môže čeliť takýmto problémom.
Pri pohľade zvonku nedochádza k zaťaženiu pása a kolien človeka s podváhou, no po ochabnutí svalov, ktoré ich nesú, sa zvyšuje zaťaženie kĺbov. Preto sa problémy s pásom, krkom a kolenami pozorujú u štíhlych ľudí, ako aj u ľudí s nadváhou. Človek môže dosiahnuť fit postavu zvýšením svalovej hmoty a udržaním pomeru tuku na určitej úrovni.
Svalová hmota by mala byť zachovaná a posilnená
Tréningové programy pre ľudí s nadváhou nie je možné aplikovať presne na chudých jedincov. U jedincov s nadváhou sa uprednostňuje viac kardio tréningov, aby sa spotrebovala energia z tuku. Títo; Môže to byť chôdza, ľahký jogging a v závislosti od systému krvného obehu a fyzickej zdatnosti človeka sú to tréningy ako bicyklovanie, plávanie, lezenie do schodov, skákanie cez švihadlo. Okrem toho sa vykonáva odporový tréning (športy vykonávané zdvíhaním závažia), ktoré posilňujú svaly.
Preto, kým jedinci s nadváhou absolvujú viac kardio tréningov, chcú zvýšiť spotrebu kyslíka a spotrebovať o niečo viac energie z tuku, zatiaľ čo kardio tréning pre chudých jedincov je obmedzenejší. U slabých jedincov sa odporový tréning odporúča aspoň 3-4 krát týždenne na ochranu svalovej hmoty a zvýšenie sily.
Nebezpečný je aj nízky obsah tuku
To, že je človek slabý, naznačuje, že je už v istom zmysle podvyživený. Najmä zdravie štíhlych jedincov je ohrozené rovnako ako jedincov s nadváhou. Menštruačné nepravidelnosti, vypadávanie vlasov, lámanie nechtov, hormonálne zmeny sa prejavujú u ženy s veľmi nízkym pomerom tuku. Ak človek pociťuje taký stav únavy a ťažkosti pri vykonávaní svojich bežných denných činností, určite by mal začať s odborníkom na cvičenie s podporou odborníka na výživu v oblasti výživy.
Veľmi dôležitý je aj príjem kalórií osoby počas cvičenia. Keď sú cvičenia, ktoré sa majú robiť s veľmi vysokou intenzitou, cvičeniami, ktoré spália viac kalórií, ako človek prijme, tentoraz pôjde človek negatívne a nebude schopný pribrať, aj keby chcel. Inými slovami, chudý jedinec, najmä muž alebo žena s nízkym pomerom tuku, bude mať na konci dňa ortopedické a metabolické problémy. Hoci sa od seba líšia, na nárast svalovej hmoty musia organizovane spolupracovať s výživovým poradcom a odborníkom na cvičenie.
Aj muži by si mali dávať pozor
Na zvýšenie svalovej hmoty u slabých mužov treba urobiť tréningové obdobie a najprv preveriť všeobecnú silu, vytrvalosť, stabilizáciu a mobilizáciu človeka. Je potrebný adaptačný proces, aby sa závažia, ktoré sa majú zdvíhať, tlačiť alebo ťahať, mohli ovládať so správnymi svalmi a v správnych uhloch. Iba horná časť tela; Je nesprávne cvičiť, aby hrudník, brucho a ruky vyzerali lepšie.
Kostrové svaly v tele by sa mali precvičovať rovnomerne a proporcionálne. Vyhýbanie sa pohybom s vysokou obtiažnosťou je dôležité pre zdravie človeka. Slabým jedincom totiž hrozí vyššie riziko zranenia. Vývoj človeka sa musí ukázať krok za krokom mesačnými alebo 6-týždňovými programami.
Trpezlivosť a disciplína sú kľúčové
Jedinci s podváhou majú v porovnaní s jedincami s nadváhou nevýhodu. Jedinci s nadváhou dosahujú pohodlnejšie výsledky pri chudnutí pomocou kardio tréningu, stravy, úsilia a disciplíny. Ale budovanie svalovej hmoty u tenkých jedincov nie je naozaj jednoduché. Keď hodnotíme človeka, ktorý celý život nešportoval a necvičil, uvoľňovanie hormónov v jeho tele v prvých 3-5 týždňoch sa líši podľa uvoľňovania hormónov v predĺženom období. Napríklad v akútnom období sa zvyšuje sekrécia testosterónu. Tento nárast hormónu naznačuje, že svalová hmota v tele rastie.
Preto je o niečo jednoduchšie zvýšiť svalovú hmotu v prvých 1-2 mesiacoch u chudých jedincov. Ale potom sa to v chronickom období trochu spomalí. V tomto období by nemali rezignovať na prácu a naďalej by mali trpezlivo a disciplinovane pracovať. Okrem toho je potrebné prijímať niektoré aminokyseliny a proteínové prášky, ktoré telo potrebuje a môžu sa prijímať zvonku, pod dohľadom internistu alebo výživového poradcu. Vysoké dávky proteínových práškov v bezvedomí môžu spôsobiť rôzne reakcie a poškodiť pečeň a obličky.
Cvičebný program je individuálny
Jednotlivci, ktorí chcú pravidelne cvičiť, by to nemali robiť prieskumom na internete alebo sledovaním pohybov niekoho iného. Pretože to nemusia byť vhodné pohyby pre osobu, ktorá ich robí, a dokonca je možné vidieť poškodenie tela. Nesprávnym cvičením môže človek zbytočne zaťažovať pás, koleno, krk či chrbticu. Telesnú stavbu má každý inú a aj cviky sú podľa neho iné. Preto osoby; by mali robiť cvičenia zodpovedajúce ich fyzickej kapacite, nutričnému stavu, sociálnemu životu a psychickému stavu s odborníkmi so skúsenosťami vo svojom odbore.
