Pre zdravé chudnutie je však štýl výživy rovnako dôležitý ako šport a váš štýl výživy priamo ovplyvňuje efektivitu, ktorú športom dosiahnete. Pretože podľa druhov športov by malo dôjsť k zmenám vo vašom výživovom pláne. Tu sú výživové odporúčania od dietológa & Life Coach Gizem Seber pre tých, ktorí športujú a najmä pre milovníkov pilatesu…
ZÁKLADNÉ PRINCÍPY PRE KAŽDÉHO
• Dbajte na dostatočný príjem sacharidov a bielkovín v dňoch, keď športujete. Podvýživa môže viesť k strate svalovej hmoty.
• Počas cvičenia dbajte na dostatočný príjem tekutín. So stratou tekutín spôsobenou potením sa musíte vyrovnať ihneď počas a po športe.
• Prestaňte jesť asi 1 hodinu pred cvičením. Sťažuje vám pohyb pri športe. Môže vám tiež spôsobiť žalúdočné kŕče.
• Konzumácia mlieka alebo cmaru tesne pred športom môže spôsobiť problémy s tráviacim systémom a spôsobiť, že prestanete cvičiť. Snažte sa preto tesne pred cvičením nekonzumovať mliečne výrobky.
AKÉ FAKTORY DEFINUJÚ VÝŽIVOVÉ POTREBY ŠPORTOVCA?
Okrem veku, pohlavia, zdravotného stavu a rýchlosti metabolizmu;
• Trvanie športu
• Druh športu
• Frekvencia športovania
• Násilie v športe
• Faktory, ako napríklad to, ako dlho človek športuje, ovplyvňujú množstvo kalórií strávených počas cvičenia a množstvo paliva použitého na výrobu energie z tela počas tohto obdobia.
KEDY A ČO JESŤ PRED CVIČENÍM?
Pre maximálny úžitok z cvičenia hlavné jedlo 3-4 hodiny pred; Je potrebné konzumovať občerstvenie 1-2 hodiny predtým.
Príklady hlavného jedla;
• Ovocné mlieko a toasty
• Pečené zemiaky so syrom a mliekom
• Mlieko a müsli
• Kurací sendvič a ayran
• Mlieko a banán
• Jogurtový a ovocný šalát
• Chudé cestoviny a jogurt
Príklady pre občerstvenie;
• Cereálne tyčinky
• Proteínové tyčinky
• Ovocné jogurty
Kofeín PRED ŠPORTOM
Existujú vedecké štúdie, že šálka kávy vypitá 30 minút pred športom pomôže spaľovať tuk vďaka kofeínu. Uistite sa, že káva, ktorú pijete, je bez smotany. Tí, ktorí nemôžu piť kávu bez mlieka, môžu pridať ľahké mlieko.
ĽAHKÉ MLIEČNE VÝROBKY PO ŠPORTE
Je známe, že ľahké mlieko alebo jogurt konzumovaný v prvých 30-60 minútach po športe podporuje spaľovanie tukov po športe a napomáha budovaniu svalov.
SÚ POTREBNÉ VITAMÍNY?
Keďže cvičenie spôsobuje v našom tele tvorbu voľných radikálov, vitamín C má v živote tých, ktorí športujú, mimoriadny význam. Ale tí, ktorí jedia bohato na zeleninu a ovocie, nepotrebujú ďalšiu podporu. Ak vám nestačí konzumácia ovocia a zeleniny, môžete sa poradiť so svojím lekárom a užívať doplnky vitamínu C alebo multivitamíny.
AKO PRISTUPOVAŤ K PREDMETU KARNITÍN?
Je známe, že karnitín má pozitívny vplyv na spaľovanie tukov. Ako druh nutričnej podpory je na trhu ľahko dostupná tabletová aj tekutá forma. Existujú však vedecké štúdie, ktoré dávajú veľa pozitívnych a negatívnych výsledkov o užívaní karnitínu. Preto je potrebné dávať pozor na jeho používanie. Hoci sa takéto produkty predávajú v posilňovniach každému, nemali by sa používať bez konzultácie s lekárom.
Tekuté karnitíny pôsobia rýchlejšie ako tabletové karnitínové doplnky.
Šport, ktorý nikdy nezostarne: PILATES
AKO BY SA MAL PILATES ZÚČASTNIŤ KRMENIA?
- Pilates by sa nemalo robiť s plným žalúdkom. Je nepohodlné začať s pilatesom po dlhom hladovaní. Najvhodnejšie z hľadiska pohodlných pohybov, bez kŕčov a rovnováhy krvného cukru je konzumácia jedla 1-1,5 hodiny pred začatím pilatesu.
- Počas obdobia pilatesu by sa nemalo piť veľké množstvo vody. Pri smäde treba piť dúšky vody izbovej teploty.
- Pred Pilatesom treba skonzumovať vyvážený jedálny lístok bohatý na sacharidy a bielkoviny. Sacharidy, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, ako je biely cukor, biela múka a ryža, by sa nemali konzumovať. Namiesto toho môžu byť preferované ražné, celozrnné a ovsené chleby alebo bulgur pilaf. Mäso, kuracie mäso alebo ryby, ktoré sú bohaté na bielkoviny, a nízkotučné môžete uprednostniť grilované, alebo namiesto mäsa, kuracieho mäsa a rýb syr a vajcia.
- pilates; plávanie, jogging, chôdza, tenis nie sú športy, ktoré poskytujú vysoké spaľovanie kalórií. Jeho cieľom je skôr trénovať a posilňovať telesné svaly ako spaľovanie energie. Z tohto dôvodu nie je vhodné pre tých, ktorí sa venujú pilatesu, prijímať veľmi vysoké kalórie, môže to viesť k priberaniu. Pre milovníkov pilatesu, ktorí si chcú udržať svoju váhu, je vhodná primeraná a vyvážená výživa a pre milovníkov pilatesu, ktorí chcú schudnúť, je vhodné aplikovať výživový program na chudnutie špeciálne pripravený dietológom.
- Tí, ktorí sa venujú pilatesu, by mali v každodennom živote dbať na vyváženú stravu. Štyri hlavné potravinové skupiny, mlieko a mliečne výrobky, potraviny bohaté na bielkoviny ako mäso, kuracie mäso a ryby, zelenina-ovocie a celozrnné výrobky by mali byť zahrnuté do výživových plánov v dostatočnom množstve a vyváženým spôsobom.
- Vo vedeckých štúdiách sa zistilo, že konzumácia odstredeného mlieka po cvičeniach, ktoré posilňujú svaly, pomáha pri zvyšovaní svalovej hmoty. Pilates je druh cvičenia zameraného na posilnenie svalov.
- Milovníci pilatesu, ktorí chcú schudnúť, by tiež mali venovať pozornosť 2 faktorom pri svojich dvoch diétach. Prvým je pravidelný príjem vápnikových minerálov. Nedostatočný príjem minerálu vápnika spomaľuje proces chudnutia. Z tohto dôvodu sa odporúča skonzumovať 2 poháre nízkotučného/odstredeného mlieka alebo jogurtu denne. Druhým faktorom je pravidelný príjem omega-3 mastných kyselín. V tomto je potrebné konzumovať ryby 2-3 krát týždenne.
Základnou filozofiou pilatesu je rovnováha. Je to založené na udržiavaní rovnováhy medzi mysľou a telom. Dôležitou súčasťou rovnováhy medzi mysľou a telom je zdravá strava. V súlade s filozofiou cvičencov pilatesu je dôležitá aj vyvážená strava.
