Návrhy na diétne raňajky

Serpil Dokurel - špeciál z ružového granátového jablka

Raňajky sú mimoriadne dôležité jedlo pre tých, ktorí chcú schudnúť. Ak chcete schudnúť zdravým spôsobom, môžete sa pozrieť na návrhy diétnych raňajok, ktoré pre vás ponúka odborník na výživu Şebnem Kandıralı. Môžete si prečítať podrobnosti o našich novinkách, kde nájdete návrhy chutných diétnych raňajok podľa vašej chuti.

Tu sú návrhy diétnych raňajok, ktoré navrhol odborník na výživu Şebnem Kandıralı, každý chutnejší ako druhý…

* Banánový chlieb z chia semienok: 1 krajec celozrnného chleba + 1 polievková lyžica arašidového masla + 1 malý nakrájaný banán + 1/2 čajovej lyžičky chia semienok

* Omeleta z ovsených vločiek: + 2 nasekané celé vlašské orechy

Výroba: Po uvarení ovsa s vodou opražte olivový olej a soľ/čierne korenie/zahter, syr, červenú papriku a cibuľu na 2-3 minúty na nepriľnavej panvici. Pridáme vajíčko a necháme uvariť. Po uvarení zmiešame s ovsom a navrch pridáme vlašské orechy.

* Vaječný avokádový chlieb: 1 vajce + 1 plátok toastu + 1/2 avokáda + 1 lyžička citrónovej/limetkovej šťavy + soľ/korenie + 1-2 vetvičky čerstvej petržlenovej vňate

Výroba: Avokádo ošúpeme a roztlačíme a zmiešame s citrónovou šťavou, soľou a korením. Natrieme na chlieb, položíme vajíčko, ktoré si uvaríš podľa vlastného uváženia, a ozdobíme petržlenovou vňaťou.

* Ovocný šalát z medovej quinoy: 4-5 polievkových lyžíc uvarenej quinoi + 1 šálka rozmixovaných jahôd/čučoriedok/černíc + 1/2 manga alebo 1 plátok ananásu + Na omáčku: 1 polievková lyžica medu + 2 polievkové lyžice citrónovej šťavy + 1 polievková lyžica nadrobno nasekanej bazalky

* Vajcia so špenátom a šampiňónmi: 2 vajcia + 1 hrsť čerstvého/mrazeného špenátu + 4-5 nadrobno nakrájaných húb + 1 strúčik mletého cesnaku (voliteľné) + 2 polievkové lyžice strúhaného syra + 1 polievková lyžica olivového oleja + soľ/korenie/kurkuma

Výroba: Všetky ingrediencie vyšľaháme a opečieme na panvici.

* Mandľové čučoriedkové ovsené vločky: 1/3 šálky ovsených vločiek + 1/2 šálky mlieka (bezlaktózové mlieko/mandľové mlieko) + 1 lyžička chia semienok + 1/2 lyžice javorového sirupu/med + 1 lyžička vanilkového extraktu + 8-10 nasekaných surových mandlí + 1 malý banán + 1/3 šálky čučoriedok

* Vaječný chlieb: 1 vajce + 2 polievkové lyžice bezlaktózového mlieka + 1-2 krajce celozrnného chleba + 8-10 jahôd + 1 polievková lyžica medu

Výroba: Zmiešajte vajíčko a mlieko a miešajte chleby spredu dozadu. Vyprážajte na nepriľnavej panvici, kým vrchné časti nezhnednú. Ochutíme jahodami a medom.

* Omeleta z paradajok a artičokov: 1 vajce + 1 vaječný bielok + 1 lyžička olivového oleja + 1 strúhaná stredne veľká paradajka + 1 malý artičok nakrájaný na kocky + 1 malá šalotka + 3 lyžice syra feta

Výroba: Vajíčko a bielok rozšľaháme. Paradajky, artičoky a šalotky povarte na olivovom oleji 2 minúty pri strednej teplote, znížte teplotu a pridajte vajíčko, zatvorte veko a varte ďalšie 3 minúty. Po uvarení vajíčka pridáme syr.

* Jahodový banánový chia puding: 1,5-2 polievkové lyžice chia semienok + 1 pohár mlieka (bezlaktózové/mandľové mlieko) + 1 čajová lyžička vanilky + 1 polievková lyžica kokosových alebo filetových mandlí + 1 čajová lyžička medu (všetky zmiešajte a dajte na 2 hodiny do chladničky) Voliteľné 1 možno pridať aj dezertnú lyžičku nesladeného kakaa + Po vybratí banán/jahoda/broskyňa atď. Pridajte akékoľvek ovocie, ktoré uprednostňujete.

* Vaječný chlieb s hummusom a avokádom: 1 plátok toastového celozrnného chleba + 1 polievková lyžica hummusu + 1/4 avokádového pyré + 2-3 cherry paradajky + 3 olivy + 1 varené vajce + 1 polievková lyžica strúhaného syra feta

Výroba: Na chlieb poukladajte všetky ingrediencie v poradí.

* Muffin so zeleninovým vajcom: 3 vajcia + 2 lyžice mlieka + 4 lyžice syra feta + 2 vetvičky póru + 1 hrsť čerstvého/mrazeného špenátu + 1 malá červená kapia paprika + 1 paradajka + soľ/korenie + 2 lyžice celozrnnej múky + 3-4 plátky strúhaného syra (možno vyskúšať s inou zeleninou)

Výroba: Všetky ingrediencie okrem vláknitého syra zmiešajte a nalejte do košíčkov na muffiny, ktoré ste predtým jemne vymastili. Navrch pridáme syr a dáme piecť do vyhriatej rúry na 190°C.

* Raňajkový šalát: 1 vajce + 2-3 nadrobno nakrájané vetvičky rukoly, čerstvá mäta a kôpor + 4-5 cherry paradajok + 1-2 uhorky + 1/2 avokáda + 4-5 lyžíc varenej quinoa + 7-8 mandlí + soľ/ čierne korenie + Citrón + 1 lyžička olivového oleja

* Ovocie + syr + orech alebo probiotický jogurt + ovocie + vlašský orech/lieskový orech atď.

* Paradajkový syrový chlieb Labneh: 1-2 plátky toastového chleba + 1-2 lyžice syra labneh + 3-4 cherry paradajky + 1 lyžička olivového oleja na pokvapkanie

* Zeleninové/ovocné/ovsené miešané smoothies (1/2 pohára jogurtu + 1 pohár mlieka (bezlaktózové mlieko/kokosové mlieko/sójové mlieko/mandľové mlieko) + 1-2 poháre špenátu + 2 polievkové lyžice ovsených vločiek + 1 hrsť jahôd/čučoriedok/malín/černíc atď.) + 1 malý banán + 1 ČL medu (voliteľné) alebo 1 datle (pre sladkú chuť) + 1 ČL arašidového masla )

* 1 pohár mlieka + celozrnné ovocie vlašské/lieskové orechy atď. bary s

Posledné príspevky

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found