Dilara Kočáková
Keď sú školy zatvorené a zazvoní letný zvonček, prázdninové miesta sa začnú rýchlo zapĺňať, v letných domoch sa začne upratovať, navštívia sa príbuzní a priatelia v pobrežných oblastiach. Tí, ktorí nemôžu ísť na dlhú dovolenku, začínajú cez víkend pátrať po okolí. Tí, ktorí majú bazén, ktorý môžu využívať v tesnej blízkosti, si vyberajú termíny návštevy alebo kolujú myšlienky byť členom sezónneho hotelového bazéna.
V prvom rade tí, ktorí sa v zimných mesiacoch chytia do pasce nekontrolovaného jedenia a nečinnosti, najskôr hľadajú riešenia, ako sa čo najskôr zbaviť nabratých kíl. V tomto zhone a panike sa dajú robiť chyby, vlastne najväčšou chybou je nezastaviť tento trend hneď, ako začnete priberať. Pretože každé pridané kilo je veľká záťaž pridaná do metabolizmu. S nárastom telesného tuku sa metabolizmus spomaľuje. Každá nová diéta je náročnejšia ako predchádzajúca. Pretože svalová strata pri každej nesprávnej strave znamená spomalenie metabolizmu a ochabnutie a neforemnosť tela.
AK CHCETE SCHUDNÚŤ ĽAHKO, VYBERTE SI ĽAHKO
1. Znížte veľkosť porcií. Snažte sa konzumovať všetko a uprednostňujte to v malom množstve namiesto toho, aby ste sa dávali do zákazov. Nechajte svoj tanier nedopitý alebo sa oň podeľte so svojím partnerom.
2. Ak používate cukor do čaju a kávy, vynechajte ho. 5 cukrov denne dáva 100 kalórií energie. Tým, že sa každý deň vzdáte len 100 kalórií, ušetríte 36 500 kalórií za rok a na oplátku schudnete na konci roka 5 kg. Možno by bolo efektívnejšie myslieť si opak. Jesť 5 cukrov denne znamená na konci roka 5 kg tuku.
3. Skontrolujte množstvo oleja, ktoré pridáte do šalátu. 1 lyžička olivového oleja stačí. Každá lyžica navyše znamená, že získate 50 kalórií. Konzumácia viac ako 50 kalórií denne spôsobuje, že priberiete 2 - 3 kg tuku za rok.
4. Skúste jesť strukoviny 1-2 krát týždenne. Nezanedbávajte šošovicu, cícer a sušenú fazuľu. Okrem varenia teplého jedla si ho môžete uvariť a primiešať do šalátov, zvoliť si ho môžete aj ako polievku. Sušené strukoviny vás vďaka obsahu vlákniny dlhšie zasýtia a pomáhajú pri chudnutí.
5. Znížte spotrebu nasýtených tukov. Vyberte si chudé časti mlieka, jogurtu, syra a mäsa. Tým, že budete konzumovať menej tuku, urobíte opatrenia proti vášmu zásobnému tuku a vysokému cholesterolu.
6. Obmedzte konzumáciu alkoholu. Ľudia, ktorí konzumujú veľké množstvo alkoholu (viac ako 100 ml denne), sú vystavení vyššiemu riziku vzniku ochorenia. Ak máte radi alkohol, vždy voľte víno. Keď pijete raki, vodku a whisky, dostanete 45-50 percent alkoholu, zatiaľ čo obsah alkoholu vo víne je 12-15 percent. Pamätajte, že 1 gram alkoholu má 7 kalórií.
7. Nejedzte každé ráno rovnaké raňajky. Niektoré dni zmeňte spôsob stravovania, nejedzte jednostranne, vyskúšajte rôzne príchute. Napr.:
Jogurt s ovocným šalátom
Mlieko s ovsom
Mandle s ovocím
Ovocie s mliekom
Syrový chlieb
Toast
Bagel - syr
Omeleta s chlebom
polievka
8. Skúste rozlišovať medzi fyzickým hladom a emocionálnym hladom. Nestrácajte odvahu. Nikto z nás nie je dokonalý a možno nie sme vždy v rovnakej disciplíne. Vždy myslite pozitívne.
9. Nevynechávajte jedlá. Nerobte si z vynechávania jedál zvyk. Pretože po každom vynechanom jedle sa zvyšuje spotreba jedla v druhom jedle. V tomto smere prehodnoťte svoj jedálniček.
10. Nezabudnite sa občerstviť. Pri zásade jesť menej a často sa vám zvýši rýchlosť metabolizmu, hladina cukru v krvi bude v rovnováhe a nebudete pociťovať hlad. Dlhodobý hlad je dôležitým faktorom pri priberaní, najmä po 6-7 hodinách obeda a neskorej večeri. Za týmto účelom dávajte pozor, aby ste nezostali hladní dlhšie ako 3 hodiny.
3 sušené marhule, 2 kusy vlašských orechov
Pol balenia diétnych sušienok, 1 pohár mlieka a káva
1 krabička jogurtu, 10-15 čučoriedok
1 plechovka nízkotučného mlieka, 1 čerstvé ovocie
Pol balenia krekrov z diétnych tyčiniek, cmar
1/2 bagel, syr
Celozrnný toast s ľahkým čedarom, údeniny
1 krabica ovocného jogurtu, 10 orechov
1 hrsť bieleho cíceru, 1 pohár kefíru
5 sliviek, 10 mandlí
Beztuková palacinka so zeleninou z polovice cesta, 1 pohár svetlého ayranu
11. Ak máte problémy s pitím vody, skúste ju konzumovať s fľašou. Ak máte problém s počítaním šálok, skúste piť z fľaše. Pitie vody vám uľahčuje chudnutie a je veľmi dôležité pre vašu pokožku.
12. Jedzte pestrú stravu. Žiadne jedlo nie je zázračné samo o sebe a žiadne jedlo nie je vinníkom. Vaším cieľom by malo byť vždy jesť s mierou.
13. Kontrolujte sa pri konzumácii olivového oleja a olejnatých semien. Olivový olej bol v mnohých štúdiách dokázaný ako priaznivý pre srdce. Ako všetky tuky však 1 gram obsahuje 9 kalórií a nadmerná konzumácia spôsobuje obezitu. Konzumujte s mierou 10 lieskových orechov alebo mandlí alebo 3 vlašské orechy, čo zodpovedá 1 čajovej lyžičke oleja.
14. Začnite čítať štítky. Keď sa kontrolujete a hľadáte správne jedlo, nezabudnite čítať etikety. Skontrolujte hodnoty kalórií, tuku a soli a dátumy spotreby potravín. Vyberte si produkty bez cukru a bohaté na vlákninu.
15. Prestavte svoj životný štýl a spôsob myslenia. Urobte z vyváženej stravy a dobrého života súčasť svojho života a povedzte to svojmu okoliu. Namiesto toho, aby ste si cestou k priateľovi kúpili tortu, si môžete pripraviť košík čerstvého ovocia alebo produktov z olivového oleja.
