Dilara Kočáková
Materské mlieko je najcennejšou potravinou prírody. Efektívnym spôsobom dojčenia je dojčenie dieťaťa počas prvých šiestich mesiacov pri každom plači a nepodávanie inej stravy ako materského mlieka. Účinnosť materského mlieka je pre dieťatko veľmi dôležitá. Deti, ktoré sú výlučne dojčené, majú silnejší imunitný systém a sú tak chránené pred mnohými chorobami.
Matka by nemala riskovať svoje mlieko kvôli chudnutiu. V období laktácie sa denne vylúči približne 6 - 7 čajových pohárov, teda 600 - 700 mililitrov mlieka. Kalórie vynaložené na to sú okolo 500 - 700 kalórií za deň. Táto strata kalórií sa rovná jednej hodine mierneho cvičenia. Z tohto dôvodu, ak rodička, ktorá sa vyvážene stravuje a pri dojčení prijíma dostatok tekutín, ukončí pôrod s prírastkom hmotnosti v medziach normy, zbaví sa nadváhy, ktoré pri pôrode nabrala a uskladnila na produkciu mlieka pri konca šiestich mesiacov.
Je dôležité, aby matka, ktorá dojčí svoje dieťa, bola informovaná o zmenách telesnej hmotnosti počas obdobia dojčenia.
Netreba jesť za dvoch! Nikdy nie je správne, aby dojčiace matky schudli viac ako dva kilogramy za mesiac. Nedostatočná a nevyvážená výživa dojčiacej matky zhoršuje zdravotný stav matky a znižuje dojivosť. Dojčiaca matka by nemala jesť za dvoch, ani by sa nemala snažiť rýchlo schudnúť a držať diétu. Počas dojčenia stačí kŕmiť o 300 - 500 kalórií viac nad rámec bežnej potreby kalórií. Na uspokojenie tejto potreby stačí pridať pohár mlieka, vajce alebo mäsovú guľku ako fašírku, tenký krajec chleba a kúsok ovocia. Niektoré živiny prijaté dojčiacou matkou môžu nepriaznivo ovplyvniť dieťa. Ak máte podozrenie na skupinu potravín, mali by ste sa im týždeň vyhýbať. Potom by ste mali užívať malé množstvá a pozorovať dieťa. Najmä kravské mlieko, arašidy, kapusta, čokoláda, pomaranče, jahody a paradajky sú alergénne potraviny, ktoré môžu prechádzať materským mliekom a rušiť dieťa. Počas dojčenia budete potrebovať ďalšie tekutiny. Na jedno dojčenie vypite pohár vody, teda 200 - 250 mililitrov. Uistite sa, že denne vypijete 2,5 - 3 litre tekutín. Vaše telo minie asi sedem kalórií na 1 mililiter mlieka. Vitamín B12 je dôležitý pre produkciu mlieka. Najlepším zdrojom je chudé červené mäso a vajcia. Dostatočná by mala byť aj konzumácia vitamínov skupiny B. Na tento účel možno uprednostniť celozrnnú pšenicu, bulgur a strukoviny. Vitamín D v materskom mlieku nestačí. Napriek doplnku dojčaťu je jeho každodenné nosenie vonku na 15-20 minút za slnečného počasia prospešné pre syntézu tohto vitamínu. Ak chcete jesť sladké, môžete uprednostniť mliečne dezerty, ktoré nespôsobia plynatosť. Kompóty sa dajú pripraviť aj bez cukru. Na to stačí prírodný cukor z ovocia. Raňajky 1 pohár mlieka alebo vajec, 1 škatuľka syra, 1 lyžička džemu alebo melasy, 2 tenké krajce chleba občerstvenie 1 stredné ovocie alebo kompót obed občerstvenie 1 pohár cmaru, 1 tenký plátok cesta večer 1 miska polievky, 3 až 4 mäsové guľky z grilovaného mäsa alebo kuracieho alebo rybieho mäsa, šalát (s 1 lyžičkou olivového oleja), 1 krajec chleba Občerstvenie 1 stredné ovocie, 1 pohár mlieka, 10 orechov
