Existuje veľa povestí o tom, kedy by sa mala večerať. Realita života však môže zmeniť čas jedla pre každého. Odborný dietológ Işın SAYIN „Má leto a zimu, pôstny iftar, silvestrovskú večeru, hostí... Čas jedla nie je ako po antibiotikách. „Dôležité v zdravej výžive nie je čas, kedy jete, ale čo jete,“ hovorí.
Máte hodinu na večeru?
Odborný odborník na výživu Işın Sayın „Prečo sa tak silno mačkáme, aby sme vyhoveli poverám z počutia? Nie je také ťažké jesť zdravo alebo schudnúť... Byť asociálnym z tohto dôvodu nie je v reálnom živote „udržateľné“. Naša skúsenosť nám hovorí; ukazuje, že chudnutie a zdravé stravovanie sa nedá udržať s prísnymi a asociálnymi pravidlami. Začnime tým, že ukončíme mýtus „nejedz večeru po 18:00“. Myslieť na; Prvýkrát ste pozvaní na pracovný obed alebo stretnutie na novom pracovisku. Alebo ísť na večeru s priateľkou. Toto je tá nehoda, niekde ste pred 2 dňami čítali, že; Niekto, koho názory si vážite, povedal, že večera by sa nemala odkladať až po 18. hodine. Moja drahá, povedal si, čo by si mal za deň, prešiel si... Na druhý deň si musel pracovať nadčas, na druhý deň bola premávka upchatá, na druhý deň si sa musel zastaviť po práci... Tak? Či už držíte redukčnú diétu alebo sa snažíte jesť zdravo, nie je dôležité, kedy jete, ale čo jete. Ak máte lavash, maslo, syr tulum, chrumkavú polievku so syrom čedar a pita na nechty, Iskender s maslovou omáčkou, 330 ml. sladký nealkoholický nápoj, ak zjete 1 koliesko künefe; Nezachádzajte do podrobností o čase tohto... Aj keď to budete jesť na raňajky, môžete pribrať.“
Dávajte pozor na to, čo jete, nie na to, kedy jete
V skutočnosti je dôležité, že to, čo zjete počas dňa, zostane pod úrovňou kalórií, ktoré spálite. Odborník na výživu Işın Sayın, ktorý hovorí, že predmet je úplne založený na matematike: „Ak matematika hovorí, že existuje energetický deficit, schudnete. Pred spaním postačí nejesť príliš výdatne. Inak vám neuškodí gril, šalát, polievka, jogurt zjete o 21:00. Alebo o 21:00 nie je pravidlo, že dostanete infarkt z 1-2 krajcov hnedého chleba a jogurtu, ktorý budete jesť so zeleninovým / strukovinovým jedlom. Ak má jedlo 200 kcal na poludnie, nedosiahne 500 kcal, keď sa zje v noci.“ Hovorí ako
Čomu by sme mali venovať pozornosť?
* Večeru možno konzumovať až 3 hodiny pred spaním, ovocie možno konzumovať až 2 hodiny pred spaním a dokonca aj mlieko pred spaním.
• Dôležité je nekonzumovať potraviny s nadmerným obsahom tukov a sacharidov kedykoľvek počas dňa a tesne pred spaním a neprijímať živočíšne potraviny v abnormálnych porciách.
• Ak je celkový obsah kalórií z toho, čo zjete za deň, nižší ako energia, ktorú miniete, večerať o 21:00 vám neuškodí.
• Čo jete v tú hodinu je dôležitejšie ako to, kedy jete.
• Nie je čas zjesť niečo ťažké alebo niečo ľahké.
• Večera nie je antibiotikum, nebuďte príliš zavesení na hodinách, ale; pozor na nezdravé jedlo.
• Získajte odbornú pomoc od svojho dietológa o tom, kedy a v akom množstve môžete umiestniť bezpečné občerstvenie.
