MEDZI 23:00 A 2:00 NOC BY MALI KAŽDÝ SPÁŤ!
V týchto dňoch, keď je vo svete chrípková epidémia, od 7 do 70, sa odborníci často dostávajú k tvrdeniam, že treba dodržiavať zdravé stravovacie a hygienické pravidlá. V boji proti chrípke zohráva mimoriadne dôležitú úlohu „zdravý spánok“ a tiež zdravá výživa a hygiena. Nespavosť totiž vyvoláva chrípku a mnohé choroby a spomaľuje proces hojenia chorôb. Špecialista na integratívnu medicínu, gynekológiu a pôrodníctvo Dr. Ebru Aydın hovorí o tom, ako spánok zohráva úlohu v boji proti chorobám.
Keď sa k intenzívnemu a únavnému pracovnému tempu pridá nespavosť a chrípková epidémia, telo slabne. Špecialista na integratívnu medicínu, gynekológiu a pôrodníctvo Dr. Ebru Aydın uvádza, že s kvalitným a zdravým spánkom možno dosiahnuť výrazný pokrok v boji proti chorobám. Veľmi dôležité je však aj prostredie na spanie. Tma je jednou zo základných podmienok. Melatonín je hormón vylučovaný v tme. DR. Aydın hovorí, že chrípkové infekcie a niektoré bakteriálne ochorenia sú bežnejšie u ľudí s nedostatkom melatonínu a dokonca aj tieto ochorenia sú závažnejšie.
Nespavosť spôsobuje chrípku
Platí na vás veta „dobre som sa vyspal“? Alebo túžite „položiť si hlavu na vankúš, pokojne sa vyspať a začať ráno sviežo“! Dni a noci sa môžu zmeniť na nočné mory, najmä keď sa k nabitému a únavnému pracovnému programu pridá aj nespavosť, najmä v poslednom čase chrípková epidémia! V boji proti chrípke je zdravý a kvalitný spánok rovnako dôležitý ako dbať na zdravú výživu a hygienické pravidlá. Špecialista integratívnej medicíny, gynekológie a pôrodníctvaDr. Ebru Aydın uvádza, že kým nespavosť môže predisponovať k chrípke, človek môže mať problémy so spánkom v dôsledku infekcie, čo spomaľuje proces hojenia chorôb. Spánok je jednou z nevyhnutných vecí na zvýšenie odolnosti organizmu. Poruchy spánku pripravujú pôdu pre mnohé choroby. Môže oslabiť imunitný systém a viesť k chrípke, ako aj k cukrovke, srdcovým chorobám, poruchám srdcového rytmu, obezite, depresii a dokonca aj rakovine.
Čarovné slovíčko: melatonín
Zdôrazňujúc dôležitosť hormónu melatonínu, ktorý sa vylučuje počas spánku, najmä v tme, Dr. Aydın uvádza, že každý deň sa objavujú nové štúdie o výhodách hormónu melatonín: „Kúzelné slovo je tu melatonín! Existuje mnoho štúdií, ktoré dokazujú, že hormón melatonín posilňuje imunitný systém. Imunitný systém normálne funguje ako detektív. Každý deň ako detektív skenuje nádorové bunky, ktoré nekontrolovateľne rastú zvnútra alebo škodcov, ako sú baktérie či vírusy zvonka. Ak je niečo v neporiadku, ak prichádzajú škodcovia zvonku, čistí ich. A aby hormón melatonín mohol robiť svoju prácu, je nevyhnutný zdravý a kvalitný spánok.“ Tvrdí, že hormón melatonín pozitívne ovplyvňuje imunitné bunky, Dr. Aydın hovorí, že chrípkové infekcie a niektoré bakteriálne ochorenia sú bežnejšie u ľudí s nedostatkom melatonínu a dokonca aj tieto ochorenia sú závažnejšie. Oslabený imunitný systém môže viesť k rakovine. Preto sú viac ohrození ľudia, ktorí pracujú v noci.
Spánok po 23:00 je povinnosťou pre každého
Hormón melatonín, ktorý sa vylučuje počas spánku, najmä v tme, prospieva telu od hlavy až po päty. Aké sú teda hodiny, kedy sa hormón melatonín vylučuje najviac? DR. Ebru Aydın povedal: „Ľudia by si nemali nechať ujsť hodiny, keď sa vylučuje melatonín. Hormón melatonín sa začína vylučovať najmä po 11. hodine ráno a najvyššiu hladinu dosahuje do 2. hodiny ráno. Ráno postupne klesá. Preto je potrebné nevynechávať spánok najmä v týchto hodinách. Samozrejme, netreba zabúdať, že hormón melatonín sa najviac vylučuje v tme. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité, aby miesto, kde spíte, bolo tmavé a nepoužívali sa nočné svetlá.“ Množstvo potrebného spánku sa líši od človeka k človeku. Zatiaľ čo niektorí ľudia sa cítia fit s 8 hodinami spánku, iným stačí 6 hodín. Avšak Dr. Ebru Aydın hovorí, že ľudia by mali vo všeobecnosti spať v priemere 7 hodín a varuje: „Pre silný imunitný systém a zdravý život je potrebné nespať menej ako 6 hodín. Napríklad ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín, majú väčšiu pravdepodobnosť ochorenia srdca. Denný spánok nemá veľký význam. Je dôležité a potrebné spať po 11 v noci. Tmavé prostredie je však pre zdravý a kvalitný spánok absolútne nevyhnutné. Spať pred televízorom je mimoriadne nezdravé a nesprávne. Mimochodom, teplota v miestnosti by nemala byť príliš vysoká.“
