Nevoľnosť a vracanie počas prvých 3 mesiacov, bolesti chrbta a slabín, ktoré sa vyvíjajú so zväčšením brucha počnúc 20. týždňom, sú len príkladom toho. Tieto problémy je však možné prekonať zdravým športom a pravidelnou výživou. Na školení francúzskej dermokozmetiky Lierac pre nastávajúce mamičky, špecialista na gynekológiu a IVF op. DR. Faruk Onur Başeğmez hovoril o výhodách športu pre tehotné ženy.
·MENEJ HMOTNOSTI: Budúce mamičky, ktoré športujú, priberú o 7 kíl menej ako tie, ktoré nešportujú.
·ĽAHKÝ PÔROD: Vďaka pevným brušným svalom a pevnému panvovému dnu, keď sa k bolestiam pri bežnom pôrode pridá aj hnacia sila rodičky, sa pohodlný normálny pôrod stáva nevyhnutným. Podľa štúdie uskutočnenej v USA je miera normálneho pôrodu u žien, ktoré športujú, o 58 percent vyššia ako u tých, ktoré nešportujú.
·NIŽŠIE RIZIKO CUKROVKY: Riziko tehotenskej cukrovky (tehotenskej cukrovky), ktorá so sebou nesie riziká ako náhle úmrtie dojčiat a vysoká pôrodná hmotnosť medzi 28. – 40. týždňom, je u tých, ktorí športujú, o 27 percent nižšie.
·MENEJ zápchy:Budúce matky sa sťažujú na zápchu a súvisiace hemoroidy v dôsledku zvýšenia estrogénového hormónu počas tehotenstva. Pravidelné cvičenie a konzumácia tekutín tieto ťažkosti výrazne znižujú.
·VYSOKÁ MORÁLKA, PÁR SLZ:Je bežné, že budúce mamičky počas tehotenstva pri pozeraní rozprávok plačú. Pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na psychiku budúcich mamičiek.
·MENEJ CESARIAN:Pravidelná joga, pilates a strečingové cvičenia uvoľňujú panvové dno prostredníctvom hormónu nazývaného relaxín, čím sa znižuje možnosť pôrodu cisárskym rezom.
·MENEJ PLATBY: V poslednom období tehotenstva dochádza k opuchu nôh v dôsledku niektorých hormonálnych účinkov, ktoré sa vyvíjajú v tele. Tomu sa dá vyhnúť pravidelným cvičením.
·POHODLNEJŠÍ SPÁNOK:Pravidelné cvičenie je ideálne aj pri nespavosti, ktorá vzniká v poslednom období tehotenstva.
·VHODnejší OBRÁZOK: Zvyšovanie hmotnosti v tehotenstve, rozostupovanie brušných svalov (diastesis recti), opuchy nôh, to všetko vizuálne robí budúce mamičky nešťastnými. Pravidelné cvičenie zabraňuje rozvoju týchto stavov.
AKÝ TYP CVIČENIA?
Pri výbere cvičenia je potrebné rozdeliť tehotné ženy na 2 skupiny, ktoré športujú pred tehotenstvom a nešportujúce. Štúdie ukázali, že nie je na škodu pokračovať v bežných aktivitách ľudí, ktorí pred otehotnením aktívne športujú, pokiaľ im tehotenstvo nehrozí. Budúce mamičky, ktoré začnú športovať už v tehotenstve, sa môžu venovať chôdzi, plávaniu, tehotenskému pilatesu, fitness a joge. Toto všetko by však malo prebiehať pod dohľadom skúseného osobného trénera. Pretože pre všetky tieto tréningy budú špeciálne podmienky a pohyby pre tehotenstvo.
