Kardiológ Dr. Tvrdí, že existuje mnoho pravidiel zdravého života, od upratovania po spánok, od sexuálneho života po vyhýbanie sa stresu. Rahşan Turan navrhol odísť z mesta a byť sám s prírodou, aj keď je to raz týždenne.
AK NIE…
Vyjadrenie toho, že telo neochorie, pohoda a blaho tela vypovedajú o tom, že je zdravý. Rahşan Turan povedal: „Zdravý život je dbať na čistotu a výživu, športovať a udržiavať si život bez toho, aby ste v letných a zimných mesiacoch ochoreli. Zdravý život je jednou zo základných podmienok človeka,“ povedal.
POZOR NA TIETO PRE ZDRAVIE!
Upozorňujúc na dôležitosť vzťahu medzi cvičením, zdravím srdca a výživou, Dr. Turan vymenoval pravidlá a požiadavky na zdravý život nasledovne;
1- Venujte pozornosť športu.
2- Mať zdravú výživu; Nemali by sa jesť tučné jedlá a nadmerné jedlá, bezpodmienečne raňajkovať a dbať na konzumáciu ovocia a zeleniny.
3- Alkohol a cigarety by sa nemali konzumovať.
4- Počas dňa by ste nemali stále sedieť, mali by ste byť aktívni.
5- Dôraz by sa mal klásť na osobnú hygienu a čistotu prostredia.
6- Vyhnite sa stresu.
7- Pozornosť treba venovať sexuálnemu životu.
8- Dávajte pozor na spánkový režim.
9- Aj raz do týždňa bude dobré pre vás a vaše zdravie vypadnúť zo stresujúceho života v meste a byť sám s prírodou.
POZOR…
Kardiovaskulárne ochorenia sú jednou z najčastejších príčin úmrtí u nás aj v západných krajinách. Spôsob, ako chrániť zdravie srdca, je vopred prijať preventívne opatrenia.
Výživa
Prvou podmienkou kontroly krvného tlaku a cholesterolu je dodržiavanie zdravej a vyváženej stravy. Na to je potrebné sa čo najviac vyhýbať nasýteným tukom a soli a obrátiť sa na ovocie, zeleninu a potraviny bohaté na vlákninu. Odporúča sa, aby správny režim obsahoval normálne množstvo bielkovín, ktoré by sa mali získavať z rýb, hydiny a nízkotučného červeného mäsa (hovädzie).
Kilo
Nadváha je jednou z hlavných príčin vysokého krvného tlaku. Nadváha tiež predstavuje riziko koronárnej choroby srdca, srdcového zlyhania a mŕtvice.
Alkohol a cigarety
V súčasnosti je fajčenie na prvom mieste medzi príčinami smrti, ktorým sa dá predísť. Fajčenie cigariet spôsobuje rakovinu, upchatie srdcových ciev a tým aj infarkt.
fyzické cvičenie
Existujú silné dôkazy, že pravidelné cvičenie nás chráni pred infarktom a mozgovou príhodou, ako aj pred mnohými vážnymi chronickými ochoreniami, ako je osteoporóza, cukrovka, rakovina hrubého čreva a prsníka, depresia a demencia. Nebolo by zlé povedať, že cvičenie má pozitívny vplyv na takmer každú bunku z nás.
ZDRAVIE SRDCA A ŠPORT
Zdôrazňujúc, že športovanie priamo ovplyvňuje kardiovaskulárne zdravie, Dr. Turan uviedol, že srdcový sval, ako každý iný sval, pri tréningu pracuje silnejšie a efektívnejšie. DR. Turan sprostredkoval pozitívne účinky športu na organizmus nasledujúcimi slovami;
Bráni srdcu príliš rýchlo biť
Trénované srdce reaguje pokojne, keď čelí tiesnivej situácii. Srdce, ktoré je zvyknuté na nečinnosť, sa ľahko znepokojí. napr. Počas behu, aby ste stihli autobus alebo sa stretli s veľmi vzrušujúcou situáciou, srdcová frekvencia ľahko stúpa, môže dosiahnuť 180-200 za minútu. Srdce športovca však za rovnakých podmienok reaguje pomalším tlkotom a čo najskôr sa vráti do normálu.
znižuje krvný tlak
Je známe, že krvný tlak klesá u tých, ktorí pravidelne športujú, napríklad polhodinu denne svižnou chôdzou. Pre tých, ktorým hrozí napätie, je možné túto hrozbu prekonať každodennou chôdzou. Podľa výskumu fyzické cvičenie pomáha kontrolovať krvný tlak u ľudí s vysokým krvným tlakom a znižuje potrebu liekov.
oslabuje
Pravidelné cvičenie uľahčuje chudnutie nielen pri športovaní, ale aj preto, že zvyšuje energiu, ktorú spotrebujeme v pokoji. Po schudnutí je veľmi ťažké udržať si ideálnu váhu bez pravidelného cvičenia.
Zvyšuje dobrý cholesterol
Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť HDL cholesterol, ktorý hrá ochrannú úlohu pred aterosklerózou, je cvičenie. Je známe, že dobrá hladina cholesterolu sa zvyšuje aj u tých, ktorí 3 dni v týždni prejdú 3 kilometre. So zvyšujúcim sa trvaním a frekvenciou cvičenia sa zvyšuje aj pozitívny účinok.
Zabraňuje nadmernému zrážaniu krvi
Pravidelné cvičenie pomáha vyrovnávať látky, ktoré iniciujú a posilňujú zrážanie krvi.
Zabraňuje cukrovke
Tí, ktorí sú vystavení vysokému riziku cukrovky, majú okrem zdravého stravovania aj ďalšiu silnú zbraň: pravidelné cvičenie. Je oveľa účinnejší ako lieky, nemá žiadne vedľajšie účinky a je zadarmo.
Znižuje stres
Existujú štúdie, ktoré dokazujú, že tí, ktorí pravidelne cvičia, sú menej úzkostní a spia pravidelnejšie ako tí, ktorí vedú sedavý spôsob života.
RÝCHLA PRECHÁDZKA NAMIESTO CESTOVANIA…
Je známe, že rýchla chôdza (5 – 6 kilometrov za hodinu) po dobu 30 minút denne a to aspoň 5 dní v týždni je prospešná pre srdce a žily. Ak nemôžete chodiť pol hodiny nepretržite, stačí, keď budete chodiť 10 minút 3 krát denne. Čím viac cvičíte, tým väčší je pozitívny vplyv na vaše zdravie. Na druhej strane pomalá chôdza, akoby chôdza, neposkytuje rovnaký úžitok. Ďalším dôležitým bodom na zapamätanie je, že 30 minút chôdze by ste mali absolvovať popri bežných denných aktivitách.
NEVYZÁVAJ SMRŤ...
Šport a náhla námaha bez zahriatia spôsobujú náhle zaťaženie srdca, pozývajú na infarkt a náhlu smrť. Cvičenie bez potrebných zahrievacích pohybov a teda náhla záťaž srdca môže spôsobiť zhrubnutie srdcových stien, stlačenie ciev vyživujúcich srdce, poruchu rytmu až zástavu srdca. Vyššiemu riziku sú vystavení pacienti s vrodenou srdcovou chorobou, s poruchami rytmu a s rodinnou anamnézou srdcového ochorenia. Z tohto dôvodu by títo ľudia pred začatím pravidelného športovania mali určite prejsť kontrolou u lekára.
