Ak chcete pribrať, správne priberanie je veľmi dôležité. Existuje mnoho vysokokalorických, na živiny chudobných alternatívnych potravín, ktoré vám môžu pomôcť pribrať, ale aj negatívne ovplyvniť vaše zdravie. Vo všeobecnosti platí, že ľudia, ktorí uprednostňujú skratku v tomto smere, sú kŕmení nedostatkom živín potrebných pre telo a nedosahujú požadované proporcie v zložení tela. Dôležité je priberať na váhe zvyšovaním svalovej hmoty so správnymi zdrojmi a dosahovaním ideálneho pomeru tukov.
Poďme sa pozrieť na najefektívnejšie kroky na priberanie na váhe konzumáciou zdravých potravín bez obetovania zdravého životného štýlu:
•Opýtajte sa skutočného dôvodu vašej slabosti.
Dôvodom ťažkostí s priberaním nemusí byť len chyba v príjme kalórií. Na kontrolu, či za týmto problémom nie je metabolická príčina, treba konzultovať endokrinológa a následne je potrebné zvládnuť proces priberania s podporou dietológa.
•Pozor na príjem energie!
Denný energetický príjem by mal byť vyšší ako výdaj: Po podrobnom preskúmaní denného príjmu kalórií u osoby je potrebné pripraviť potrebné zvýšenie kalórií (cielené je priemerné zvýšenie dennej potreby o 500 – 100 kalórií) a výživové programy. výpočet pomeru sacharidov, bielkovín a tukov.
•Zvýšte frekvenciu jedla.
Medzi jedlami by ste mali uprednostňovať nízkoobjemové, vysokoenergetické potraviny (ako sú lieskové orechy, mandle, pistácie, sušené ovocie) častým kŕmením (5-6 krát denne). Mali by ste sa vyhnúť baleným, spracovaným potravinám s vysokým obsahom kalórií, ale vysokým obsahom prísad.
Nezanedbávajte príjem bielkovín.
Je potrebné prijať dostatočné množstvo bielkovín (priemerne 1 g na kg). Potraviny s vysokým obsahom bielkovín sú dôležité pre zvýšenie telesnej hmotnosti podporou nárastu svalovej hmoty. Preto pri jedle; Treba zaradiť zdroje ako mäso, plnotučné mliečne výrobky, kuracie mäso, ryby, vajcia.
Používajte správne sacharidy.
Mali by sa konzumovať potraviny ako celozrnné výrobky, ovos a strukoviny, ktoré nenarušia rovnováhu krvného cukru.
•Nezanedbávajte cvičenie.
Pravidelné cvičenie je dôležité, aby priberaná hmotnosť nezvyšovala len pomer tuku, ale aj svalovú hmotu. Pozitívny efekt bude mať najmä podpora vysokého príjmu kalórií silovými cvičeniami, ktoré zväčšia svalový objem a jeho udržanie 3-4 dni v týždni.
•Buďte trpezliví a dôslední.
Priberanie na váhe je náročný proces. Preto je tajomstvom úspechu dôsledný prístup k priberaniu. Hormóny, ktoré pôsobia na váš mozog a chuť do jedla, ako napríklad leptín, sprostredkúvajú váš metabolizmus a môžu zmeniť reakciu, ktorú dostanete. Keď prijmete príliš veľa kalórií, mozog môže potlačiť chuť do jedla a zrýchliť metabolizmus, čím vznikne opačná situácia. Z tohto dôvodu je dôležité prinútiť sa jesť aj vtedy, ak sa človek cíti sýty.
•Vyhnite sa príjmu tekutín s jedlom.
Vďaka svojej vlastnosti zvyšujúcej saturáciu v žalúdku môže pitie tekutín tesne pred jedlom a počas jedla vynútiť konzumáciu jedla počas jedla. Jednou z chýb je, že nápoje ako kyslé nápoje, hotové ovocné šťavy a sóda, ktoré sú často preferované pri priberaní, môžu potlačiť chuť do jedla a spôsobiť pocit plnosti.
• Nezanedbávajte potraviny bohaté na zinok.
V prípade nízkej hladiny zinku, dôležitého minerálu pri chuti do jedla, sa môžu vyskytnúť problémy s jedením. Z tohto dôvodu by sa mali často uprednostňovať potraviny ako červené mäso, syr, orechy, obilniny, slnečnicové semienka, vajcia.
