Takmer každý človek v určitom okamihu svojho života zažije problémy súvisiace so spánkom. Existuje mnoho príčin nespavosti a medzi ne patrí stres, obavy a úzkosť, strava a životný štýl.
Ak z času na čas trpíte nespavosťou, prírodné prostriedky, ako sú bylinky, ktoré sú dobré na spánok, vám môžu pomôcť rýchlejšie zaspať a mať pokojnejší spánok. Ak je váš problém s nespavosťou chronický, odporúča sa poradiť sa s lekárom.
Prvou z rastlín, ktoré sú dobré na spánok, je harmanček. Harmančekový čaj je prírodný nápoj, ktorý môže pomôcť vyriešiť problém nespavosti. Harmančekový čaj sa vyrába z kvetu rastliny harmančeka. Má upokojujúci účinok a znižuje úzkosť. Hoci vlastnosti harmančekového čaju, ktoré pomáhajú pri spánku, boli pozorované od prípadu k prípadu, je potrebný ďalší výskum na vedecké pochopenie toho, ako ovplyvňuje spánok.
Rastlina známa ako ľubovník bodkovaný alebo tráva binbirdelik patrí medzi rastliny, ktoré sú dobré na spánok. Táto bylina je jedným z najpoužívanejších bylinných doplnkov. Tradične sa uprednostňuje na liečbu miernej až stredne ťažkej depresie, úzkostných ťažkostí a porúch spánku. Predpokladá sa, že účinná látka v tejto rastline nazývaná hypericín má upokojujúce vlastnosti.
Pri kúpe extraktu z ľubovníka bodkovaného sa odporúča užívať druhy obsahujúce hypericín medzi 0,12 a 0,28 percenta.
Kôra magnólie sa používa aj pri problémoch s úzkosťou. Tradične sa uprednostňuje aj proti depresii a podráždenosti. Všetky tieto sťažnosti môžu viesť k nespavosti alebo k nej prispieť. Kôra magnólie znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu v tele, čím znižuje podráždenosť a uľahčuje relaxáciu a zaspávanie. Denná odporúčaná dávka kôry magnólie je 60-300 miligramov. Túto bylinku sa však neodporúča užívať tehotným a dojčiacim ženám pred vedením vozidla alebo obsluhou ťažkých strojov.
Bylina valeriána môže pomôcť pri spánku ako mierne sedatívum. Odporúčaná denná dávka valeriány je medzi 450 miligramami a 900 miligramami. Môže sa užívať pred spaním. Existujú odrody tejto rastliny, ktoré možno užívať vo forme kapsúl, čaju alebo tekutej tinktúry. Valeriána lekárska je jednou z najviac skúmaných bylín v oblasti spánku a bolo preukázané, že skracuje čas potrebný na zaspávanie a pomáha vám spať pokojnejšie.
Zdravie teraz
